من أجل وضع حياة مستقرة جانباً ، لا يلزم بالضرورة التسرع إلى أقرب صالة رياضية والتسجيل في عدة فصول. قد تكون الخطوة الأولى لتحريك الجسم أبسط مما تعتقد. فقط سال لعابه الكسل والتجول.
المشي إنه تمرين لا يتطلب ممارسة ، وإلى جانب سهل ولذيذ ، فهو رخيص ويعمل بشكل جيد. والأفضل من ذلك كله ، أن المشي ليس له موانع ، يمكن أن يمارسه أي شخص يريد العناية بصحته ، بغض النظر عن نوعه البدني أو عمره. تحقق من فوائد المشي وتحمس لتبدأ اليوم.
المشي جيد
إذا كنت تتكون من مجموعة من الأعذار عرجاء لمغادرة سير في اليوم التالي ، حان الوقت لتغيير رأيك. ثلاثون دقيقة من المشي في اليوم كافية لكي تشعر بفوائدها.
بالإضافة إلى حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية ، فإن للمشي فوائد عديدة لنظام القلب والأوعية الدموية ، ويحسن اللياقة البدنية ، ويساعد في انقاص الوزن ، ويقوي عضلات الساقين والأعقاب.
ال سير كما أنه يحسن عمل الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والمناعي والعصبي ، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والسكري وارتفاع ضغط الدم. هذا هو النشاط المثالي لتخفيف التوتر والوقاية من الاكتئاب والقلق.
الرعاية عند المشي
النشاط سهل التنفيذ ولكن للقيام بذلك بشكل صحيح يجب أن تأخذ بعض الرعاية عند المشي. لا تفصل تمتد قبل وبعد المشي. احترم حدودك ، خاصة إذا كنت تبدأ الآن. يجب أن تكون سرعة المشي وشدته وفقًا لياقتك البدنية ، وتبطئ إذا شعرت بالألم أو الانزعاج. حافظ على وضعك أثناء المشي ولا تتخذ خطوات طويلة جدًا. يجب أن يكون الكعب هو الجزء الأول من القدم الذي يمس الأرض ، ثم كعب القدم ، وأخيراً أصابع القدم.
ارتداء ملابس مريحة واختيار حذاء المشي الذي لديه نعل مرن ويمتص المزيد من التأثير على الأرض. تجنب المشي خلال الساعات المشمسة واستخدم دائمًا واقية من الشمس. شرب الماء ، من المهم ترطيب الجسم قبل وأثناء وبعد المشي. حاول المشي في الأماكن الهادئة دون الكثير من المرور. يمكنك الاستمتاع بالاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي ، كما أنه يرتاح ويجعل التمرين أكثر متعة.
ما الذي سيحدث لجسدك إن مارست رياضة المشي كل يوم (أبريل 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
