أصبحت وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات عادة لا غنى عنها لأولئك الذين يسعون لتناول الطعام الصحي. بالإضافة إلى الحفاظ على التمثيل الغذائي السريع ، فهي كبيرة للسيطرة على الشهية قبل الوجبات الرئيسية.
لا فكرة عن وجبات خفيفة صحية؟ لإضافتها إلى روتينك بالفعل ، اختار اختصاصي التغذية Rafaela Ceni 10 خيارات لذيذة ومغذية سريعة للوجبات الخفيفة للحفاظ عليها. التحقق من ذلك!
1. الفواكه
الفواكه هي خيار وجبة خفيفة صحية كبيرة! بالإضافة إلى لذيذ ، فهي غنية بالفيتامينات والألياف. لتناول وجبة خفيفة كاملة ، يمكنك ربطها بنوع آخر من الطعام ، مثل اللبن الزبادي. لجميع الفوائد ، حاول تغيير الثمار.
2. مزيج البذور الزيتية
البذور الزيتية عملية وغنية بالمواد المغذية: البروتينات وفيتامين هـ والفيتامينات المعقدة ب والسيلينيوم والبوتاسيوم والأوميغا 3. لديهم عمل مضاد للالتهابات ومصدر للأحماض الدهنية ، مما يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد ويقلل من السوء. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فكن على دراية بالكميات حيث أن البذور الزيتية هي من السعرات الحرارية. يشير أخصائي التغذية Rafaela Ceni إلى المزيج الذي يحتوي على 1 حبة برازيلية و 4 كاسو و 3 لوز. اختر خيارات خالية من الملح.
3. شريط الحبوب
إنها وجبة خفيفة عملية للغاية حملها في الحقيبة. انتبه إلى الملصق واتخذ خيارات جيدة: أعط الأفضلية للدهون المشبعة الغنية بالألياف ، ويفضل أن تكون منخفضة السعرات الحرارية.
4. الخبز البني مع الجبن الأبيض
إنها وجبة خفيفة كاملة لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة المرتبطة بالبروتين الهزيل. لتناول وجبة خفيفة ، يقترح خبير التغذية شريحة واحدة من الخبز الكامل الدسم مع شريحة واحدة من الجبن الأبيض. عند اختيار الخبز ، تأكد من التحقق من الملصق لمعرفة مقدار دقيق القمح الكامل في تركيبة المنتج ، وكذلك كمية الألياف. يجب أن يكون الدقيق الكامل هو العنصر الأول في قائمة المكونات ، مما يشير إلى أنه العنصر الأكثر حداثة في المنتج.
5. نخب القمح الكامل مع خثارة خفيفة
مثل الخبز البني ، يقدم نخب قمحان كاملان مع خثارة خفيفة وجبة خفيفة جيدة. يمكن الاستعاضة عن الخثارة الخفيفة بكريم الريكوتا الخفيف أو غذاء الهلام أو حتى الجبن المعالج. مرة أخرى ، تأكد من التحقق مما إذا كان الخبز المحمص ممتلئًا!
6. زبادي خفيف
الزبادي الخفيف غني بالكالسيوم ويساعد في الحفاظ على النباتات المعوية. لتناول وجبة خفيفة كاملة ، تضاف الحبوب والحبوب والفواكه المفرومة. يقترح رافائيلا 1 وعاء من اللبن الخالي من الدسم مع 1 ملعقة كبيرة من بذور شيا أو بذور الكتان أو الجرانولا أو دقيق الشوفان.
7. الفواكه المجففة
وبصحة جيدة كحصة من الفواكه ، فإنها لا تفقد قيمتها الغذائية ، فهي أحلى بشكل طبيعي لأنه مع إزالة الماء ، يتركز سكر الفاكهة. غني بالألياف والمعادن والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين أ ، الفواكه المجففة هي خيارات رائعة لتناول الوجبات الخفيفة. قبل الشراء ، تأكد من عدم وجود سكر مضاف.
8. شطيرة الطبيعية
قد تكون السندوتشات الطبيعية خيارًا جيدًا لتناول الطعام بين الوجبات. يُخبز خبز القمح الكامل مع الخس والطماطم والجزر وبروتين قليل الدهن مثل شريحة من الجبن الأبيض وجبن الديك الرومي (الذي ، بحسب اختصاصي التغذية ، يحتوي على كمية أقل من الصوديوم والدهون والكوليسترول مقارنة بصدر الديك الرومي). إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيمكنك اختيار شطيرة صغيرة مصنوعة من شريحة خبز مقطعة إلى النصف.
9. عصير أخضر
يساعد في التخلص من السموم من الجسم ، ويقلل من احتباس السوائل ويمكن أن يكون منعشًا للغاية. هناك العديد من الوصفات للعصير الأخضر ، يقدم اختصاصي التغذية اقتراحًا: شريحتان من الأناناس ، ليمون نصف مضغوط ، ورقة اللفت العضوية ، حفنة من النعناع وتوت الزنجبيل. فاز كل شيء في خلاط مع الماء المثلج. يمكنك أيضًا استبدال الماء بماء جوز الهند. إذا أردت ، تحلى بالعسل أو التحلية.
10. فيتامين الفاكهة
لتناول وجبة خفيفة لذيذة وصحية ، ماذا عن فيتامين الفاكهة؟ امزج وجبة فواكه من اختيارك مع 1 كوب صغير (150 مل) من الحليب منزوع الدسم. إذا أردت ، أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو الشوفان ، وإذا لزم الأمر ، يُحلى بالمحلّي.
هل أعجبك الاقتراحات؟ الآن بعد أن أصبحت مليئًا بالأفكار ، تذكر دائمًا تناول وجبة خفيفة صحية. هذه عادة رائعة لمنعك من الهروب من النظام الغذائي.
كما تنصح أخصائية التغذية Rafaela Ceni بأنه ، للحصول على مجموعة أكبر من العناصر الغذائية طوال اليوم ، فإن الطريقة المثالية هي دائمًا تغيير الطعام مع كل وجبة خفيفة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن كل شخص لديه متطلبات مختلفة من السعرات الحرارية والمغذيات ، والتي تعتمد على عدد من العوامل ، مثل العمر والنشاط البدني والهدف. لذلك ، من الجيد دائمًا طلب التوجيه من أحد المحترفين.
حضرت وجبات صحية لأسبوع كامل ❤ كيفية الإحتفاض بها ، شكون بغات تنقص الوزن قبل رمضان ؟؟ (قد 2024)
- طعام
- 1,230
