عادات ما بعد التمرين يمكن أن تعزز أدائك البدني

بعد أي نشاط ينطوي على مجهود بدني ، خاصة بعد التدريب في الصالة الرياضية ، يبدأ الجسم في إصلاح الضغط الذي تعرضت له العضلات.

ووفقًا لوتشيانا مانكل ، وهي معلمة فيزيائية متخصصة في فسيولوجيا التمارين ، فإن عملية الانتعاش تجعل الجسم قويًا ويسمح بفقدان الوزن ، لذلك فإن الأنشطة التي تتم في غضون 48 ساعة بعد التمرين لها مساهمة كبيرة في تحقيق النتائج.

المواقف التي تعزز النشاط البدني وتقلل من الانزعاج

مياه الشرب هي التوصية بأن يسمع ممارسي النشاط البدني أكثر ، حيث يساعد على فقدان الوزن ، ويساعد على التحكم في الدوافع والحفاظ على الشبع. هذه النصيحة ليست صحيحة فحسب ، بل يجب أن تؤخذ على محمل الجد ، لأن الأشخاص الذين لا يرطبون جيدًا يحتمل أن يحرقوا كتلة هزيلة أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، بدون الماء ، ينتج الجسم نشاطًا أقل ، ويتحرك تلقائيًا بوتيرة أبطأ ولم يعد يحرق السعرات الحرارية لأنه لا يحتوي على كمية مناسبة من السوائل لإكمال وظائفه.

من أجل ترطيب جيد ، تتمثل الطريقة المثالية في تضمين مياه شرب بالإضافة إلى 2 لتر يوميًا ، بالإضافة إلى 500 مل في الساعة من النشاط البدني ، ليس فقط بعد التمرين ، ولكن قبل وأثناء أيضًا ، أخصائي التغذية Inarí Ciccone ، المتخصص في التغذية الرياضية بواسطة Unifesp.

تمتد بعد النشاط البدني هو أيضا ممارسة جيدة. التمدد ليس مجرد استعداد للنشاط البدني ، فقد أظهرت الدراسات أن التمدد بعد التدريب يعني زيادة بنسبة 20٪ في كتلة العضلات. وجود هذه العادة ضروري لاستعادة أي تمرين ، لأنه ينشط الجهاز الدوري وينشط الجهاز التنفسي والعضلي.

لتثبيط الألم ، تتم الإشارة إلى تقنية تمدد أمريكية تسمى تمدد التنشيط المعزول. تنصح هذه التقنية بضرورة الحفاظ على كل موقف لمدة 3 ثوانٍ مع 10 إلى 12 تكرارًا ، مما يسمح بزيادة الدورة الدموية وتحسين الأوكسجين في العضلات.

يعد القيام بالتدليك بعد التدريب من المبادرات الجيدة الأخرى ، حيث إنه يسرع من تجديد العضلات بنسبة تصل إلى 60٪ ، ويمنع الإصابة ويقلل من التهاب الأنسجة عن طريق تحفيز تدفق الدم في المنطقة.

نصيحة مثيرة هي ، بعد التمرين ، الاستحمام البارد لتخفيف الألم الموضعي ثم وضع مرطب لتدليك الجسم. لتدليك فعال ، حرك يديك على ساقيك نحو الفخذين والذراعين نحو الإبطين والبطن في اتجاه عقارب الساعة ومن الخصر إلى الفخذ. إذا وجدت أي وحدة تخزين ، فاضغط بلطف على المكان من الخارج.

يشار إلى أن اليوم الذي يلي تمرين صارم يقوم بنشاط منخفض الكثافة لإطالة مكاسب العضلات وتحفيز تدفق الدم من أجل النقل السليم للعناصر الغذائية إلى العضلات والقضاء على السموم مثل حمض اللبنيك ، المسؤول عن الإحساس بالألم. العضلات بعد التدريب. نقطة إيجابية أخرى هي أن ممارسة الرياضة باستمرار تسهم في نوم جيد ، وهو عنصر رئيسي آخر في الأداء الجيد للأنشطة البدنية.

النوم جيد مهم لأنه أثناء نومنا ينتج الجسم مستويات عالية من هرمون النمو ، وهو هرمون النمو ، الذي يشجع على تجديد الخلايا اللازمة لإصلاح العضلات ، وتحفيز حرق الدهون وبناء العظام بعد يوم من التدريب.

وفقًا للبحث الذي تم تقديمه في الاجتماع السنوي السادس والعشرين للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، فإن عدم النوم الجيد يعطل هرمونات الشبع ، مما يزيد من الميل إلى تناول المزيد من الوجبات طوال اليوم مع خيارات غذائية غير صحية.

التغذية الجيدة أمر أساسي لحسن أداء الجسم وهذا يشمل الأداء الجيد في الأنشطة البدنية والحفاظ على صحة الجسم. يدافع المحترفون في مجال الرياضة والعلماء عن أهمية التغذية بعد التمرين كأداة للمساعدة في إصلاح العضلات.

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة ، مثل البيض والثدي الديك الرومي والخبز والحبوب الكاملة والفواكه ، ما يصل إلى 30 دقيقة بعد الجمباز تعزز نتيجة جيدة ، حيث تسرع البروتينات التمثيل الغذائي وتقوي إصلاح الأنسجة والكربوهيدرات المعقدة. تجديد الطاقة عن طريق منع الجسم من استهلاك كتلة العضلات.

يجب اتباع العادات الجيدة التي يمكن أن تزيد من الطاقة وتقلل من الألم وتسريع عملية إنقاص الوزن دون عناء بشكل مستمر ، حيث يحتاج الجسم إلى روتين يوفر أفضل بنية أساسية حتى يتمكن من الاستجابة لصحتك وفقدان الوزن. .

MBA, management course (أبريل 2024)