8 الأفكار الغذائية العملية للذهاب إلى العمل

تناول الطعام بالخارج يتطلب الانضباط والتقييم للمطاعم القريبة من عملك ، حيث يجب أن تأخذ في الاعتبار ظروف تحضير الطعام لاتباع النظام الغذائي بدقة الذي أشار إليه اختصاصي التغذية لديك. أيضا ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد على فترات مع كل وجبة! في هذه الحالة ، فإن أفضل حل هو تقديم وجبات خفيفة صحية يتم إعدادها في المنزل.

بالإضافة إلى القيام به بعناية ، لديك مجموعة متنوعة من المكونات. حسب اختيارك ، يمكنك زيادة تحسين نظامك الغذائي مع الأطعمة الصحية واللذيذة!

1؟ الخبز متنوعة

Flatbread ، على سبيل المثال ، هو بطل كبير لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام الجيد بسرعة. يمكن العثور عليها بسهولة في محلات السوبر ماركت أو المخابز. تقترح أخصائية التغذية ميلا موريس من فريق MPIO: "يمكنك العمل ، على سبيل المثال ، شريحة من السندويش مع شريحة واحدة من الريكوتا".


في قائمة ديتر ، يجب استبدال الخبز الفرنسي بالخبز الكامل.

هناك خيارات مع الحبوب وحتى الكينوا ، المسؤولة عن جلب الألياف إلى النظام الغذائي. اختر واحدة منها واستثمر في مجموعة الجبن الرفيعة وشرائح الطماطم والخس لحشوها.

يقول ميلا: "بالنسبة لأولئك الذين يريدون الحصول على النسخة الحلوة ، استحوذ على شريحة خبز كاملة وتمرر ملعقة حلوى واحدة من مربى الفاكهة". إذا كان هدفك هو فقط الحفاظ على جسمك ، خذ شريحة واحدة من الخبز إذا كان يحتوي على صمغ معجون فول الصويا.


2؟ المفرقعات ، يمكنك؟

نعم ، لكن كن انتقائيًا عند الشراء ، فلن ترغب في المساس بنظامك الغذائي ، أليس كذلك؟ في هذه الحالة ، يعد الاستثمار في المفرقعات الأرز خيارًا جيدًا. "خذ في وعاء ، وحدة كبيرة من بسكويت الأرز مع ملعقة صغيرة من معجون الصويا الضحل أو الكوخ" ، كما يعلم خبير التغذية.

عند شرائها ، اقرأ دائمًا ملصق التغليف ، لأن الملصقات الخفيفة ليست دائمًا أكثر صحة. تفضل الكل والحبوب. اقتراح آخر هو الرهان على ملفات تعريف الارتباط الكاملة لاستكمال وجبة خفيفة عملك.

3؟ سمك التونة

التونة هي واحدة من الحلفاء لأولئك الذين يرغبون في الحصول على نظام غذائي عالي الجودة ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3 ، وهو المسؤول عن تسريع عملية الأيض. املأ الوجبة الخفيفة بالجزر المقطعة ناعماً ، وملعقة التونة وشريحة واحدة من الطماطم. تذكر أنك بحاجة إلى التحقق مما إذا كانت الشركة تقدم ثلاجات حتى تتمكن من تخزين الطعام حتى يحين الوقت لتناول الطعام ، حيث يوصى بعدم بقاء التونة لفترة طويلة في درجة حرارة الغرفة. إذا كنت تفضل ذلك ، فقم بزيارة التونة بدلاً من قطع التونة.


4 الزبادي

الزبادي لا يمكن أن تفوت! إلى جانب كونه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، يجب أن تستهلكه باردًا جدًا للإنعاش. • اللبن الزبادي أو اللبن الرائب غير المحلى مثالي. هل يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة من هلام الفواكه غير المحلى أو حتى العسل العضوي؟ غيض آخر من الزبادي هو التغلب على الخالي من الدسم مع الجيلاتين صفر أو لمرافقته مع الفواكه.

5؟ السلع المخبوزة

للحلوى ، ماذا عن تفاحة لذيذة أو موزة مخبوزة بالقرفة ؟! في التفاح ، لدينا فقط 52 سعرة حرارية ، في 100 غرام. في الموز ، 89 سعرة حرارية؟ ، يشير ميلا. إذا كنت لا تريد الخبز ، يمكنك ترك الموز أو التفاح في الميكروويف لبضع ثوانٍ لتسخينه وتذوب قليلاً. قمة مع مسحوق القرفة وشهية!

6 كستناء

يمكنك أيضًا تناول مزيج من البذور الزيتية ، مثل جوز البرازيل أو الجوز. يقول خبير التغذية: "في هذه الحالة ، المثل الأعلى هو استهلاك وحدتين و 4 لوز أو بندق آخر". تشير الدراسات إلى أنها غنية بالفيتامينات A و B.

7 tapiocas

سهلة التحضير ، يمكن إدراج التابيوكا في قائمتك. يقترح أخصائي التغذية "ملعقتان كبيرتان من الدقيق المخصب ببذور شيا + بيض عجة البيض أو جبن هزيل". قم بتعبئة التابيوكا في وعاء وخذها معك لتناول الطعام أثناء ساعات العمل.

8 ثمار

من الضروري اتباع نظام غذائي صحي لضمان جودة حياة أفضل ، ويجب عدم إغفال الفواكه. يمكنك استهلاكها في درجة حرارة الغرفة في الأيام الباردة أو الباردة ، في الأيام الدافئة. "أوصي أيضًا بـ 1/2 وحدة من البابايا أو الموز الفضي مع 1 ملعقة صغيرة من الشوفان" ، يعلق ميلا.

على سبيل المثال ، يمكن تناول التفاح والكمثرى والموز والجوافة والعنب في أواني صغيرة. خذ استراحة 1 ساعة بعد الغداء وأكل الفاكهة.

إذا كنت تبالغ في تناول طعام الغداء ، يمكنك المراهنة على إزالة السموم من الأطعمة. للقيام بذلك ، خذ شريحتين من الأناناس بالنعناع أو الليمون المبشور. "سوف تستهلك 72 سعرة حرارية و 0.1 غرام فقط من الدهون" ، كما يقول خبير التغذية.

بعض الأفكار العملية لإكمال وجبة العمل الخفيفة:

  • عصير فواكه طبيعي مثل البرتقال أو البطيخ ؛
  • الفيتامينات والفواكه والحليب (الحفاظ على المبردة) ؛
  • كوكيز الملح والماء ؛
  • الجيلاتين غير المحلى (الحفاظ على المبردة) ؛
  • كوكي الدقيق
  • ماء جوز الهند الطبيعي.

تذكر أنه من المهم للغاية ليس فقط تناول الطعام بشكل جيد ، ولكن أيضًا شرب الماء للحفاظ على رطوبة جسمك أثناء ساعات العمل.

من المهم أيضًا الإشارة إلى أنك بحاجة إلى طلب المساعدة من أخصائي تغذية ، فبعد كل شيء ، سيقيم تاريخك الطبي ويشير إلى أفضل الخيارات لنوع جسمك وأهدافك واحتياجاتك.

9 طرق غريبة للتغلب على الملل في المدرسة- مقالب المدرسة (شهر فبراير 2024)


  • طعام
  • 1,230