النظام الغذائي السائل ، كما يوحي اسمه ، يتم عن طريق شرب السوائل فقط. تطلق القائمة الأطعمة الجاهزة مثل الهز أو العصائر والشوربات محلية الصنع ، مع المكونات المخلوطة في خلاط دائمًا.
لكن من المهم أن تعرف أنه لأنه شديد التقييد ، لا ينبغي القيام به لفترة طويلة ، لأنه يمكن أن يترك الجسم دون العناصر الغذائية اللازمة لحسن سير العمل في الجسم.
وفقًا لخبير التغذية مارسيلو لانجسدورف ، فإن الإطار الزمني المثالي لإزالة السموم هو ثلاثة أيام كحد أقصى. لفقدان الوزن ، والحد الأقصى 15 يوما. "وإلا يمكن للمرء أن يصبح ضعيفًا" ، يوضح.
يوضح أنه لا توجد موانع في النظام الغذائي السائل ، ولكن هناك حاجة للمراقبة المهنية.
كيف يعمل النظام الغذائي السائل؟
النظام الغذائي السائل يتكون من الحفاظ على نظام غذائي دون أي مواد صلبة. توضح أخصائية التغذية مارسيلو لانجسدورف أنها تقدم بشكل أساسي فائدتين:
اقرأ أيضًا: كيف تبدأ نظامًا غذائيًا بالطريقة الصحيحة
- إزالة السموم من الجسم ، وهو أمر جيد للصحة ؛
- القضاء على بعض الجنيهات لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن بسرعة.
ويشير إلى أنه في كلتا الحالتين ، سيتفاعل كل كائن حي بشكل مختلف. • اتباع نظام غذائي سائل مقيد للغاية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن حوالي 10 كجم في 15 يومًا. لكن ذلك يعتمد على الشخص ، ونوعه البدني ، وروتينه ، وكيف سيتم صنع النظام الغذائي. هل يستطيع الشخص المصاب بالسمنة رؤية النتائج بسرعة كبيرة ، تمامًا مثل الشخص المستقر؟
3 قوائم لاعتماد النظام الغذائي السائل
في حالة فقدان الوزن ، يمكن تناول الأطعمة الخفيفة مثل القرنبيط والقرنبيط والكوسة والباذنجان والبامية والهليون والخيار والملفوف والأوراق.
من المهم أيضًا استخدام الخيارات الحرارية مثل القرفة والزنجبيل والليمون وغيرها. فيما يلي بعض خيارات القائمة التي أشار إليها خبير التغذية Marcelo Langsdorff:
1. القائمة السموم
دلالة: مع العناصر الخفيفة والصحية ، فهي مثالية لأولئك الذين يريدون إزالة السموم من الجسم.
وجبة الإفطار: عصير أخضر (امزج عصير برتقال مع ورقة واحدة من الملفوف المغسول وبدون ساق ؛ اشرب دون إجهاد. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك التحلية باستخدام التحلية) ؛
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة لإزالة السموم قوية
الغداء: حساء اليقطين التخلص من السموم.
المكونات
- 1 - 2 اليقطين الياباني المقشر والمفروم
- 1 بصلة مفرومة
- 3 فصوص من الثوم
- 1 قطعة من الزنجبيل المفروم
- الماء المغلي
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- 2 ملعقة كبيرة زيت
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- فلفل أسود
طريقة التحضير: يسخن الزيت والثوم والبصل. يُضاف اليقطين المفروم ، يُقلّى أكثر قليلاً ، يُضاف الزنجبيل المفروم ويُقلّى أكثر ؛ صب الماء المغلي حتى تتم تغطية جميع المكونات ؛ ترفع عن النار ، انتظر الدفء وتغلب على الخلاط حتى تصبح ناعمة. ثم نعيد المزيج في نفس المقلاة ونُسخن الحرارة لمدة 3 دقائق تقريبًا. يقدم مع رذاذ من زيت الزيتون.
وجبات خفيفة بين الوجبات: كوب من عصير السموم أو فيتامين مصنوع من الحليب الخالي من الدسم وفاكهة خفيفة مثل الفراولة ؛
العشاء: خيار الحساء؟ يمكن أن يكون نفس الغداء أو قائمة أخرى.
اقرأ أيضا: الشاي الأبيض أو الشاي الأخضر؟
2. عززت القائمة
دلالة: مع المزيد من المكونات في وصفات العصير والحساء ، فإنه يضمن المزيد من الطاقة.
وجبة الإفطار: عصير أخضر بماء جوز الهند (يخفق في خلاط 2 أوراق اللفت بدون ساق ، 1 ملعقة كبيرة من عصير الزنجبيل ، ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون و 200 مل من ماء جوز الهند ؛ تشرب دون إجهاد. قد تحلية مع التحلية) ؛
الغداء: حساء يام مع السبانخ.
المكونات
- 5 يام متوسط
- 1 كوب شاي سبانخ مفروم
- 1 بصلة متوسطة ، مفرومة فرماً ناعماً
- 2 فص ثوم
- 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان الذهبي
- 1 ملعقة صغيرة من مكعبات الزنجبيل
- 1 ملعقة صغيرة من زعتر الأرض وإكليل الجبل
- 200 مل من الماء
طريقة التحضير: يُقلّى البصل والثوم في مقلاة غير لاصقة ، يُضاف الماء ويُطهى المزيج والزنجبيل ويُطهى المزيج حتى يصبح طرياً. ثم يهرس اليام في ماء الطهي نفسه ، يضاف السبانخ ، يضبط الملح ويغلي لمدة دقيقتين أخريين حتى تنعم الأوراق. ضعي بذور الكتان وخدمها.
اقرأ أيضا: ماء الليمون: 10 فوائد إذا كنت تأخذ يوميا
وجبات خفيفة بين الوجبات: كوب من عصير السموم أو فيتامين مصنوع من الحليب الخالي من الدسم وفاكهة خفيفة مثل الفراولة ؛
العشاء: خيار الحساء؟ يمكن أن يكون نفس الغداء أو قائمة أخرى.
3. فقدان الوزن القائمة
دلالة: إنه مثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة دون الحاجة إلى الجوع.
وجبة الإفطار: عصير التخلص من السموم مع الفاكهة العاطفة (فاز في 1/2 خلاط الفاكهة الحور ، 1/2 المانجو غير المقشر الناضج ، 200 مل ماء جوز الهند و 1 ملعقة صغيرة من بذور شيا. شرب دون توتير. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك التحلية مع التحلية )؛
الغداء: شوربة الملفوف
المكونات
- 50 غراما من الملفوف الأخضر المفروم
- 2 أوراق اللفت في شرائط رقيقة
- 1 - 2 كوب من البقدونس المفروم
- 1 ملعقة طعام زنجبيل مبشور
- 100 غرام من البروكلي النينجا في باقات
- 1 ملعقة طعام زيت جوز الهند
- 2 سيقان الكرفس
- 100 غرام من القرنبيط
- 1 chayote في مكعبات
- 2 فص ثوم
- 1 بصلة صغيرة مبشورة
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
- الماء المغلي
طريقة التحضير: مقلي الثوم والبصل والزنجبيل والكرفس في زيت جوز الهند في مقلاة. يُضاف الملفوف والبقدونس واللفت والقرنبيط والقرنبيط والشاي ، وتُغطّى بالماء المغلي وتُطهى حتى تنضج الخضروات (لا تدع الخضار طرية). ترفع عن النار ، اتركها تبرد قليلاً ، وتخلط في الخلاط ، وتوضع في المقلاة ، وتُضاف الملح والفلفل الأسود ، وتُسخّن إلى حرارة ، ثم تُقدّم.
وجبات خفيفة بين الوجبات: كوب من عصير السموم أو فيتامين مصنوع من الحليب الخالي من الدسم وفاكهة خفيفة مثل الفراولة ؛
العشاء: خيار الحساء؟ يمكن أن يكون نفس الغداء أو قائمة أخرى.
يقول خبير التغذية: "بعد مرحلة الهجوم (كما يطلق على النظام الغذائي التقييدي على المدى القصير) ، يمكن لأخصائي التغذية البدء في إضافة المزيد من الأطعمة المغذية إلى القائمة وتحويلها إلى قائمة متوازنة مع جميع الفيتامينات اللازمة للجسم".
كيف أعرف إذا كان هذا النظام الغذائي بالنسبة لي؟
يشار إلى النظام الغذائي السائل أساسا لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن بسرعة في فترة قصيرة من الزمن أو لأولئك الذين يرغبون في التخلص من السموم في الجسم. من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين يتناولون هذا النظام الغذائي غالباً ما يجدون صعوبة في الحفاظ على النتيجة ، والتي يمكن أن تسبب تأثير كونسرتينا المخيف.
من التوصيات الرئيسية قبل البدء دائمًا البحث عن محترف يقوم بتقييم كل حالة ومعرفة النظام الغذائي الأفضل لك. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمكن من الإشارة إلى أفضل قائمة لكل هدف ومراقبة العملية بأكملها عن كثب.
????Cinderella Solution Review 2019 For Women´s Weight Loss ✅ (أبريل 2024)
- الغذاء ، الحمية
- 1,230
