النادي الأهلي: كل شيء عن الرياضة التي تنجح

اجعل الشخص أكثر استعدادًا للمطالب والأحداث غير المتوقعة للحياة اليومية؟ سواء للقيام بحركة القرفصاء أو حتى القفز فوق الحائط؟ هذا هو ، وفقا لياندرو غاليندي ، بكالوريوس الرياضة ، والغرض من Crossfit ، وهي الرياضة التي لفتت انتباه الكثير من الناس داخل وخارج البلاد.

في البرازيل ، لا يزال لعبة Crossfit جديدة ، ويشك الكثير من الناس في ذلك. ومع ذلك ، تم تطوير هذه الرياضة لعقود من قبل جريج جلاسمان في الولايات المتحدة. "يستخدم Crossfit حاليًا لتدريب S.W.A.T و Mariners في الولايات المتحدة ، بالإضافة إلى عدد من الرياضيين ذوي الأداء العالي مثل توني كانان ، سائق فورمولا إندي البرازيلي" ، يوضح لياندرو جاليندي.

طريقة

باختصار ، Crossfit هو برنامج تدريبي يسعى إلى التكيف الفسيولوجي الواسع لأي نوع من الأشخاص. • تهدف التدريبات إلى تحسين جميع القدرات البدنية في فترة قصيرة ولكن عالية من الجهد. لهذا ، يتم تصنيف التمارين المستخدمة على أنها وظيفية ويتم تشجيع الطالب على أن يكون الأفضل ضمن التحدي الذي يفرضه عمل اليوم (WOD) ، ما هي الدورة التدريبية؟ الرياضة.

من يستطيع التدرب؟

Crossfit متاح للجميع بغض النظر عن الجنس والعمر. • يمكن تصميم التمارين حسب قدرة كل طالب وقيوده. ومع ذلك ، مثل أي طريقة جسدية ، من المهم للغاية أن يستشير الأشخاص طبيب القلب قبل بدء البرنامج؟ ، يبرز Leandro Galende.

التدريبات

نظرًا لأن هذه رياضة جديدة نسبيًا في البرازيل ، فلم تتح الفرصة للعديد من الأشخاص حتى الآن لممارسة التمرينات الرياضية أو مشاهدتها ، لذلك ليس لديهم أي فكرة عن شكل تدريبات Crossfit. شاهد مقطع فيديو يظهر القليل مما هو Crossfit:

يوضح لياندرو أن التدريب قصير ومكثف. يقول المحترف: "الفكرة هي بذل أقصى جهد ممكن لإنجاز المهمة في أقصر وقت ممكن ، أو في وقت معين ، تنفيذ أكبر عدد ممكن من التكرار".

نظرًا للارتفاع الشديد في النشاط ، فإن الإنفاق من السعرات الحرارية أعلى من جلسة كمال الأجسام في نفس الوقت الذي يتم فيه استخدام Crossfit WOD. "ولكن بما أن التدريب لا يتكرر أبدًا ، فمن الصعب قياس القيمة الدقيقة" ، كما أوضح لياندرو جاليندي.

أدناه ، يستشهد المحترف بمثال على تدريب نجوم النادي (WOD).

أداء في أقصر وقت ممكن ثلاثة سلسلة من:

• 400 متر على التوالي
• 30 اعتصام (انتقال البطن من الاستلقاء إلى وضعية الجلوس)
• 15 بوشوبس.

ممارسة في المنزل

هل من الممكن القيام ببعض التمارين المستخدمة في Crossfit في المنزل؟ هل هذا بديل كثير من الناس؟ وخاصة أولئك الذين يشكون من ضيق الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ نسعى إليه.

بكالوريوس في الرياضة Leandro Galende يقول أن موقع Crossfit ينشر جدولًا تدريبيًا (يوميًا) حيث يمكن للشخص متابعة التدريبات وممارستها ، إلى جانب وصف WOD ، هناك مقاطع فيديو توضيحية.

"لكن المثالية ستكون البحث عن شخص قادر على توجيه تقنيات التمرين ، وتقليل خطر الإصابة أثناء النشاط ، حيث أن العديد من التمارين تنطوي على استخدام الأحمال الزائدة أو الحركات المعقدة (مثل رفع الأوليمبياد)" ، يسلط الضوء على المحترف.

إرشادات لأولئك الذين يرغبون في البدء

ما المحترف المؤهل لتدريس Crossfit؟ هذا شك مشترك بين الأشخاص الذين لا يعرفون هذه الرياضة بعد.

يوضح Leandro Galende أن هناك دورات في أكاديميات Crossfit المعتمدة في البرازيل ، حيث تتعلم المنهجية والتطبيقات العملية لهذه الرياضة. "ولكن لاستخدام لقب مدرب Crossfit ، يجب أن تأخذ دورة Crossfit الدولية" ، كما يقول.

لذا ، إذا كنت قد أحببت هذه الفكرة وكنت مهتمًا بممارسة الرياضة ، فتعرف على صالات الألعاب الرياضية في مدينتك التي لديها مهنيين مؤهلين لتدريس هذه الفصول.

تأكد أيضًا من استشارة الطبيب الذي يضمن أنك في حالة جيدة لممارسة هذا النشاط البدني وغيره من الأنشطة البدنية. بعد ذلك ، ستكون مستعدًا للاستمتاع بجميع المزايا التي يمكن أن تقدمها Crossfit!

نظام اختبارات الناشئين داخل النادى الأهلى وعدد المتقدمين حتى الان (أبريل 2024)