الإمساك: تعرف على المزيد حول هذا الشر المشترك بين النساء

فقط وجود منتجات السوق المصممة لإنهاء الإمساك يجب أن يشير بالفعل إلى مدى انتشار المشكلة. ومع ذلك ، فإن الموضوع لا يزال من المحرمات ، حيث فشل كثير من الناس في طلب العلاج أو حتى غير مدركين أنهم يعانون من هذه الحالة.

الإمساك ، أو الإمساك ، على عكس ما يتخيل معظم الناس ، لا يتعلق فقط بالإجلاء عدة مرات في اليوم أو عدم الإخلاء كل يوم. من يعاني من صعوبة في الإخلاء ، مع البراز المتصلب ، أو الألم ، أو يحتاج إلى القيام بالكثير من الجهد يعتبر ممسكًا أيضًا ، كما يوضح الدكتور ماركوس بيلوتو ، جراح المعدة في المستشفى السوري اللبناني.

الأسباب

يرتبط الإمساك بحركة الأمعاء ، والتي ترتبط بدورها بشكل مباشر بالأداء الجيد (أو الجيد) للجسم. لهذا السبب ، عادة ما يرتبط الإمساك بعدة عوامل ، أهمها السلوكية ، حسب الخبير. تحقق من أهم أدناه:

• حمية نقص الألياف: وجدت في الخضروات والفواكه والحبوب ، والألياف ضرورية لتشكيل كعكة البراز.
• كمية المياه المنخفضة: بينما تساعد الألياف في تكوين البلعة البرازية ، إلا أن الماء ضروري لترطيبها ، ومنعها من الجفاف وضمان انتقال معوي أفضل.
• نمط الحياة المستقرة: الأنشطة البدنية ، وخاصة تلك الهوائية ، تحفز الحركة التمعجية. غيابك ، لذلك ، قد يكون وراء الأمعاء الكسولة.
• عدم تلبية الإلحاح للإجلاء: في كل مرة نتوقف فيها عن الذهاب إلى الحمام بدافع الخجل أو الكسل ، نغير عادة الأمعاء ، ونعمل على إبطائها. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تأخير الذهاب إلى الحمام إلى تجفيف البراز ، مما يسبب صعوبة وألم في حركة الأمعاء.
• استخدام بعض الأدوية: مضادات الاكتئاب التي تبطئ عمليات الجسم الطبيعية يمكن أن تبطئ أيضا عضلات الأمعاء.
• القلق والتوتر والاكتئاب: إبطاء العبور المعوي بسبب العلاقة بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المعوي ، وهي شبكة من الخلايا العصبية في الجهاز الهضمي المرتبطة بالوظائف المعوية.

بالإضافة إلى هذه الأسباب ، يذكر الدكتور ماركوس بيلوتو أن الإمساك قد يرتبط أيضًا بمشاكل صحية أكثر خطورة. قد تكون ثانوية للاضطرابات التشريحية والأمعاء والتمثيل الغذائي والعصبي. سبب شائع جدا هو متلازمة القولون العصبي؟ لذلك ، إذا كنت تحافظ على عادات صحية ولا تزال تعاني من الإمساك ، فمن الأفضل أن تطلب المشورة الطبية لاستبعاد احتمال حدوث أمراض أكثر خطورة.

الأعراض

على الرغم من كونه مشكلة شائعة للغاية ، والتي تؤثر على حوالي 30 ٪ من البرازيليين ، إلا أن الكثير من الناس لا يعرفون أو يعترفون بأن لديهم أمعاء محاصرة. ويعزى ذلك إلى حد كبير إلى الشعور بالخزي من التطفل على موضوع eschatological ، ولكن أيضًا بسبب الفكرة الخاطئة القائلة بأن المرحاض فقط لا يمكن اعتباره ممسكًا.

اقرأ أيضا: 20 أغذية عالية الألياف ولماذا يجب أن تستهلك هذه المغذيات

يقول الدكتور ماركوس: "من الناحية المثالية ، يجب أن يكون تواتر حركات الأمعاء من 3 إلى 12 مرة في الأسبوع ، ولكن حتى إذا كان ضمن هذه القيم ، فيمكن اعتباره ممسكًا يحتاج إلى بذل جهد مهم للغاية أو غير مثمر للإخلاء". Belotto.

لتوضيح الشكوك ، يسرد الأعراض الرئيسية المرتبطة بالإمساك:

• 2 أو أقل حركات الأمعاء الأسبوعية
• براز جاف وضخم
• الانزعاج للإخلاء
• انتفاخ البطن
• الغازات الزائدة
• الشعور بإفراغ غير كامل بعد حركة الأمعاء

على الرغم من أن هذه الأعراض تدل بقوة على الإمساك ، إلا أن الطبيب يشير إلى أنه لا توجد قاعدة. ما هو المهم للتمييز ما إذا كان هناك تباين طبيعي أو غير طبيعي في الإيقاع المعوي هو تغيير الإيقاع الفردي القياسي ورفاه المريض؟ ومع ذلك ، فإنه يحذر من أن الأعراض الإضافية مثل الشعور بالضيق والألم الشديد والنزيف يجب دائمًا التحقيق فيها في أقرب وقت ممكن.

العلاجات

لأنه ليس مرضًا بحد ذاته ، فإن الإمساك لا يحتاج عادةً إلى علاج محدد. "إن الغالبية العظمى من المرضى يستفيدون من إجراء تغييرات في نمط الحياة" ، يوضح الخبير. تحقق من العلاجات الرئيسية لظروف مختلفة من الإمساك.

• الرهان على الأطعمة التي هي المسهلات الطبيعية: تعد إضافة فواكه مثل البرقوق والبابايا وكذلك النخالة الغنية بالألياف وسيلة لتحفيز وظيفة الأمعاء.
• زيادة استهلاك المياه: إن اتباع التوجه الكلاسيكي المتمثل في شرب لتر من الماء يوميًا يساعد بالفعل في التخفيف من المشكلة.
• التحاميل والحقن الشرجية: فريدة من نوعها لأشد حالات الإمساك ، هذان الدواءان يسهلان التخلص من البراز.
• التدخل الجراحي: يقول جراح الجهاز الهضمي إن الحالات الأضيق هي فقط التي قد تحتاج إلى تدخل ، لكنه يقول إنها نادرة جدًا.

وفقًا للخبراء ، يجب ألا تستخدم الأدوية المسهّلة إلا تحت إشراف طبي ، لأنها تتصرف في مواعيدها المحددة ، وتهيج الأمعاء ، وقد تزيد الإمساك على المدى الطويل.

اقرأ أيضا: هل سمعت عن PANCs؟ تعرف 11 النباتات يمكنك أن تأكل ولم تعرف

وصفات محلية الصنع لمحاربة الإمساك

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون يوميًا بأمعاء عالقة ، وحتى يتبنون عادات نمط حياة صحية ، فإن الأخبار الجيدة هي أن بعض العلاجات المنزلية الطبيعية يمكن أن تساعد في تحسين العبور المعوي. انظر أدناه للحصول على خيارين أوصى به الخبير.

ماء بذور الكتان

المكونات:

• 1 كوب من الماء
• 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان

طريقة التحضير:

اقرأ أيضا: 8 ملينات طبيعية لمحاربة الإمساك

1. في الليل ، وقبل وقت النوم ، ضع ملعقتين من بذور الكتان في كوب من الماء وتوضع جانباً ؛
2. خذ الماء في صباح اليوم التالي. يمكن أن تستهلك الوصفة يوميا.

عصير البرقوق مع البرتقال

المكونات:

• 1 كوب من الماء
• 3 الخوخ
• 1 عصير برتقال

طريقة التحضير:

1. ضع الخوخ في كوب من الماء قبل النوم واترك الخليط يستريح حتى صباح اليوم التالي ؛
2. فاز الماء والخوخ في خلاط.
3. أضف عصير البرتقال أو نصف كوب من عصير العنب الكامل.
4. اشرب الخليط ثم.

ميزة هاتين الوصفات هي أنه لأنها خفيفة وطبيعية ، ليس لها أي آثار جانبية مثل تهيج الأمعاء. حاول الابتعاد عن الشاي الذي يعد بعلاج فوري ما لم يتم تناوله تحت المشورة الطبية.

اقرأ أيضا: 23 وصفات من الخبز البني للحصول على وجبة لذيذة ومغذية

مجموعات الخطر



سواء كان ذلك بسبب رحلة أو تغيير مؤقت في النظام الغذائي ، فمن الممكن أن يعاني الجميع من واحدة على الأقل من الإمساك مرة واحدة في العمر. ومع ذلك ، لأسباب هرمونية أو كيميائية أو فيزيائية أو اجتماعية ، فإن بعض المجموعات أكثر عرضة للإمساك المزمن. هم:

النساء: وفقًا للخبيرة ، فإن السبب الرئيسي وراء وجود النساء في مجموعة الخطر هو التغيرات الهرمونية ، التي تؤثر على الحركات التمعجية. بالإضافة إلى ذلك ، يشير الأطباء أيضًا إلى أن النساء يكبرن بفكرة أن حركة الأمعاء قبيحة ، الأمر الذي يدفعنا إلى عدم استخدام المرحاض في العمل أو الكلية أو بيوت الأصدقاء ، إلخ ، مما يسهل جفاف البراز و تأخر عادة الأمعاء.

كبار السن مع تقدمنا ​​في العمر ، تصبح حركاتنا أبطأ ، بما في ذلك حركات العضلات المعوية المسؤولة عن إجراء البلعة البرازية والقضاء عليها.

طريح الفراش الناس: يجب أن يولي الأشخاص مزيدًا من الاهتمام للإمساك نظرًا لقيود الحركة وقلة كمية المياه التي يتناولونها عادة أو نقلهم إلى المستشفى أو راحة دائمًا.

تذكر أنه حتى خارج مجموعة المخاطر ، يمكن لأي شخص أن يصاب بالإمساك اعتمادًا على العادات المتبعة في الحياة اليومية.

كيفية الوقاية



كما أشار الخبير في وقت سابق ، فإن الأمعاء العالقة هي علامة على أن شيئًا ما لا يسير على ما يرام في الجسم. لذلك ليس هناك طريقة. بدلاً من إعداد الوصفات التي تخفف من المشكلة ، فإن الحل لتجنب الإمساك هو الحفاظ على عادات صحية في الروتين وليس فقط في أوقات الأزمات. إليك كيفية منع حالتك بشكل دائم:

ممارسة الأنشطة البدنية: التمارين الرياضية تحفز الحركات التمعجية ، وتسهل العبور المعوي.

زيادة كمية الألياف: الفواكه والخضروات والخضروات الغنية بالألياف ستساعد في تكوين كعكة البراز. بعض الفواكه تعمل كملينات طبيعية.

شرب المزيد من السوائل: لترطيب الكعكة البرازية ، المثل الأعلى هو شرب المزيد من الماء ، لكنه يستحق أيضًا المراهنة على العصائر أو الشاي الذي لا يحتوي على مدرات البول.

الرد على دعوات الطبيعة: إذا وضعنا النكات والكلمات الطيبة جانباً ، فالإخلاء عندما تشعر أنه من الأهمية بمكان عدم تجفيف البراز وعدم إبطاء عادة الأمعاء.

إدارة الإجهاد: ترتبط عواطفنا أيضًا بعمل الأمعاء. لذلك ، حاول الاسترخاء من خلال الاستثمار في الأنشطة التي تسعد الحياة اليومية.

نصيحة أخرى لمنع الإمساك هي محاولة تنظيم الأمعاء للذهاب إلى الحمام في نفس الوقت ، والذي يمكن القيام به بمساعدة المسهلات الطبيعية مثل البابايا أو اللبن مع البروبيوتيك. يسمح لك هذا باختيار وقت تكون فيه عادة متوفراً ومريحًا للإخلاء.

ماذا تأكل (وما الذي يجب تجنبه) حتى لا تعاني من الأمعاء المحبوسة



إن الحفاظ على نظام غذائي مناسب ضروري للحفاظ على الأداء السليم للجسم أمر لا ريب فيه ، لكن ماذا نأكل بالضبط وما الذي يجب تجنبه من أجل مواكبة العبور المعوي؟

الرهان على هذه الأطعمة؟

• ثمار ملين: يحتوي البرقوق والبابايا على نسبة عالية من الألياف ، بالإضافة إلى السوربيتول والغراء ، على التوالي ، المواد التي تحفز التمعج.
• بذور الكتان: لديها ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان التي تساعد على زيادة بلعة البراز وتحسين عبور الأمعاء.
• اليقطين: عندما يتم استهلاكها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، فهي تساعد على تحقيق التوازن بين النباتات المعوية بفضل التركيز العالي من الألياف والحديد والزنك والبوتاسيوم.
• الخضار الورقية الداكنة: الخس والجرجير واللفت والجرجير غني بالألياف غير القابلة للذوبان التي تسهل تكوين كعكة البراز.
• الفواكه مع القصب: أعلى تركيز للألياف في الفاكهة هو في القشور والتفل. لهذا السبب ، يمكنك اختيار الفواكه التي يمكن أن تأكل فيها هذه الأجزاء ، مثل البرتقال القاسي.
• الحبوب الكاملة: لأنها تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان أكثر بكثير من إصداراتها المكررة ، فهي تساعد أيضًا في تكوين بلعة البراز والعبور المعوي.

والبقاء بعيدا عن هذه؟

• الأطعمة المصنعة: ملفات تعريف الارتباط ، المشروبات الغازية ، وغيرها من الأشياء الجيدة منخفضة في الألياف ، لكنها غنية بالكربوهيدرات والسكريات التي تمنع البكتيريا من العمل بشكل جيد للأمعاء.
• الحبوب المكررة: دقيق القمح الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة الأخرى منخفضة في الألياف وتسهم في تقلص الأمعاء وتخميرها وإنتاج الغازات.
• الجوافة: على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية والألياف ، إلا أن أليافها من النوع القابل للذوبان ، والمعروف أنها تعمل على إبطاء أداء الأمعاء ، خاصةً عندما يكون استهلاك المياه منخفضًا.
• التفاح: مثل الجوافة ، فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تمتص الماء من البلعة البرازية ، مما تسبب في تخلف الأمعاء.
• الأطعمة الدهنية: بالإضافة إلى قلة الألياف ، فإن الأطعمة مثل الأطعمة المملحة المقلية تجعل درجة الحموضة في الأمعاء أكثر حمضية ، مما يجعل من الصعب عملها.
• الأطعمة الغنية بالتوابل: غالبًا ما تكون فقيرة بالألياف ، فإنها لا تزال تثير الغشاء المخاطي في الأمعاء.

ماذا عن القهوة؟ قد تتساءل. على الرغم من أن الكثير من الناس يفيدون بشعورهم بأن الأمعاء تتلاشى بعد الاستهلاك؟ حقيقة يفسرها العلم بوجود غاسترين ، هرمون يحفز النشاط الحركي للأمعاء؟ الاستهلاك المفرط قد يكون له تأثير مدر للبول ، مما يسبب الجفاف ، والذي بدوره يفضل الإمساك.

رغم أن الإمساك ليس مرضًا ، إلا أنه يسبب الكثير من عدم الراحة ، وإذا ترك دون علاج ، فقد يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة مثل البواسير. لذلك ، يعد تحديد الأمعاء المحاصرة والبحث عنها أمرًا ضروريًا لحياة أكثر صحة ونوعية حياة أعلى.

ENG SUB |《夜天子 The Dark Lord》EP09——徐海喬、宋祖兒、王紫潼、肥龍、郝帥 (قد 2024)