فقط أولئك الذين كانوا يتناولون نظامًا غذائيًا أو ، لسبب ما ، اضطروا إلى الخضوع لعملية فقدان الوزن ، يعرفون مدى صعوبة فقدان الوزن ، ولكن في كل مرة يستثمر المزيد والمزيد من الأشخاص في أنظمة وتقنيات فقدان الوزن بسرعة.
حقيقة واحدة التي تساهم مباشرة في هذا هو عدد من البرازيليين يعانون من زيادة الوزن. في استطلاع أجرته Vigitel (مراقبة عوامل الخطر والحماية من الأمراض المزمنة عن طريق المسح الهاتفي) ونشرته وزارة الصحة ، يعاني ما يقرب من نصف السكان البرازيليين من زيادة الوزن. في عام 2006 كانت هذه النسبة 42.7 ٪ ، وارتفعت إلى 48.5 ٪ في عام 2011. مما لا شك فيه ، وهو نمو ينذر بالخطر.
ومع ذلك ، لا يزال الكثير من الناس غير مدركين أن الحصول على الدهون ليس مجرد اتباع نظام غذائي. من الضروري تغيير العقلية وخاصة العادات اليومية.
لتجنب الإحباط وحتى لحماية الصحة ، من الجيد معرفة الأخطاء النموذجية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بأي ثمن. حتى لا تقوم بأي إهمال وتضمن نجاح نظامك الغذائي ، فقد قمنا بفصل قائمة بالأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. التحقق من ذلك:
تخطي وجبات الطعام
الأكل بشكل صحيح واحترام توقيت كل وجبة أمر بالغ الأهمية لتحسين وظائف التمثيل الغذائي. عندما تتوقف عن تناول الوجبة ، ينتهي بك الأمر لفترة طويلة دون تناول (6 ساعات أو أكثر ، على سبيل المثال) ، مما يؤدي إلى توفير الجسم للسعرات الحرارية ، حيث إنه لا يعرف كم من الوقت سيستغرق لتلقي المزيد. عندما يحدث هذا في كثير من الأحيان ، تعتاد على عملية الأيض لديك ببطء ، والتمثيل الغذائي الكسول الشهير. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تأكل ، سيكون جوعك أعلى من المعدل الطبيعي ، مما قد يسبب لك المزيد من الأكل.
النظرية القديمة القائلة بأن تناول الطعام كل 3 ساعات يساعدك على إنقاص وزنك صحيح لذلك. يعتاد الأيض على تلقي جرعات صغيرة من الطعام ويواصل العمل لفترة طويلة ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
نعتقد في الوجبات الغذائية المعجزة
كل شهر تظهر وجبات غذائية جديدة تعد بنتائج معجزة في وقت قصير. وبقدر ما جربت البعض منهم دون جدوى ، فإن الاتجاه يكمن في اختبار النظام الغذائي الجديد لمعرفة المزيد. بعد كل شيء ، هل ستنجح هذه المرة؟
والحقيقة هي أن الحميات الغذائية مثل البروتينات ، والوجبات الغذائية السائلة ، والقمر ، والوجبات الغذائية الحساء وغيرها قد يكون لها تأثير ، لكنها مؤقتة فقط ، على وجه التحديد لأنها تتم فقط لفترة ، أبدا. بما فيه الكفاية لتعتاد على التمثيل الغذائي الخاص بك.
بمجرد أن تصل إلى هدفك ، فإن الشيء الطبيعي هو أن تأكل بشكل طبيعي مرة أخرى ، وبالتالي سوف تظهر الجنيهات المفقودة مرة أخرى. وليس هناك ما يدعو إلى التطرف والتفكير في تغيير روتين الأكل بشكل جذري لأن الجسم يحتاج إلى أنواع مختلفة من العناصر الغذائية حتى يعمل بشكل جيد. عدم تناول بعضها ، كما يحدث في معظم النظم الغذائية التقييدية ، مثل تلك التي تقضي على الكربوهيدرات أو البروتين ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون ضارة بالصحة.
ممارسة تمارين البطن الفارغة
لإنقاص الوزن بطريقة صحية ، يعد التمرينات الرياضية أمرًا ضروريًا ، ولكن حتى ممارسة الأنشطة المعتدلة أمر ضروري لتناول الطعام. إذا كنت تستيقظ وتذهب مباشرة إلى الصيام في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أن تمرض ، لأن الجسم سيبدأ في سحب الطاقة عن طريق حرق البروتين من جسمك ، وذلك قبل وبعد التمرين ، راقب الطعام.
تستهلك الضوء الزائد والأطعمة المصنعة
أي شخص يعتقد الأطعمة الخفيفة يمكن أن تؤكل بحرية هو مخطئ. وذلك لأن هذه الأطعمة ، حتى لو كانت خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية ، تحتوي على الدهون والسكريات والمواد المغذية الأخرى. لذا فإن تناول 10 شرائح من الخبز لمجرد كونه خفيفًا وغير منطقي لا يزال يضع النظام الغذائي على الحمية. الشيء نفسه ينطبق على عصائر العلبة التي تحتوي على مواد حافظة.
يخطئ في قياس البروتين
جعل طبق مليء بالسلطة واللحوم صحي للغاية ، ولكن كمية اللحوم تتداخل أيضًا مع فقدان الوزن. اللحوم الحمراء غنية بالدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والكوليسترول ، والتي يمكن أن تحصل على الدهون الزائدة.
في المقابل ، هناك حاجة إلى البروتين لانقاص وزنه لأنه يقمع آثار هرمون الجريلين ، المعروف باسم هرمون الجوع الذي يعمل على الدماغ عن طريق إعلام عندما تكون المعدة فارغة. من خلال استهلاك البروتين ، تكون الرسالة المنقولة هي الشبع ، مما يلغي الشعور بالجوع. المثل الأعلى هو عدم إساءة استخدام اللحوم وتناوب استهلاكها مع مصادر أخرى من البروتين مثل البيض والحليب ومشتقاته والأسماك.
وللإغلاق ، نصيحة مفيدة لأي شخص يريد أو يحتاج إلى إنقاص الوزن: ابحث عن أخصائي تغذية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، ورعاية جيدة لنظامك الغذائي ، لأن الهدف الرئيسي من فقدان الوزن يجب أن يكون دائما الحفاظ على صحتك. اعتني بنفسك!
٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك (أبريل 2024)
- الغذاء ، والوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن
- 1,230
