إنها مجرد ثلاث رسائل صغيرة على ما يبدو بريئة ، لكنها تغضب العديد من النساء وتسبب الذعر لدى الرجال. مع اقتراب الحيض ، يأتي الأمر: التوتر قبل الحيض. على الرغم من عدم إجماعها بين النساء ، فإن معظم النساء يعرفن مدى تعقيد التعامل مع هذا الوقت المضطرب كل شهر.
يمكن أن تظهر الدورة الشهرية قبل الحيض لمدة تصل إلى أسبوعين ، ومعها تأتي العديد من الأعراض التي تسبب انزعاجًا كبيرًا ويمكن أن تؤثر على الروتين اليومي للمرأة. خلال هذه الفترة ، تسبب التغيرات في مستويات الهرمونات العديد من التغييرات ، خاصة في الحالة المزاجية. بعض النساء على وشك الانهيار العصبي ، والبعض الآخر حساس عاطفيا أو جائع لا يمكن السيطرة عليها.
في مقابلة مع موقع Dr. Drauzio Varella على الإنترنت ، توضح مارا ديجولي ، طبيبة أمراض النساء ومنسقة مركز دعم النساء المصابات بتوتر ما قبل الحيض ، مستشفى جامعة ساو باولو داس كلينيكاس ، عدة نقاط مهمة حول الدورة الشهرية.
ما هي أعراض الدورة الشهرية؟
يشرح مارا أن هناك مجموعة واسعة من الأعراض التي يمكن أن تعزى إلى الدورة الشهرية. وفقا لها ، ومع ذلك ، فمن الضروري لتقييم ما إذا كانت الأعراض المعروضة هي حقا نتيجة لهذا التوتر.
"نحن بحاجة إلى أن نكون على دراية: عليهم [الأعراض] أن يذهبوا مع الحيض. إذا لم يختفوا ، فهذا ليس توترًا ما قبل الحيض. تختلف الأعراض: التهيج والاكتئاب وألم الثدي والعدوان ، والتي يمكن ويجب السيطرة عليها. الصداع شكوى أخرى متكررة. كما أن المرأة تبكي بسهولة دون أن تعرف بالضبط السبب ويمكن أن تنفجر دون سبب؟
الأعراض متنوعة للغاية وتظهر بشكل مختلف في كل امرأة. البعض منهم:
- التهيج.
- الاكتئاب.
- ألم الثدي
- العدوان.
- الصداع.
- الحساسية العاطفية.
- القلق.
- الأرق.
- صعوبة التركيز ؛
- تقلبات مزاجية مفاجئة.
- التعب.
كيفية التعامل مع هذه الأعراض
نصيحة أساسية لأولئك الذين لا يريدون أن يصبحوا رهينة للتغيرات الهرمونية المميزة لل PMS هي المعرفة الذاتية. يعد تتبع دورات الحيض طريقة جيدة لتحديد التواريخ التي يبدأ فيها جسمك بتغيير إنتاج الهرمونات وبالتالي توقع الأعراض.
تقول مارا: "إنها تعرف أن تغيير الهرمونات سيغير حالتها المزاجية ، وتدوين ملاحظات في التقويم ، ولاحظت أنها تغضب ، وتضيف:" من المهم بالنسبة للمرأة أن تتعلم السيطرة على نفسها ". إذا كنت تواجه موقفًا صعبًا ، فحاول تأجيل الحل إلى ما بعد الدورة الشهرية ، عندما يكون سلوكك مختلفًا. في اجتماع العمل ، هل من الأفضل أن تخبر رئيسك أنك ستناقش مسألة مثيرة للجدل ثم ترسل تقريرًا مكتوبًا من أن تقضي وقتًا طويلاً في فقدان وظيفتك؟
- انظر أيضا: 10 أفلام لمشاهدتها على PMS
هناك عامل آخر يمكن أن يساعد في مكافحة أعراض الدورة الشهرية وهو النشاط البدني. إن تحريك الجسم خلال هذه الفترات أمر ضروري لتهوية الضغط المتراكم وجعل الأعراض أكثر اعتدالًا. بالنسبة إلى Mara ، فإن أكثر ما يوصى به هو التمرينات الهوائية ، ولكن لا يمكن للجميع القيام بذلك. القفز ، لعب التنس سيكون مثاليا. ومع ذلك ، فإن المشي أو ركوب الدراجات حول الكتلة ، وترتيب الحديقة أو الرقص يحلها أيضًا. الشيء المهم هو الافراج عن التوتر والقلق؟
القوة الصحيحة لتجنب الدورة الشهرية
كما هو الحال مع العديد من وظائف الجسم ، فإن النظام الغذائي يؤثر أيضًا على أعراض الدورة الشهرية. بعض الأطعمة تخفف من التوتر العصبي ، في حين أن البعض الآخر قد يؤدي إلى تفاقم الوضع.
في المعرض أدناه ، يمكنك معرفة الأطعمة التي يشار إليها لمكافحة الدورة الشهرية وأي الأطعمة لها تأثير سلبي خلال هذه الفترة ، وفقًا لتوجيهات طبيب النساء على موقع الدكتور درازيو فاريلا.
تزيد القهوة من الشعور بالقلق وبالتالي يجب تجنب استهلاكها أو تقليله خلال الدورة الشهرية.
لأنه مدر للبول ، تسهم chayote في تخفيف الأعراض.
قوتها المدرة للبول تجعل الفراولة حليفًا مهمًا في قتال PMS.
لأنه يحتوي على الكثير من الماء ، يمكن اعتبار البطيخ مدر للبول ويساعد في تقليل الأعراض.
طعام آخر مفيد بسبب خصائصه المدرة للبول.
عن طريق زيادة إدرار البول ، يحارب الجرجير أيضًا الأعراض الرئيسية لل PMS.
بسبب سقوط السيروتونين ، قد تشعر المرأة بالحاجة إلى تناول الأطعمة الحلوة. وذلك لأن السكر يحفز إنتاج الإندورفين ، وهو هرمون مسؤول عن الشعور بالراحة.ومع ذلك ، عند تناول الدهون ، يجب استبدال الأطعمة السكرية بأطعمة ذات مذاق حلو لا تحتوي على سكر.
التبغ يزيد من الأرق والصداع التي هي عادة من PMS. يساعد قص السجائر على النوم بشكل أفضل ، مما يقلل من القلق.
حتى إذا لم تهدأ الأعراض ، أو إذا استمرت حتى بعد الدورة الشهرية ، فاستشر طبيبك النسائي واعطيه جميع المعلومات حول الدورة الشهرية ، الدورة الشهرية والأعراض وطرح أسئلة حول ما يمكن القيام به. في قضيتك. اعتني بنفسك واحصل على المزيد من الصحة والرفاهية في حياتك.
الولادة القيصرية مع رولا القطامي (قد 2024)
- الوقاية والعلاج ، PMS
- 1,230
