لتحسين نوعية حياة الفرد ، من الضروري الجمع بين الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم. تظهر الأبحاث أنه بالإضافة إلى تحسين الشعور بالرفاهية ، فإن العادات الصحية تقلل من فرص إصابة الشخص بمرض خطير مثل السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية المحتملة بنسبة تصل إلى 40 ٪.
لجعل هذا التغيير بالطريقة الصحيحة ، تحتاج إلى البحث عن متخصصين لتوجيه الخطة المناسبة لك. بعد التشاور ، قد يبدو بدء البرنامج مهمة سهلة ، لكن النتيجة ستعتمد على مجهودك. فيما يلي بعض النصائح التي يقدمها أخصائيو التغذية والتي تساعد على تعزيز نظامك الغذائي وتغيير العادات التي تضر بصحتك.
فيما يلي 4 تلميحات مؤكدة لتعزيز تأثير نظامك الغذائي.
1؟ أكل ببطء
يتم التحكم في شبعنا من خلال المواد الموجودة في الجهاز الهضمي ، لذلك من الضروري تناول وجبات الطعام الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) في أماكن هادئة لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة والتركيز فقط على الطعام. من الناحية المثالية ، يستمر كل مضغ لمدة ثلاثين إلى أربعين ثانية ، وهناك استراحة لكل لدغة. أخيرًا ، يجدر دائمًا تذكر ذلك شرب السوائل أثناء الوجبات يبطئ عملية الهضم ، لذلك انتظر أربعين دقيقة حتى ساعة للشرب بعد الوجبات.
2؟ سلطة أولا
لا تزال السلطة تعاني من التحيز من بعض الناس ، ولكن يجب استهلاكها يوميًا من قبل أي شخص الحفاظ على نظام غذائي صحي وفقدان الوزن. غني بالألياف ، تساعد الخضروات النيئة في إشباع أجسامنا ، ولأنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، يمكن استهلاكها بكميات أكبر. نصيحة دائما لتناول الطعام قبل الأطباق الساخنة كمية كبيرة من السلطات المتنوعة ، لذلك عندما تصل إلى الطبق الرئيسي ، لن تكون جائعًا بعد الآن.
3؟ تفضل الأطعمة الكاملة
يجدر تبادل الأطعمة المكررة مثل الدقيق والخبز والأرز والمعكرونة للأطعمة الكاملة. لأنه بالإضافة إلى احتوائه على المزيد من الألياف والمواد الغذائية ، فإن الأطعمة الكاملة لديها القدرة على تقليل إفراغ المعدة ، وبالتالي زيادة الشبع بعد كل وجبة. تساعد هذه الأطعمة أيضًا في العبور المعوي ، وتجنب الإمساك ، وهي مشكلة شائعة لدى العديد من النساء.
4 تجنب معسر
الأشخاص الذين اعتادوا أن يقرصوا الأشياء الجيدة مثل: الحلوى ، المفرقعات ، الرقائق والشوكولاتة طوال اليوم يواجهون صعوبة أكبر في فقدان الوزن. بسبب نقص العناصر الغذائية ، تمنع هذه الأطعمة الشخص من الإشباع لفترة طويلة. بهذه الطريقة تطعم نفسك أكثر من اللازم للبقاء راضيًا. اترك لتستمتع بهذه الأطعمة فقط في عطلة نهاية الأسبوع. خلال الأسبوع تفضل الأطعمة الغنية بالألياف والمواد الغذائية.
أفضل 13 أطعمة شتوية لإنقاص الوزن (شهر اكتوبر 2024)
- الغذاء ، الحمية
- 1,230
