الركبتان ، أكبر مفصل في جسم الإنسان الذي يربط عظم الفخذ بالظنبوب والرضع ، هي بنية ممتصة للحمل والطاقة يمكنها التعامل مع جميع وزن الجسم عند المشي والجري ويجب معالجتها بعناية لتجنب إصابات. تعرف على الاحتياطات التي يجب اتخاذها لتجنب مشاكل الركبة.
تحريكه!
وفقا للخبراء ، الخمول البدني هو واحد من أكبر أسباب مشاكل الركبة. يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى إضعاف العضلات ، والتي يجب تقويتها لدعم أكبر مفصل في الجسم. لذلك ، الاستثمار في ممارسة الأنشطة البدنية.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي التدريبات السيئة المنفذة إلى حدوث مشاكل وتزيد من الإصابات الموجودة ، وتؤدي بشكل غير صحيح القرفصاء ، ويمكن أن تكون تمارين الإفراط في العمل ضارة.
لذلك ، فإن أفضل ما عليك فعله هو البحث عن إرشادات من أحد المحترفين ، وعادةً ما يكون مربيًا جسديًا أو معالجًا بدنيًا ، والذي سوف يرشدك بشأن أفضل طريقة لأداء التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية مهمة لأنها تساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية وتجنب زيادة الوزن ، وهو عامل آخر يساهم في ألم الركبة وإصابتها. في حالة كبار السن ، من المهم ممارسة تمارين توازن التوازن التي تستخدم حمولة ضئيلة أو معدومة ، لأن كبار السن أكثر عرضة لالتهاب المفاصل ، وهو مرض يؤدي إلى تدمير المفاصل.
اختيار الأحذية المناسبة
في حالة النساء ، يمكن أن يكون الاستخدام المتواصل للكعوب العالية ضارًا للركبتين ، لأن الكعب العالي للغاية يغير مركز ثقل الجسم ويجبر المرأة على وضع ركبتها ، مما قد يؤدي إلى حدوث مشاكل في الركبة وتسببها في حدوث مشكلات. المفصل.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تتسبب الأحذية المستقيمة للغاية ، مثل الوجه المتأرجح والصنادل المسطحة ، في حدوث ضرر لأنها تتلقى التأثير الكامل للتربة وبالتالي تهيئ الغضروف ، الذي يعتبر حسب الخبراء هيكل الامتصاص الأكثر مثالية. تأثير على ارتداء.
وبالتالي ، فإن الحذاء المثالي هو الذي يحتوي على كعب صغير أو كعب أنابيلا. خيار آخر ، هو الأنسب وفقًا للمحترفين في المنطقة ، وهو التنس ، لأن هذا النوع من وسائد الأحذية يستقر في الحركات.
المرأة ، والاهتمام!
ومع ذلك ، حسب الخبراء ، يجب مضاعفة العناية بالركبة للنساء ، لأنهن يميلن على مر السنين إلى فقدان الألياف العضلية التي تسبب فقدان القوة في العضلات وكتلة العظام. تحدث هذه الخسائر للأشخاص من كلا الجنسين ، ولكنها أكثر حدة بالنسبة للنساء. لذلك ، يجب أن تكون العناية بالركبة ثابتة.
من المهم أن تتذكر أن التمارين الرياضية والأحذية المناسبة تساعدان على منع المشاكل ، لكن عند التعرض لألم أو أي نوع من عدم الراحة في أكبر مفصل في الجسم ، يجب البحث عن أخصائي لتطوير العلاج المناسب. عادة ما يتم تشخيص الإصابة من خلال تاريخ المريض والفحوصات البدنية وأنواع الاختبارات الأخرى. إعادة التأهيل قد تشمل الكرات ، ومعدات التمرين وغيرها من الأنشطة
حل فعال لاسوداد الكوع والركبة! (أبريل 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
