من خلال النوم ليلا يمكننا أن نعرف ما إذا كان يومنا سيكون جيدا أم لا. النوم الجيد ليلاً يؤثر على حالتك المزاجية وطاقة اليوم التالي.
لسوء الحظ ، هناك أكثر من ثمانين اضطرابات في النوم ، بما في ذلك الأرق وتوقف التنفس. هذه الاضطرابات تجعل الناس يشعرون بالتعب والعصبية والنعاس خلال النهار ، مما يجعلهم يفتقرون إلى التركيز لأداء مهامهم اليومية.
ولكن ما هو علاج ليلة نوم جيدة؟
الطب فقط مع استشارة طبية وإذا لزم الأمر حقا. في معظم الأحيان ، سر النوم الجيد في الليل بسيط. باتباع النصائح الثمانية أدناه بشكل صحيح ، سوف تنام قريباً بشكل سليم وستتمكن من تحقيق المزيد في أيامك.
- الوسادة هي أفضل صديق للنوم. اختر جيدًا مادة وسادتك وموضعها. يعتبر النوم على جانبك هو الخيار الأفضل ، حيث يكون ارتفاع الوسادة مساوياً للمسافة بين الخارج من الذراع والعنق.
- تجنب النوم بمجرد وصولك من العمل. محاولة للحصول على تشتيت والاسترخاء من قبل.
- قد يؤدي التلفزيون أو الكمبيوتر إلى تأخير إنتاج المواد التي تشير إلى أن الوقت قد حان للنوم. أطفئهم.
- لا تمارس بالقرب من وقت النوم. افعل هذا قبل 4 ساعات على الأقل من النوم.
- تناول وجبات خفيفة ولا تبالغ في تناول العشاء. تجنب تناول اللحوم الحمراء في الليل ، فهي تنتج المواد المعززة للأدرينالين.
- الأعشاب مثل البابونج تساعدك على النوم وتحسين نوعية النوم. صنع الشاي قبل النوم مضمون الهدوء.
- تجنب المشروبات الكحولية. إن الشعور بالاسترخاء مؤقت ويخفف من بنية البلعوم ، مما يضر بالتنفس ويسبب الشخير ، مما يجعلك تستيقظ عدة مرات في الليل.
- سيساعدك الحمام الدافئ وبضع قطرات من زيت اللافندر على الوسادة على الاسترخاء والنوم جيدًا.
نصائح بسيطة وسهلة تجعل أمسياتك أكثر إمتاعًا. لا تنس أن تنام سبع ساعات على الأقل في الليلة لتستيقظ طوعًا في اليوم التالي. ليلة سعيدة!
8 طرق تساعدك في الحصول على نوم سليم ..! (أبريل 2024)
- الوقاية والعلاج ، النوم
- 1,230
