يجب أن تكون وجبات الأطفال صحية في الداخل والخارج ، خاصة في فترة الراحة. على الرغم من صعوبة إقناع الأطفال الصغار بعدم تناول الأطعمة اللذيذة وملفات تعريف الارتباط المحشوة ورقائق البطاطس والأطعمة المصنعة الأخرى ، من المهم تشجيعهم على تناول الطعام بشكل جيد منذ سن مبكرة.
لهذا ، يمكن للأمهات والآباء والأجداد والمربيات وأي بالغين آخرين مسؤولين عن إعداد وجبة خفيفة للأطفال استخدام بعض الاستراتيجيات. تحقق من بعض النصائح الآن وتعلم كيفية بناء صندوق الغداء الصحي للأطفال.
تتمثل الإستراتيجية الأولى التي تجعل الأطفال أكثر اهتمامًا بالأطعمة الصحية في صندوق الغداء في تغيير الطعام واختيار المكونات الملونة دائمًا لجعل الوجبة أكثر متعة ولذيذًا ومع جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل.
يجب أن تتناول وجبة خفيفة الأطعمة من جميع الفئات: البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والدهون. ولكن كل الحق فقط ، لا مبالغة.
لإعداد قائمة صندوق الغداء ، من الضروري أيضًا مراعاة الوقت الذي يذهب فيه الطفل إلى المدرسة. بالنسبة لأولئك الذين يدرسون في الصباح ، يجب أن تكون القائمة أكثر اكتمالا ، لأن معظمهم لا يتمتعون عادة بتناول وجبة الإفطار. يجب أن يحتوي صندوق الغداء على بروتين ، سائل ، فواكه وكربوهيدرات. بالنسبة للأطفال الذين يدرسون في فترة ما بعد الظهر ، فإن الخيار المثالي هو اختيار اثنين فقط من الخيارات المذكورة أعلاه.
ادع طفلك للمساعدة في اختيار الطعام وتجميع الوجبات الخفيفة. سيعطيك هذا فهمًا أفضل لماهية الأطعمة المفضلة لدى الطفل الصغير وسيجعله مهتمًا بكل ما يتم وضعه في صندوق الغداء.
نصيحة لتشجيع الأطفال على تناول وجبة خفيفة ، هو تسهيل الاستهلاك. تقطيع الفواكه إلى مكعبات ، ثم قم بتوزيع الساندويتش إلى النصف ، وابذل قصارى جهدك لتشجيع الصغار على تناول كل ما تم وضعه في صندوق الغداء.
الغذاء المقترح ل ونتشبوكس
- المشروبات: بالنسبة للأطفال لتناول الطعام بشكل صحي ، تجنب وضع الصودا في صندوق الغداء. تفضل المشروبات مثل العصير الطبيعي بدون سكر أو زبادي أو شوكولاتة أو ماء جوز الهند.
- الخبز: يجب تحضير السندوتشات الطبيعية من الخبز الكامل البسكويت أو البسكويت. حتى لا تحصل على سعرات حرارية أكثر من اللازم ، تفضل بتخثر شرائح الدجاج أو لحم الخنزير أو الجبن الأبيض والطماطم.
- الحبوب: الحبوب هي أطعمة مغذية ويحبها الأطفال. لتضع في صندوق الغداء ، تخزن في وعاء بلاستيكي كمية غير مبالغ فيها أو تراهن على الحبوب في عبوات تجلب بالفعل الجزء الصحيح لاستهلاك وجبة.
- الفواكه: إلى جانب كونها صحية ، والفواكه الطازجة وتعمل بشكل جيد. استكمل الوجبة الخفيفة مع الفاكهة المفضلة لطفلك. لتشجيعك على تناول وتذوق نكهات جديدة ، قم بإعداد سلطة فواكه ، ويفضل أن يكون ذلك مع الفواكه التي لا تفسد بعد التقطيع.
- الحلويات: يمكن أن تكون الحلويات جزءًا من صندوق الغداء للأطفال ، ولكن بشرط أن يتم وضعها في كمية يتم التحكم فيها مرة واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع. تجنب منتجات السكر المصنعة أو عالية. تقدم خيارات صحية مثل شريحة صغيرة أو متوسطة من الكعك محلي الصنع أو الخبز الكامل أو التوست مع المربى.
- تجنب أكبر قدر ممكن: الاستهلاك المفرط للأشياء الجيدة ، والكعك المحشو ، والوجبات الخفيفة ، والأطعمة المقلية والصودا. هذا أمر سيء لصحة الأطفال وقد يسهم في السمنة لدى الأطفال. تجنب تناول هذه الأطعمة ليس فقط في صندوق الغداء ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية.
رعاية صندوق الغداء
يجب اختيار صندوق الغداء لطفلك ليس فقط لطرازه ولكن لجودته. قبل أن تشتري ، تحتاج إلى التأكد من أن المنتج حراري لحفظ الأغذية المخزنة حتى وقت الراحة وحجم مثالي لاستيعاب طعام طفلك وشرابه.
للحفاظ على كل شيء جيدًا في صندوق الغداء ، تحتاج إلى لف السندويشات وغيرها من المواد الغذائية في ورقة الفيلم ، ثم وضع في وعاء بلاستيكي. بالنسبة للمشروب ، وخاصة العصائر الطبيعية ، يجب أن تكون الزجاجة حرارية ومختومة بإحكام للحفاظ على فيتامينات الفاكهة.
حافظ على صندوق الغداء لطفلك دائمًا نظيفًا. يفضل تنظيف يومي. انزع الأواني البلاستيكية والزجاجات والأواني الأخرى والطعام المتبقي من صندوق الغداء ، ثم امسحها بقطعة قماش مبللة بالكحول لجعلها نظيفة وجاهزة للاستخدام في اليوم الآخر.
وجبة صحية للأطفال (أبريل 2024)
- الأطفال والمراهقين
- 1,230
