في فصل الشتاء ، تزداد رغبتنا في تناول الطعام ، بينما يقل الدافع لممارسة الرياضة. هذا يساعد على رؤية مؤشر مقياس الارتفاع مع جنيه إضافية ، والتي هي ملحوظة فقط في تغيير الموسم.
عندما يحدث هذا ، تبدأ النساء خصوصًا في القلق بشأن أجسادهن وينتهي بهن الوجبات الغذائية المجنونة للعودة إلى أوزانهن القديمة بسرعة. في قلق العودة إلى الوزن المثاليالكثير منهم ينتهي بهم الأمر إلى القيام ببعض الأشياء المجنونة التي قد تضر بالصحة.
وفقا للدراسات ، فإن الجوع الذي نشعر به عادة في فصل الشتاء يرتبط بتكييف الجسم مع درجة حرارة البرودة وانخفاض استهلاك المياه ، وهو أقل بكثير مقارنة بالكمية التي نتناولها خلال فصل الصيف.
عندما يأتي البرد ، نفضل الأطعمة الأكثر سخونة والسعرات الحرارية التي يتم هضمها ببطء أكثر.
كما يسود الخمول البدني في الأيام الباردة ، حيث يكون المرء كسولًا جدًا لممارسة أنشطته اليومية ويفضل في معظم الأوقات تغيير وقت ممارسة الأنشطة البدنية للبقاء في المنزل وتحت الأغطية وتناول شيء ما. مثل هذه المواقف تجعل المرء يعتاد على العادات السيئة ويفقد السيطرة على الوزن.
إلى السيطرة على الوزن في فصل الشتاء لا تكسب بضعة أرطال إضافية ، ليس عليك التوقف عن تناول الأطعمة المعتادة لهذا الموسم ، ولكن لمعرفة كيفية التحكم في وجبات الطعام وتجنب الإفراط في الزوال وترك الكسل جانبًا لممارسة التمارين.
لا ينبغي التغاضي عن استهلاك الفواكه والخضروات ، حيث أنه بالإضافة إلى وجود العديد من الفيتامينات ، فهو يساعد في توازن الجسم ويحسن مظهر البشرة. إذا كنت لا ترغب في تناول الفاكهة كاملة ، فهناك نصيحة جيدة لتحضير العصائر للاستهلاك طوال اليوم. يمكن إضافة الخضار ، إن لم يتم تناولها طازجة ، في الحساء أو السلطات الساخنة المقلية.
نصائح لتناول الطعام بشكل جيد في فصل الشتاء
- يجب أن يتم التغذية كل 3 ساعات بكميات معتدلة.
- استبدل اللبن منزوع الدسم والشوكولاته بالشاي والسكر مع التحلية.
- تجنب الاستهلاك المفرط للحوم الدهنية ، والاستثمار في أطباق صحية يرافقه سلطة مع الخضار المطبوخة.
- استهلاك الألياف ، إلى جانب المساعدة بشكل كبير في عمل الأمعاء ، يعطي شعوراً طويلاً بالشبع للجسم ويتجنب الإفراط في تناول الطعام في الوجبات التالية.
- الاستثمار في الحساء والمرق مع الكثير من الخضروات واستبدال الحلويات من السعرات الحرارية مع سلطة فواكه.
- تحضير الفيتامينات والعصائر.
- تجنب الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية. كوب من النبيذ في اليوم صحي وجيد.
- حتى بدون الكثير من الرغبة ، تستهلك الكثير من الماء في اليوم. ويفضل 2 لتر في اليوم الواحد
- تمارين الممارسة. المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أمر ضروري لمراقبة الوزن وجعلك بصحة جيدة.
أسباب زيادة الوزن خاصة في فصل الشتاء وكيفية التغلب عليها (أبريل 2024)
- الغذاء ، الشتاء
- 1,230
