اليوم ، يعرف الجميع أهمية النشاط البدني في حياتنا اليومية ، ليس فقط لأسباب جمالية ، ولكن لأنه يرتبط بشكل أساسي بالوقاية من الأمراض المختلفة وأيضًا لأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا برفاهيتنا.
يستغرق بعض الأشخاص وقتًا أطول قليلاً لبدء التمرين: وغالبًا ما يتوقعون أن يوصي به الطبيب أو غيره من أخصائيي الرعاية الصحية. يمارس البعض الآخر منذ فترة طويلة ، كهواية وأيضًا لإدراك أهمية النشاط البدني.
وبغض النظر عن النشاط الذي تختاره ، فإن الشيء المهم هو الهروب من نمط الحياة المستقرة والعثور على المتعة فيما تقوم به. وبالطبع ، كلما بدأت بسرعة ، كان ذلك أفضل!
ولكن لنتائج الرياضة لتكون فعالة حقا؟ بغض النظر عن هدفك (فقدان الوزن ، التعريف ، التعزيز ، الوقاية من الأمراض ، إلخ)؟ من الضروري الجمع بين النشاط البدني والأكل الصحي.
"مع بداية التمرينات الرياضية ، عادة ما تأتي الشك حول ما يجب أن تستهلكه قبل وبعد التدريب؟" في الواقع ، قد يأتي السؤال حتى من شخص مارس التمارين لفترة طويلة وهو يدرك أن الأكل الصحي يحدث فرقًا كبيرًا.
عند التفكير في هذا الأمر ، يستشهد المحترف ببعض الأطعمة المهمة ، والتي ينبغي أن تكون جزءًا من الروتين لدى من يمارسون الأنشطة البدنية ، إلى جانب وصفة ستة عصائر؟ خيار كبير خاصة بالنسبة لأيام الصيف الحارة.
قبل التمرين
تشرح فانيسا لوباتو أن الشيء المهم بالنسبة إلى الطعام قبل التدريب هو إعطاء الأولوية لاستهلاك الطاقة للنشاط البدني. يقول: "لهذا من المثير للاهتمام تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطا والمعكرونة والخبز والفواكه".
بالتفكير في العصائر ، تستشهد ببعض الأمثلة:
قبل التمرين عصير 1: شريحة واحدة من الأناناس + وحدة واحدة من رقائق البوكان البرتقالية +.
قبل التمرين عصير 2: وحدة واحدة من الليمون + شريحتين من البطيخ + فلفل إصبع سيدة شابة (عمل حراري).
قبل تجريب عصير 3: نصف وحدة من البنجر + نصف وحدة من الجزر + شريحة من أناناس + رقائق زنجبيل.
بعد التدريب
يشرح اختصاصي التغذية ، بالنسبة لنظام ما بعد التمرين ، الأولوية في استهلاك البروتينات التي ستساعد في استعادة الأنسجة العضلية ، مثل الأسماك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والبيض والحليب واللبن والجبن.
فيما يتعلق بالعصائر ، يستشهد المحترف ببعض الأمثلة:
بعد تجريب عصير 1: صحن حلوى من الفاكهة الحمراء + وعاء من الزبادي العادي + اشحن بالماء.
بعد تجريب عصير 2: 300 مل شراب الصويا + وحدة واحدة من الليمون + أوراق النعناع.
بعد تجريب عصير 3: وحدة واحدة من التفاح الأخضر + بعض سيقان الكرفس + ملعقة كبيرة من الكينوا المسحوق أو المجفف + 200 مل من مشروب الصويا.
هذه النصائح تجعل من السهل الجمع بين النشاط البدني والتغذية الجيدة! كلاهما المفتاح لتحقيق صحة الجسم والحياة!
ماذا أتناول قبل التمرين ؟؟؟ (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
