كيف تتحكم في الشهية

إذا كنت تعتقد أنك يجب أو تحتاج فعلاً إلى تقليل كمية الطعام التي تستهلكها دون داع أو بشكل مفرط ، فراجع نصائحنا انخفاض الشهية ويكون عادات الأكل أكثر اعتدالا.

1؟ مضغ جيدا وببطء. يستغرق تبني هذه العادة وقتًا أطول لتناول الطعام ، لذلك سيعالج عقلك الشعور بالشبع حتى قبل الانتهاء من الوجبة.

2؟ لا تتوقع أن تكون جائعًا جدًا لتناول الطعام. عندما تقضي الكثير من الوقت دون أن تأكل وتدرك أنك جائع ، فإن أول رد فعل هو الرغبة في تناول شيء سريع وقوي تجويعه. لذلك ، تجنب الانتظار للحصول على الجوع قبل التغذية.

3؟ تعلم كيفية التمييز بين الجوع والشهية. في حين أن الجوع هو حاجة مادية لأكل الطعام ، إلا أن الشهية هي الرغبة في تذكر الشعور بالشبع الذي توفره الوجبة.

الشهية ، لذلك ، يمكن قمعها مع الشعور بالشبع ؛ في الحالة التي يكون فيها الشخص جائعًا حقًا ، يمكن أن يقلل تناول الطعام فقط.

4 لا تخرج إلى السوق أو المطعم عندما تكون جائعًا جدًا. قبل أن تغادر للذهاب إلى هذه الأماكن ، وتناول الهلام ، واللبن الزبادي أو بعض الفاكهة للحد من الجوع. بخلاف ذلك ، قد تشعر بالإغراء بسبب الوجبات السريعة أو شراء الأطعمة التي لا تحتاجها حتى في السوق لمجرد أنك جائع جدًا.

5؟ تجنب شراء ما يجب أن لا تأكله. هل تعرف أن عادة شراء بعض ملفات تعريف الارتباط لمجرد الحصول عليها في المنزل؟ يجب تجنب هذا النوع من المواقف. أنت تعلم أنه إذا كان لديك بعض الأشياء الجيدة في المخزن ، فلن تتمكن من المقاومة ، لذلك لا تشتريها.

6 تكييف النظام الغذائي الخاص بك لجعلها ممتعة. اتباع نظام غذائي فقط مع الأطعمة التي تكره هو وصفة للفشل. استشر اختصاصي التغذية واقترح الأطعمة التي تستمتع بها بحيث تدرجها بشكل صحي في نظامك الغذائي ، بحيث يحدث إعادة تأهيل النظام الغذائي الخاص بك بطريقة ممتعة وأقل إيلاما.

7 تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم. لمنعك من الشعور بالجوع الشديد ، تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. لذلك أنت مرتاح دائمًا وأقل استعدادًا لمهاجمة تلك الأشياء الجيدة في الثلاجة. ومع ذلك ، كن معتدلاً في هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة: تفضل الفواكه الصحية والأطعمة مثل ملفات تعريف الارتباط الكاملة والزبادي.

8 التحلي بالصبر والمثابرة. اعتماد جديد عادات الأكل ليست هذه هي أسهل مهمة لأنها تنطوي على حالتنا العاطفية كثيرا. لذلك لا تتعجل ولا تغطي نفسك أكثر من اللازم. بذل قصارى جهدك في وقتك وتحلى بالصبر مع نفسك. مع الصبر والمثابرة ، يمكنك إعادة تثقيف نظامك الغذائي وحياة صحية.

اتبع النصائح والتمسك الانضباط. تدريجيا قمت بتغيير عاداتك وسوف تدرك بعد ذلك أنك تحصل عليه السيطرة على شهيتك وليس هو الذي يسيطر عليك بعد الآن.

7حلول ذكيه لسد الشهيه بطريقه طبيعيه (أبريل 2024)