في هذه الأيام ، يعرف معظم الناس بالفعل الفوائد الرئيسية المتعلقة كمال الأجسام لكل من الرجال والنساء. ومع ذلك ، فإن الموضوع لا يزال يسبب الكثير من الشكوك وحتى يولد بعض الخرافات.
بعض من أكثر الأسئلة المتكررة هي:؟ كمال الاجسام لتخفيف الوزن؟ وهل هي حقًا مناسبة للمرأة؟
وللتحقق من الإجابات ، من المهم أن نفهم هذا النشاط ككل ، وتقييم كيفية عمله ومن ثم ما هي الفوائد التي تشعر بها مع الممارسة اليومية.
أعلى 14 فوائد كمال الاجسام
فيما يلي ، يشرح ويلينجتون بيريرا روماو ، بروفيسور جاست فيت أكاديمايس للتربية البدنية ، فوائد كمال الأجسام:
- تمكن من اكتساب كتلة هزيلة ؛
- نغمات العضلات.
- يساعد في حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض.
- يحسن العضلات التحمل.
- يساهم في الوقاية والسيطرة على الأمراض مثل هشاشة العظام (التي لديها حتى أعلى معدل في النساء) ؛
- يساعد في الوقاية من مشاكل العمود الفقري.
- يقوي أسفل الظهر ، وبالتالي يقلل من آلام موضعية محتملة ؛
- يساعد في علاج مرض السكري مما يتيح تحقيق توازن أفضل في نسبة الجلوكوز في الدم ؛
- يساعد في خفض ضغط الدم.
- يساعد في إعادة تأهيل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب ؛
- وعادة ما تستخدم كأداة لإعادة التأهيل بعد العملية الجراحية للهلالة ، ACL ، صفعة ، الأربطة الجانبية ، من بين حالات أخرى ؛
- يحسن الموقف ؛
- يزيد من احترام الذات.
- يسمح بمزيد من التنشئة الاجتماعية.
يقول روماو: "لذلك ، للرجال والنساء على حد سواء ، فإن كمال الأجسام له فوائد هائلة ، ويمكن القول أنه شيء أساسي في الحياة الحديثة".
اقرأ أيضا: 100 طرق لخفض 100 سعرة حرارية
ولكن بعد كل شيء ، هل يفقد كمال الأجسام الوزن؟
الجواب على هذا والذي ربما يكون أكبر سؤال حول كمال الأجسام هو: نعم. • كمال الأجسام هو حليف كبير لفقدان الدهون لأن العضلات ، عند الاقتضاء ، تتطلب الكثير من الطاقة ، وبالتالي تنفق المزيد من السعرات الحرارية. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن جسم الإنسان ينفق مزيدًا من السعرات الحرارية في راحة شخص لديه كمية أكبر من كتلة العضلات مقارنة بشخص آخر ليس لديه الكثير من العضلات. وبالتالي ، فإن عمل تطوير العضلات أمر لا غنى عنه عند الحديث عن فقدان الوزن؟ ، يشرح روماو.
لكن من المستحيل إنقاص الوزن دون ممارسة كمال الأجسام؟! لا؟ من الممكن إنقاص الوزن بدون تدريب الأثقال ، لكن زيادة كتلة العضلات تسرع من إنفاق الجسم على الطاقة حتى لو لم تكن تدرب ، أي أثناء الراحة (في الاستراحة المنزلية) ، لأن كمال الأجسام يوفر ذلك. لكن التمارين الرياضية (المطحنة الهوائية ، الدراجات الهوائية ، النقل أو أي شيء آخر) لا توفر للجسم نفس المصاريف عندما نكون في راحة؟
وهل سيكون من الممكن بعد ذلك إنقاص الوزن عن طريق ممارسة كمال الأجسام فقط؟ نعم ، هذا ممكن لأن لدينا العديد من الطرق للقيام ببرنامج كمال الأجسام حيث يمكننا تحقيق نفقات عالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن الجمع بين كمال الأجسام والتمارين الرياضية هو الطريقة المثالية لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه؟
يمكن كمال الاجسام تسمين؟
واحدة من أكبر الخرافات ، والتي تم نشرها للأسف لفترة طويلة ، هو أنه يجب عليك أن تعمل فقط إذا كنت تريد أن "تصبح قوياً". وقد تسبب هذا في بعض القلق وخاصة عند النساء ، لذلك لا يزال من المهم للغاية اليوم التأكيد على فوائد كمال الأجسام بالنسبة للمرأة ككل وحتى في عملية فقدان الوزن.
في بعض الأحيان عندما تبدأ المرأة في اكتساب بعض كتلة العضلات ، تعتقد أنها تزداد قوة ، لكنها في الواقع لا تفكر في أنه لا يزال بإمكانها الحصول على غطاء سمين. تنطوي على العضلات؟ لذا فقد تعتقد أن ذراعها أو ساقها أصبحت كبيرة جدًا؟ ولكن ، تجدر الإشارة إلى أن كل تمرين له خصوصياته ، مثل التكييف والمقاومة والتضخم؟ وبالتالي ، يجب أن تكون المرأة هادئة وأن تعرّض أهدافها ببساطة إلى اختصاصي التربية البدنية ، الذي سيشن التدريب وفقًا لأهدافه ولياقته البدنية؟
اقرأ أيضًا: 12 شيئًا يدور في ذهنك عند بدء الجيم بعد 30 عامًا
مصدر قلق آخر متكرر في هذا الصدد هو الوزن على نطاق واسع ، لأن من الذي يقوم بتدريبات الأثقال بشكل صحيح سيكتسب كتلة هزيلة؟ وهذا بالطبع سوف يعكس وزن التوازن (ليس أقله لأن كتلة العضلات أكثر كثافة من كتلة الدهون).لكن اكتساب كتلة هزيلة أمر إيجابي للغاية وهو بالضبط ما سيساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع!
من أجل عدم الوقوع في الميزان ، من المهم للغاية إجراء تقييم لتكوين الجسم ، والذي سيشير بالضبط إلى مكاسبك في كمال الأجسام.
ما هي الأنشطة البدنية الموصى بها لفقدان الوزن؟
لا يوجد حاليا أي عذر لعدم ممارسة! هناك خيارات النشاط البدني لجميع الأذواق والأهداف. والأكثر إثارة للاهتمام هو أن معظمهم يمكن / ينبغي أن يرتبط مع كمال الاجسام. تحقق من الأمثلة أدناه:
سباق
هذا هو واحد من الأنشطة الأكثر شهرة والأكثر فعالية لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه. ؟ ولكن لا يمكننا أن ننسى شدة ذلك ، بحيث لا يتم إعطاء الأولوية لهدف تدريب آخر؟ لأنه في فقدان الوزن ، ما نسعى إليه هو محاولة استخدام الدهون كمصدر للطاقة ، وإعطاء الأولوية لحرقها ، وليس التكييف الجسدي نفسه؟ ، كما يقول روماو.
الجري هو حليف ممتاز وينبغي أن يرتبط مع كمال الأجسام ، ولكن ينبغي القيام به بعد كمال الأجسام ، لأن الأولوية هي الحفاظ على أو زيادة كتلة العضلات ، وبالتالي تحسين إنفاق طاقة الراحة. عند القيام بالعملية العكسية (أول تدريب ثم تدريب الأثقال) ، ربما لن يتم العمل على تدريب الأثقال بكفاءة؟
اقرأ أيضا: 20 أفضل التمارين لانقاص الوزن
دروس الغزل والقفز
يوضح روماو أن هذه الطرائق تستخدم الكثير من الأكسجين ، مما يجعل عملية الأيض سريعة للغاية وتساهم في حرق السعرات الحرارية حتى بعد التدريب. "ممارسة كمال الأجسام في هذه الحالة مثيرة للاهتمام ، ولكن كل يوم ، لأن هذه الطرائق (الغزل والقفز) شديدة بالفعل" ، كما يقول.
تمارين وظيفية
وفقًا لروماو ، تعتبر التمارين الوظيفية فعالة في عملية إنقاص الوزن ، حيث يتم الجمع بين التمارين "القوية" مثل الجري والقفز والقرفصاء عند كثافة عالية. "ولأنه يعمل جميع المجموعات العضلية ، فليس من الضروري بالضرورة الجمع بين هذا النوع من التدريب وكمال الأجسام" ، كما يقول.
السباحة والتمارين الرياضية المائية
"التمارين الرياضية المائية والسباحة المائية هي خيارات جيدة لأولئك الذين يفضلون و / أو لا يستطيعون القيام بأنشطة التأثير وبناء الأجسام ، بالإضافة إلى كونهم حلفاء أقوياء في عملية إنقاص الوزن؟" ، يوضح روماو.
عند اختيار نشاط بدني ، من المهم للغاية اختيار النشاط الذي تتعرف عليه أكثر من غيرها ، بحيث تحافظ على ثبات والتمتع بهذه الممارسة.
أنت تعرف الآن أن التدريب على الوزن ، من بين أنشطة أخرى ، هو حليف كبير في عملية فقدان الوزن. لممارستها بأمان وبنجاح ، من الضروري أن يكون لديك إرشادات ومرافقة للمحترفين المؤهلين.
اقرأ أيضا: 24 نصائح مثبتة علميا لتخفيف الوزن
من الجدير بالذكر أنه لا توجد نتائج "تظهر بين عشية وضحاها". لذلك ، كما هو الحال مع الأنشطة البدنية الأخرى ، هناك حاجة إلى الصبر والمثابرة والتركيز لتحقيق النتائج المرجوة.
من داخل الجيم .. كابتن مينا يوضح طريقة الرجيم الكيميائى للتخسيس (أبريل 2024)
- 1,230
