رغبة مشتركة بين معظم الناس هو فقدان هذا البطن الصغير غير المرغوب فيه. ولكن لتحقيق هذا الهدف ، هناك حاجة إلى إرشادات مهنية جيدة وإرادة قوية! بعد كل شيء ، بالطبع لن تفوت؟ فجأة ، والنتيجة المتوقعة ليست نتيجة أي معجزة: إنها مزيج من الأكل الصحي والنشاط البدني وعادات المعيشة الجيدة.
ولكن ، حقيقة أن بعض النصائح قد تساعد. أدناه ، تحقق من بعض الإرشادات المهمة التي تحدث فرقًا كبيرًا عندما تطارد هدفك!
1. تناول الطعام كل ثلاث ساعات: هذه هي النصيحة الأولى لخبيرة التغذية الرياضية فانيسا لوباتو. يقول: "من المهم جدًا تناول الطعام كل ثلاث ساعات للحفاظ على نشاط الأيض وتجنب الشعور بالجوع الذي يجعلنا نترك النظام الغذائي بسهولة".
2. تجنب الأطعمة المقلية: تشير خبيرة التغذية الرياضية فانيسا إلى أنها الأشرار الرئيسيين في الأنظمة الغذائية لمن يسعون إلى إنقاص الوزن وفقدان البطن.
3. البقاء جيدا رطب: سواء أكنت رغبتك في فقدان الدهون في البطن ، أو إنقاص الوزن ، أو ببساطة أن تكون أكثر صحة ، فإن الحفاظ على رطوبة جيدة أمر بالغ الأهمية. والفكرة الجيدة في هذا الصدد هي أن تحمل دائمًا زجاجة مياه صغيرة أينما ذهبت.
4. لا تأخذ المشروبات الغازية: تشير أخصائية التغذية فانيسا إلى أنها أيضًا من الأشرار في النظام الغذائي ، "بسبب المحتوى العالي من السكريات والأصباغ والمواد الكيميائية التي تعيق الأداء السليم لجسمنا."
5. تجنب الضوء / صفر المبردات: وفقًا لفانيسا لوباتو ، يجب تجنب النسخ الصفرية / الخفيفة بسبب الأصباغ الزائدة والمحليات والصوديوم التي تسبب الالتهابات. ويضيف: "بالنسبة للسكر ، لا توجد مثل هذه الصودا ، مما يقلل من قيمة السعرات الحرارية ، ولكن بسبب التجاوزات الأخرى ونقص المواد الغذائية ، يجب أن يكون الاستهلاك متقطعًا".
6. اشرب بعض الماء قبل الأكل: توضح أخصائية التغذية فانيسا أن شرب القليل من الماء ، قبل تناول الطعام بحوالي نصف ساعة ، يساعد في الشعور بالشبع. "ولكن تجنب شرب كميات كبيرة ، حتى لا تؤخر عملية الهضم" ، كما يقول.
7. لا تشرب أثناء الوجبات: تشرح فانيسا لوباتو أن هذه العادة تسبب تمييع المحتوى الحمضي للمعدة ، مما يتسبب في تأخير الهضم. عامل آخر هو أننا نتوقف عن المضغ بشكل صحيح و؟ الطعام مع السائل. والنقطة الثالثة هي أن ارتفاع حجم المعدة الناجم عن استهلاك السوائل يوسع المعدة ، مما يسبب المزيد من تورم المعدة؟
8. خصص يومًا لتناول ما تحب: لا تكون جذريًا ، حتى لا تحول تعليمك الغذائي إلى كابوس. تشرح فانيسا لوباتو أن لدينا رغبة في الرضا ، حتى نتمكن من استهلاك ما يبعث على السرور بشكل متقطع. الشيء الأكثر أهمية هو أن نستهلك ما نستمتع به حقًا ولا نأكل لأنه يحتوي على أو لأنه حفلة. هل يجب أن نكون انتقائيين بشأن الإساءة؟
9. الرهان على لوحة ملونة: كلما كانت الوجبة أكثر غنى بالألوان ، أصبحت أكثر صحة. للجزر والخس والسبانخ والفلفل والطماطم ، على سبيل المثال ، ألوان رائعة وخيارات رائعة!
10. خذ الوجبات السريعة من القائمة: ليس سراً أن الوجبات السريعة ضارة بالصحة. فهي مليئة بالسعرات الحرارية والدهون ، ومن بين الأضرار الأخرى ، المساهمة (والكثير!) في زيادة البطن غير المرغوب فيها.
11. الرهان على العصائر: العصائر الطبيعية هي خيارات رائعة لتحل محل الصودا. ومع ذلك ، على الرغم من أنهم يتمتعون بصحة جيدة ، إلا أنه يجب عدم استهلاكهم بشكل زائد.
12. تجنب الحلويات: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون هي مواد خام لإنتاج الطاقة ، ولكن عندما يتم استهلاكها بشكل زائد ، يتم تخزينها في شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط السكريات بشكل عام ارتباطًا وثيقًا بزيادة الجوع والقلق ، مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام.
13. لا تأكل الحليب ومنتجات الألبان: هل يمكنهم ، بالإضافة إلى زيادة إنتاج الغازات ، توليد انتفاخ في البطن ، وحرمان الأحياء المجهرية المعوية وزيادة الالتهابات؟ الذي ، بدوره ، يرتبط إلى حد كبير بزيادة الدهون ، بالإضافة إلى الاختلالات والأمراض الأخرى.
14. تجنب الأطعمة المصنعة: فهي غنية بالمواد الحافظة والملح والسكر والفقراء عموما في المواد الغذائية.
15. تجنب الكربوهيدرات المكررة: الأطعمة المكررة (الخبز والأرز والبسكويت) غالبًا ما تكون منخفضة في الفيتامينات والمعادن.
16. انتظر بعض الوقت قبل التكرار: هل تعلم أن الأمر يستغرق بضع دقائق حتى تدرك معدتك أنها راضية؟ هذا هو السبب في أنه من المهم أن تنتظر وتفكر بعض الوقت قبل تكرار اللوحة الخاصة بك.
17. أكل ببطء: ندخل في العادة من المضغ ببطء ، دون تسرع. الأكل ببطء سيمنحك الكثير من الوقت لمعرفة متى تتوقف. وسوف يوفر لك أفضل الهضم وتجعلك تستمتع بالطعام بشكل أفضل.
18. تقليل استهلاك الملح: بين الأضرار الأخرى ، فإنه يؤدي إلى احتفاظ الجسم السوائل وتبدو منتفخة.
19. خفض أو خفض استهلاك الكحول: بالإضافة إلى تأثيره المسكر ، يعتبر الكحول أيضًا تقويضي ، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وبالتالي انخفاض التمثيل الغذائي وزيادة الدهون.
20. تحضير الأطعمة الخاصة بك: إعطاء الأفضلية للأغذية المصنوعة في المنزل. هذا لأنه حتى بعض الأطعمة التي تعد بأنها مناسبة لنظام غذائي ، غالبًا ما تكون مليئة بالمواد الحافظة الصحية الضارة.
21. تحقق من التسميات: دائما الانتباه إلى تسميات المنتج. يمكن تحميل الكثير منها بمواد غير سارة وحتى سعرات حرارية غير ضرورية. تحدث دائمًا مع خبير التغذية عن أفضل الخيارات.
22. لا تصدق في الوجبات الغذائية والحبوب المعجزة: ليس سرا بعد الآن! الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بشكل صحيح وفعال وبالتالي فقدان البطن هي إجراء إعادة تعليمي وممارسة الأنشطة البدنية. كفر في المنتجات والمخططات التي تعد بنتائج فورية تقريبًا.
23. لا تستسلم عن هدفك: انها ليست دائما سهلة. ولكن حتى لو كنت تقضي وقتًا طويلاً لتفقد الإجراءات المطلوبة ، فلا تستسلم! ضع في اعتبارك أن عملية فقدان الوزن تتطلب التفاني والمثابرة.
24. لا تتعثر في الميزان: فقدان الوزن على نطاق واسع ليس كل شيء. في الواقع ، من المحتمل جدًا أن تزداد وزنك قليلاً من خلال ممارسة النشاط البدني. لكن بالتأكيد النتائج الإيجابية ستظهر خلاف ذلك. تحدث عن هذا مع أخصائي التغذية الخاص بك. وتجنب وزن نفسك يوميا.
25. اعول دائمًا على مساعدة المهنيين: عملية فقدان الوزن تنطوي على عمل أنواع مختلفة من المهنيين. اذهب إلى اختصاصي التغذية لوضع نظام غذائي مناسب لأهدافك ؛ استشر الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني واحصل دائمًا على إرشادات من اختصاصي التوعية البدنية للقيام بذلك.
26. مشارك الهوائية مع تدريب القوة: تشير تاسيا مارتينز ، أستاذة التربية الرياضية في أكاديمية كونتورز ، إلى أن فقدان البطن ، والمثل الأعلى هو ربط التدريب في التمارين الرياضية بتدريب القوة. وتضيف أنه من المهم تقوية البطن ، ولهذا ، يمكن إجراء بعض التمارين المحددة ، والتي يجب أن يقوم بها أخصائي في المنطقة.
27. استخدم الكرة السويسرية: يضيف البروفيسور تاسيا مارتينز أن أداء التمارين باستخدام الكرة السويسرية يساعد على فقدان الاستقرار ، وبالتالي توليد تقلص العضلات المختلفة للحفاظ على التوازن. "هذه العملية تزيد من الإنفاق من السعرات الحرارية ، إلى جانب المساعدة في تقوية أسفل الظهر وتحسين الموقف" ، يوضح.
28. تجنب الإجهاد: يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ، ليس فقط لأن الناس أكثر عرضة للأكل عندما يكونون عصبيين ، ولكن أيضًا لأن جسمنا ، عن طريق الكشف عن الإجهاد ، يطلق مجموعة من الهرمونات التي تسبب تغيرات في التمثيل الغذائي.
29. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة والأكل بشكل صحيح: حتى لو كنت قد وصلت إلى هدفك ، أي أنك فقدت هذا البطن غير المرغوب فيه ، فلا تستسلم لنظامك الغذائي ونشاطك البدني.
أخيرًا ، تذكر أنه بإمكانك حتى أخذ "المهرب"؟ من نظام غذائي لانقاص الوزن في يوم أو آخر حتى تتمكن من تناول أو شرب شيء تستمتع به كثيرًا. ولكن ، لا يمكن الإساءة! تقول فانيسا لوباتو: "يجب أن يكون الفكر هو هذا: بما أنني سأستهلك المزيد من الطاقة ، فدعها على الأقل تعطيني الكثير من السعادة ، وهو أمر يستحق ذلك حقًا".
يضيف اختصاصي التغذية أنه في هذا اليوم ستأكل / تشرب شيئًا تستمتع به كثيرًا ، يجب أن تتناول وجبات يومية بشكل طبيعي. "لذلك سوف تتجنب الخطأ الثاني: تناول ما لا يجب عليك ، بالإضافة إلى عدم تناول ما يجب عليك!".
هذه النصائح تجعل من السهل عليك متابعة تعليمك الغذائي وممارسة الرياضة ومواصلة السعي لتحقيق هدفك!
مشروبات صحية لتنزيل دهون البطن | هي وبس (أبريل 2024)
- الغذاء ، والوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن
- 1,230
