الغزل: أسباب وجيهة لممارستها

عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن أحد الأسرار الرئيسية لتحقيق نتائج جيدة هو اختيار النشاط البدني الذي لا يقدم فوائد للجسم فحسب ، بل يمنحك أيضًا المتعة! بعد كل شيء ، لا أحد يفعل لفترة طويلة ، وليس بشكل صحيح ، ما لا يقدرون.

والخبر السار هو أن هناك حاليا الكثير من خيارات النشاط لإرضاء الجميع. وهذا هو ، لا توجد أعذار لعدم ممارسة! أولئك الذين لا يحبون كمال الأجسام ، على سبيل المثال ، يجدون في معظم صالات الألعاب الرياضية اليوم أنواعًا مختلفة من الفصول التي تقدم ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية وتقديم مزايا أخرى للجسم ، متعة.

من بين هذه الفئات ، تبرز Spinning ، وهي رياضة جذبت المزيد والمزيد من المشجعين؟ كن من الرجال ، كن من النساء؟ في جميع أنحاء البرازيل. ولماذا كل هذا النجاح؟ فيما يلي الإجابة على هذا وجميع الأسئلة الأخرى حول النشاط البدني:

ما هو الغزل؟

يشير Gilberto Ambrogi ، الأستاذ في أكاديمية Bio Ritmo ، إلى أن Spinning عبارة عن تمرين جمباز جماعي يحاكي التدريب على ركوب الدراجات باستخدام الدراجات الثابتة والموسيقى ومعدل ضربات القلب كأدوات.

تتمثل النقطة الإيجابية للغاية في دروس الغزل في أنه يمكن للطالب ضبط التحكم في الحمل والكثافة وفقًا لاحتياجاته. هذا بسبب ، الدراجات؟ والتي تصلح للممارسة؟ السماح لهذا التغيير في الحمل والسرعة ، وكذلك رفع الجذع (المقود يسمح مستويات مختلفة من قبضة).

فوائد

• يشير Gilberto Ambrogi إلى أن أحد الفوائد الرئيسية للغزل هو ارتفاع السعرات الحرارية. "من الممكن حرق 400 إلى 800 سعرة حرارية ، وهذا يتوقف على خصائص الممارس (الجنس والعمر والوزن والحالة البدنية) وشدة الفصل" ، يوضح.
• يضيف أستاذ الإيقاع الحيوي أن الغزل يحسن قدرة القلب والأوعية الدموية.
• يشرح Gilberto أيضًا أن الطبقات تعمل على تحسين نبرة الساقين والأرداف.
• دروس الغزل ممتعة للغاية ، لا سيما بسبب اختيار الأغاني.

أهمية الموسيقى في فئة الغزل

يوضح Gilberto Ambrogi أن اختيار الأغاني أثناء الفصل يعطي الطالب إشارة واضحة لكثافة ونوع التضاريس التي سيتم محاكاةها في تلك اللحظة (المستوى / الارتفاع).

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموسيقى التصويرية لها جاذبية تحفيزية قوية والأمر متروك للمعلم لاستخدام هذه الأداة لقهر جمهوره المستهدف؟ ، يسلط الضوء على المعلم.

من يستطيع ممارسة الغزل؟

يوضح Gilberto أن أي شخص يمكنه ركوب يمكن أن يأخذ دروس الغزل. "إن عدم وجود تأثير ، والشدة التي يمكن أن تكون فردية والسعة الصغيرة للمفاصل المعنية تسمح لممارستها من قبل الناس الذين نصحت في كثير من الأحيان ضد ممارسة الأنشطة البدنية الأخرى ،" يقول.

لكن بشكل عام ، التوجه هو نفسه. قبل البدء في أي نشاط بدني منتظم ، من الضروري استشارة الطبيب.

كم عدد دورات الغزل لممارسة الأسبوع؟

يوضح Gilberto Ambrogi أنه عندما يكون هناك فترة فصل دراسي ، يمكن للشخص ممارسة الغزل يوميًا ، مع احترام يوم واحد على الأقل من الراحة الأسبوعية.

Periodization هو جدول الحصص. هناك جلسات "جبلية" حيث يجب على الطلاب العمل بجد للعمل عضلات الساق ؛ الآخرين الذين إعطاء الأولوية لفقدان الدهون ؛ والتدريبات الفاصلة ، والتي صممت للطلاب لاكتساب القوة وتحسين اللياقة البدنية.

يقول البروفيسور جيلبرتو: "في الصالات الرياضية التي لا توجد فيها فترة زمنية ، عادةً ما تكون جميع الفصول مكثفة جدًا ، وبالتالي لا ينصح بالتمرين يوميًا". تحقق من الفيديو أدناه للحصول على فئة الغزل في صالة الألعاب الرياضية:

نصائح مهمة لممارسة الغزل

• قبل بدء النشاط ، اضبط المقعد وارتفاع المقود للدراجة ، وفقًا لتعليمات المعلم ؛
• احرص دائمًا على استخدام منشفة غسل اليدين لمنع يديك من الانزلاق على المقود ؛
• خذ زجاجة صغيرة من الماء وقم بترطيب نفسك أثناء الفصل.
• حاول استخدام التردد في كثير من الأحيان خلال الفصل. يستخدم هذا الجهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ، مما يسهل عليك حرق الدهون.

الغزل العاشر السريع

بالإضافة إلى Spinning ، تبرز دروس Jump في صالات رياضية في جميع أنحاء البلاد. ولكن في النهاية ، أي واحد يقدم أكثر الفوائد؟

يوضح Gilberto أن Jump لها ميزة التأثير ، مما يساعد في الاحتفاظ بالكالسيوم ، وشدة الطبقات ، مما يؤدي إلى إنفاق كبير من السعرات الحرارية. يقول: "يمكن أن تمارس الغزل ، بدورها ، بشكل يومي ، كل يوم وهي نشاط لطيف على مفاصل وعضلات الجسم".

لا يزال وفقًا للمعلم ، لا يوجد نشاط أفضل أو أسوأ.ويختتم جيلبرتو أمبروجي قائلاً: "أود أن أقول إن الممارسة المشتركة لهذه الأنشطة خلال الأسبوع يمكن أن تحقق فوائد أكبر للمرأة".

رشدي علوان : مستعد نتخلى على حاسة التذوق (أبريل 2024)