كيفية فقدان الوزن بشكل أسرع وبسرعة أكبر في بضع خطوات

من الطبيعي أن يربط الناس في البداية فكرة "فقدان الوزن بسرعة؟ الوجبات الغذائية التقييدية التي يصعب متابعتها لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه من الممكن تحقيق نتائج أسرع في عملية فقدان الوزن دون تجويع ودون التخلي عن نظام غذائي صحي وكامل.

بالطبع ، لا توجد طريقة أخرى لفقدان الوزن بشكل دائم بخلاف اتباع نظام غذائي صحي ، ويفضل أن يقترن ذلك بالنشاط البدني. هذا هو بالضبط الطريق الصحيح ، لكن هل يمكن لبعض النصائح المهمة أن تجعل عملية إنقاص الوزن أسرع؟ هذا هو ما تراه في المواضيع أدناه.

1. القضاء على الحلويات من النظام الغذائي

ليس سراً أن الحلويات (والسكريات بشكل عام) تعتبر الأشرار الكبار في النظام الغذائي.

في الواقع ، تكمن المشكلة الكبيرة في نوع وكمية السكر المستهلكة. بشكل عام ، يتم تكرير الأكثر استخدامًا (في إعداد الحلويات ، لتحلية العصائر والقهوة وما إلى ذلك) ، المعروف أيضًا باسم السكر الأبيض. يوفر للجسم السعرات الحرارية فقط ، حيث يتم فقدان جميع الفيتامينات والمعادن في عملية الصقل.

على الرغم من أن المنتج النهائي لهضم السكر هو الجلوكوز (المصدر الرئيسي للطاقة) ، فإن جسم الإنسان يحتاج إلى العديد من الفيتامينات والمعادن لضمان الطاقة طوال اليوم ، والتي لا يقدمها السكر المكرر.

بالإضافة إلى ذلك ، اعتاد كثير من الناس على براعم التذوق الخاصة بكمية كبيرة من السكر المكرر (ينتهي بهم الأمر إلى التحلية ، على سبيل المثال ، عصير فواكه حلوة طبيعية بالفعل). هذا الفائض يرفع مستويات الجلوكوز في الدم ، وبالتالي ، فإن مستوى هرمون الأنسولين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم وغيرها من المشاكل الصحية.

تُظهر بعض الدراسات أيضًا أن الاستهلاك المفرط للسكريات يولد الشبع لبضع لحظات ، لكن بعد فترة وجيزة ، يعود الجوع "مع كل شيء" ، مما يجعل الشخص يأكل أكثر ويجعل فقدان الوزن صعبًا.

بهذا المعنى ، يبدو من الضروري للغاية قطع الحلوى (والسكريات بشكل عام) من القائمة لجعل عملية فقدان الوزن أسرع. ولكن هل فقدان الوزن نهائي؟ أو هل يميل الشخص إلى الزلات؟ ويمكن أن ينتهي مرة أخرى تستهلك هذا النوع من الطعام بشكل مفرط؟

توضح الخبيرة الغذائية والنظام الغذائي الشخصي سابرينا لوبيز أن تناول (أو على الأقل تقليل أكبر قدر ممكن) من تناول السكر يمكن أن يساعد في عملية إنقاص الوزن. "لكن يجب أن نكون حريصين على عدم خفض السكر بسرعة أكبر من النظام الغذائي للأشخاص الذين عادة ما يستهلكون كميات كبيرة ، لأن الحرمان المفرط يمكن أن يكون له تأثير متجدد" ، كما يقول.

لا يزال وفقًا لخبير التغذية ، والمثل الأعلى هو تقليل الكميات تدريجياً للتكيف مع نمط الحياة الجديد ، وليس فقط الحرمان.

2. تقليل استهلاك الكربوهيدرات

على الرغم من أن الكربوهيدرات تلعب دورًا مهمًا في الغذاء؟ نظرًا لأن إحدى مهامها الرئيسية هي توفير الطاقة للجسم لأداء وظائفه الاستقلابية ، فهناك حاليًا سلسلة من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن التي تأتي مع اقتراح بتخفيض هذه المواد الغذائية واستبعادها.

مع العلم أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسم الإنسان ، يُقال إن تخفيض مدخولها يجعل الجسم يبحث عن الطاقة من مصادر غذائية أخرى مثل البروتين والدهون.

بشكل عام ، فإن أكبر مصدر للقلق هو استهلاك الكربوهيدرات في الليل ، عندما من غير المرجح أن يمارس الشخص بعد الآن ، مما يعني أن الجسم سيخزن الطاقة التي يوفرها.

لذلك يبدو حقًا خيارًا جيدًا لخفض أو قطع هذه الأطعمة العشاء ، على سبيل المثال ، من أجل الحصول على فقدان الوزن بشكل أسرع. ولكن هل سيكون فقدان الوزن محددًا بهذه الطريقة؟

تشرح سابرينا لوبيز أن قطع الكربوهيدرات ، في الأوقات المناسبة وبشكل صحيح ، يساعد في عملية فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يمكننا خفض 100 ٪ لأنه من المهم أيضا في هذه العملية. لتفادي إلحاق ضرر بالصحة ، من الجيد دائمًا البحث عن محترف يرشد الطريقة الصحيحة للقيام بذلك ، مع تذكر دائمًا أن كل جسم فريد من نوعه؟

3. تناول الطعام كل ثلاث ساعات

يرتبط الطرف أيضًا بفكرة "لا يتضورون جوعًا". يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك الذهاب لساعات دون تناول الطعام. هذا الفكر يجعل معظم الناس يتخلى عن النظام الغذائي في وقت قصير.

لكن التوجه نحو إنقاص الوزن بسرعة وبشكل قاطع هو عكس ذلك تمامًا: إن تناول كل ثلاثة أمر بالغ الأهمية لأنه يحافظ على نشاط الأيض.هذا هو ، الجسم لا؟ السعرات الحرارية لممارسة الأنشطة اليومية ، لأنه يدرك أن الغذاء سوف يصل دائما لإنتاج الطاقة.

هذه العادة ، بالإضافة إلى تسريع عملية الأيض ، تجعل الشخص ، دون تجويع ، يشعر بدافع أكبر لاتباع نظامه الغذائي لتخفيف الوزن بطريقة صحية.

4. خفض استهلاك الكحول

تشير سابرينا لوبيز إلى أن المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية الفارغة وتسهم في احتباس السوائل. "وهكذا ، فإن خفض أو تقليل استهلاكهم في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن يحقق نتائج جيدة" ، كما يقول.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الخفض لا ينبغي أن يتم جذريًا أيضًا إذا كان الشخص يحب حقًا هذا النوع من المشروبات. كثير من الناس ، على سبيل المثال ، لديهم عادة شرب البيرة (أو مشروب كحولي آخر) في نهاية كل أسبوع ولا يرغبون في قطعها من القائمة على الفور.

في هذه الحالة ، هل هي نصيحة تنص على كمية ثابتة من المشروبات في نهاية الأسبوع ولا تتجاوز هذا الهدف أبدًا؟ والتي ينبغي تخفيضها على مدار الأيام. المبدأ التوجيهي الآخر المثير للاهتمام هو تناول كوب من الماء بعد شرب كل كوب من الكحول. بهذه الطريقة ، سوف يشرب الشخص كمية أقل ، مما سيؤدي بالتأكيد إلى نتائج جيدة لنظام غذائي لتخفيف الوزن.

5. أكل الخضروات يوميا

تشير Sabrina Lopes إلى أن الخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، مما سيساعد في إنقاص الوزن ، مع توفير الدعم اللازم لكل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وأيضًا "التطهير".

"في المتوسط ​​، يجب أن نستهلك خمس حصص من الخضروات يوميًا" ، يضيف خبير التغذية.

6. أكل الفواكه يوميا

الفواكه هي أيضا مفتاح في نظام غذائي لفقدان الوزن وربما أفضل الخيارات لتناول الوجبات الخفيفة التي ينبغي أن تؤكل بين الوجبات الرئيسية.

الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. في المتوسط ​​، هل يجب أن نستهلك ثلاث حصص من الفواكه يوميًا؟

7. ممارسة الأنشطة البدنية

على الرغم من أن هذا ليس بالأمر الجديد ، إلا أنه يجدر بالملاحظة: فالأنشطة البدنية أساسية (خاصة) في حياة أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. تقول سابرينا لوبيز: "النشاط البدني يساعد كثيراً في عملية فقدان الوزن ، لأنه يولد زيادة في التمثيل الغذائي".

إنها لحقيقة أن الشخص الذي يمارس النشاط البدني ويأكل بشكل صحيح سيكون له نتائج أسرع وأكثر فعالية من الشخص الذي يتبع نظام غذائي صحي. الأمر يستحق الاهتمام به!

نصائح مهمة أخرى لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن بشكل دائم

تشير Sabrina Lopes إلى أن جميع مصادر المواد الغذائية مهمة في عملية إنقاص الوزن ، ولكن يجب استهلاكها بكميات مناسبة لكل شخص. هذا صحيح حتى في حالة الأطعمة التي تعتبر مصادر "دهون جيدة" لأنها على الرغم من أنها تعتبر جيدة للجسم ، إلا أنها دهون. ومن الأمثلة على هذه الأطعمة زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت بذور الكتان والبذور الزيتية (الفول السوداني والجوز والمكسرات وما إلى ذلك) والأفوكادو وأوميغا 3 وأوميغا 6؟ الأسماك ، مثل سمك السلمون والماكريل والسلمون المرقط؟

عملية فقدان الوزن تتطلب الكثير من المثابرة. تشير سابرينا لوبيز ، بهذا المعنى ، إلى أنه من الممتع جدًا أن يحدد الشخص الأهداف؟ المدى القصير والطويل؟ بحيث لا تضيع التركيز.

أخيرًا ، تشير سابرينا لوبيز إلى أن المثل الأعلى دائمًا هو طلب المساعدة من المتخصصين ، مثل أخصائي التغذية والمعلم البدني ، للمساعدة في هذه العملية ، مما يجعل فقدان الوزن أسرع وأكثر فعالية وصحة.