اليوغا: الممارسة التي توحد الفوائد للعقل والجسد والروح

من المستحيل عملياً تحديد ما هي اليوغا في بضعة سطور. هل تنشأ الكلمة من اللغة السنسكريتية وتعني أساسًا التوحيد ، للتكامل؟ وبالتالي يمكن تلخيصها كفلسفة تعترف بأن العقل والجسد والروح يتفاعلان. ومع ذلك ، إنها حقيقة أن الممارسة تتجاوز هذا الفهم.

يعلق Consuelo Lima ، مدرس Hatha Yoga في Collective Bombo ، على أن اليوغا هي فلسفة قديمة "تهدف إلى قيادة الممارس إلى حالة من السلام والهدوء ، وجعله على اتصال مع نفسه".

بالنسبة لإدسون راموس ، مدرس اليوغا في Nirvana Space ، فإن معنى الكلمة نفسها هو الاتحاد ، ولكن ، اليوغا يأخذنا في رحلة عبر الفن ، والتغلب على التمارين البدنية ، وحالة السلام والاسترخاء ، من بين جوانب أخرى والآخر. الفوائد؟.

"وفقا للأساطير الأسطورية ، برزت اليوغا على الأرض من الآلهة الهندوسية ، الذين تركوها هنا حتى يتمكن البشر من أن يتطوروا ككائنات واعية" ، يعلق راموس.

يدعي البعض الآخر أن الله شيفا (أحد جوانب الثالوث الهندوسي) قام بتدريس زوجته بارفاتي ذات مرة على اليوغا الواقعة على ضفاف البحيرة (أساناس) عندما لاحظت سمكة (ماتسيا) شيفا وبارفاتي يمارسان تمارين ، قلدتهم وتطورت إلى رجل؟ ، يضيف راموس.

اقرأ أيضا: Acro Yoga: حركات الجسم والعقل

فروع اليوغا

هناك عدد لا يحصى من الجوانب التي تتمتع بها اليوغا اليوم ، ولكن في الغرب ، أشهرها هي:

هاثا يوجا: يركز أكثر على صحة الجسم ، دون تعميق فلسفي كثير. من خلال التمارين البدنية والتنفسية ، وكذلك تقنيات التأمل والاسترخاء ، يتعلم المرء أن يتحرك بوعي أكثر ويتنفس بهدوء وعمق أكثر.

أشتانجا يوجا: إنها ممارسة أكثر نشاطًا تتطلب درجة متزايدة من القوة والمرونة والوعي. يشار بشكل خاص لأولئك الذين لديهم مقاومة للأنشطة البدنية ويريدون العمل في الجسم كثيرا.

يينجار يوجا: إنها طريقة مبنية على محاذاة الجسم. استخدام كتل ، والأحزمة ، والكراسي الخ وهي تمكن أي ممارس من الخوض في المواقف ، أو حتى تكييفها ، مما يعزز الاستخدام العلاجي لهذه الممارسة.

فينياسا يوجا: مثل الأنواع الأخرى من اليوغا ، تستمد Vinyasa في المقام الأول من Hatha Yoga ، ولكن تتميز التحولات وتخطيط المواقف. يعتمد الفصل كثيرًا على تفرد كل معلم ، ولكن بشكل عام ، يمكن للمرء دائمًا توقع فصل مختلف ومحاذاة موضحة جيدًا وكثير من الحركة.

اقرأ أيضا: 11 تمارين اليوغا سهلة لزيادة الطاقة الخاصة بك

إزالة الغموض عن الأفكار حول اليوغا

إنها لحقيقة أن ممارسة اليوغا لا تزال تسبب الكثير من الشكوك ، وبالتالي ، يتحول ويثير المفاهيم الخاطئة وحتى بعض الخرافات حول هذا الموضوع: "اليوغا هي دين؟" ، يمكن فقط للأشخاص الذين لديهم بالفعل الكثير من المرونة ممارسة؟ هي بعض الأمثلة.

يشير كونسويلو إلى أن اليوغا هي المعرفة الذاتية. إنه أسلوب حياة. وهذا مستقل عن الدين ، على سبيل المثال. ويقول إن المرونة والمرونة والتحكم الأفضل في تنفسك والفوائد الأخرى يتم اكتسابها من خلال الممارسة والاستسلام الذاتي لليوجا.

يمكن اعتبار اليوغا "END" حيث يكون الهدف النهائي للممارس هو Samadhi الثابت ، أي التنوير والتحرير والسيطرة والعرض ، وما إلى ذلك ، ولكن يمكن أيضًا اعتباره ويضيف "كونسويلو" "الوسيلة" ، معتبرة ذلك وسيلة للوصول / دخول السمادي ، من خلال الطقوس والتقنيات والنظريات والممارسات والدراسات والجهود وما إلى ذلك ".

يشير راموس إلى أن العديد من الأشخاص استخدموا اليوغا كأداة للمساعدة في تقليل التوتر من يوم لآخر. "من خلال تقنيات التأمل والجهاز التنفسي ، يمكن للممارس تقليل هذا التوتر ، وتوفير الاسترخاء ، والحد من القلق والسيطرة العاطفية أفضل" ، كما يقول.

لا تعتبر اليوغا رياضة ، يستخدم الممارس جسده لتحقيق حالات عالية من الوعي. يشرح راموس أن بعض الممارسين يأتون إلى اليوغا بحثًا عن نشاط بدني ، لكن مع مرور الوقت يكتشفون عمقه؟

اقرأ أيضا: الطعام الحي يقدّر الحيوية الموجودة في الطعام

• لممارسة اليوغا ، لا تحتاج إلى اتباع دين أو المرونة أو أي من هذه الأساطير التي تم إنشاؤها مع مرور الوقت. هل اليوغا مناسبة لجميع الناس دون استثناء؟

ما هو شكل اليوغا؟

قد يكون لكل معلم خصوصياته عند إجراء الفصل ، ولكن بشكل عام يشرح راموس كيفية إجراء فصل اليوغا:

1. الاسترشاد التأمل. يوضح راموس أن دروس اليوغا تبدأ عادة في غضون 5 إلى 10 دقائق من التأمل الموجه ، "بهدف تهدئة العقل وخلق اتصال مع الممارسة".

2. قبل التدفئة. "بعد ذلك ، لدينا بضع دقائق من التمارين البسيطة التي تهدف إلى التسخين المسبق" ، كما يقول.

3. أسناس. وفقا لراموس ، يأتي بعد ذلك أساناس (وضعية) واقفةً ، جالسةً مستلقية.

اقرأ أيضا: أفضل الأنشطة البدنية للنساء في كل الأعمار

4. الاسترخاء. "صنع الجزء المادي ، ويقود الممارس من خلال الاسترخاء العميق لتكون قادرة على استيعاب آثار الممارسة والاسترخاء في الجسم" ، ويوضح المعلم.

5. براناياماس. وفقا لراموس ، فإن الممارسة تنتهي مع Pranayamas (تمارين التنفس) والتأمل. "بعض المعلمين يضيفون هتافات مع التغني أو يقرؤون بعض النصوص القديمة مع تعاليم اليوغا" ، يضيف.

في حالة Hatha Yoga ، كما يوضح Consuelo ، يمكن تقسيم الفصل إلى أربع خطوات رئيسية:

1. تدخيل.
2. براناياما (التحكم في التنفس) ؛
3. Asanas (المواقف) ؛
4. الاسترخاء.

"تجدر الإشارة إلى أن الفصول الدراسية قد تختلف باختلاف الفصل ووقت الممارسة" ، يعلق المعلم.

تعمل فصول هاثا يوغا على محاذاة الوضع والوعي بالجسم والتنفس والمرونة وتقوية العضلات. هل يستمرون لمدة ساعة؟

لمن هذا؟

يؤكد كونسويلو ، أولاً ، على أنه يمكن لأي شخص ممارسة اليوغا: الأطفال والمراهقين والبالغين والنساء الحوامل وكبار السن. لا توجد موانع. يجب على المعلم الجيد أن يعرف طالبه ، ويفهم حدوده ويكيف ممارسة اليوغا لهم. أداة جيدة لهذا هو تطبيق ورقة التاريخ وملاحظة المعلم الخاصة. في المقابل ، يجب أن يتعلم الممارس الجيد أن يعرف وأن يستمع؟ جسمك الخاص. المشكلة الأكبر هي أداء asanas بعناية وليس بالتوتر. هل هذا يجعل الممارسة أكثر راحة وفائدة؟

بالنسبة إلى راموس ، يمكن للجميع ممارسة اليوغا ، ويجب أن يمارسوها ، ولكن مثل كل النشاط البدني ، من الضروري الإشارة إلى إجراء مقابلة مسبقة مع المعلم الذي سيقوم بتدريس الفصل. وتهدف هذه المقابلة إلى معرفة ما إذا كان الممارس لديه أي إصابة أو أمراض تتطلب التكيف أو استبدال أي تقنية؟

اليوغا للمبتدئين: 14 نصائح من الايجابيات

كثير من الناس مهتمون بالتعرف على الممارسة بشكل أفضل ولكن لا يعرفون من أين تبدأ. أدناه ، يقدم المعلمون أفضل النصائح:

1. • يجب على المبتدئين احترام جسده ومحاولة دائمًا العناية بسلامة جسمه. هل عوامل القوة والمرونة التي تحتاج إلى وقت؟ (إدسون راموس)
2. "راقب دائمًا أنفاسك واجعلها تزيد من نموك في ممارسة اليوغا." (راموس)
3. "تحتوي معظم المساحات والصالات الرياضية اليوم على معدات وملحقات تساعد في ممارسة المبتدئين." (راموس)
4. "في اليوغا ، نتعرق أكثر بكثير مما يظن كثير من الناس ، لذلك يشار إلى أن الطالب لديه حصيرة تدريب خاصة به." (راموس)
5. "في البداية ، عليك أن ترغب في أن تكون منفتحًا على التجارب الجديدة الناتجة عن عملية الوعي الذاتي التي تشجعها اليوغا." (كونسويلو ليما)
6. "بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة صحية مزمنة ، يوصى باستشارة طبيبك ، ولكن يمكن دائمًا تكييف هذه الممارسة لتكون مريحة ومفيدة قدر الإمكان للممارس". (كونسويلو)
7. هناك خطوة مهمة أخرى لأي شخص يرغب في بدء التدريب وهو البحث عن معلم جيد. أعط الأفضلية لشخص خريج أو يأخذ دورة تدريبية للمعلمين؟ (كونسويلو)
8. من المهم أن تكون على دراية بأن اليوغا هي عملية وطريق يجب قطعه ، وهي يومًا بعد يوم. لذلك ، هل من الضروري أن يدرك المبتدئين أهمية الملاحظة الذاتية ، والمسؤولية في الإجراءات والأفكار أثناء ممارستهم؟ (كونسويلو)
9. يجب الانتباه إلى التنفس. هل يجب أن تكون واعية وعميقة وبطيئة وإيقاعية في جميع مراحل الممارسة؟ (كونسويلو)
10. نصيحة مهمة أخرى هي ارتداء ملابس خفيفة ومريحة تسهل حركات الجسم. أفضل شورت وبرمودا من برمودا هي الأفضل للممارسة لأنها تسمح لك بالتعرق والتحقق من التوافق الدقيق للجسم. (كونسويلو)
11. "يجب تجنب الجوارب والقلائد والخواتم والأقراط والساعات وغيرها من الملحقات أثناء ممارسة الرياضة." (كونسويلو)
12. • حاول أن تأخذ استراحة جيدة بين آخر وجبة لديك ووقت التمرين (ساعتين على الأقل). قد تؤخذ المياه بكميات صغيرة قبل الممارسة إذا لزم الأمر. لا تشرب الماء أثناء التمرين وانتظر نهاية الاسترخاء للقيام بذلك. (كونسويلو)
13. • في حالة الظروف الصحية الخاصة أو الإصابات أو آلام المفاصل ، من المهم للغاية تحذير معلمك قبل بدء الفصل. إن احترام حدود الجسم والإشارات التي يعطيها أثناء وبعد الممارسة هو القاعدة الأساسية للممارسة الجيدة. (كونسويلو)
14. إن المواد التي هي في أمس الحاجة إليها هي حصيرة اليوغا المسماة حصيرة ، وعادة ما تكون الأماكن التي تعمل مع اليوغا تجعل المواد متاحة للطلاب. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، من الطبيعي أن يكون لديك سجادة خاصة بك ، لذا يمكنك التدرب في بيئات أخرى خارج الفصل؟ (كونسويلو)

مواقف اليوغا (أساناس)

تحقق من الصور وبعض مقاطع الفيديو التي تعرض بعض المواضع المستخدمة في اليوغا. تذكر أنه يجب ألا تحاول القيام بذلك بنفسك في المنزل ما لم تكن لديك معرفة بهذه الممارسة.

1. شجرة الموقف

في هذا الفيديو ، يعرض Gabi Dias واحدة من المواقف الأكثر شعبية في ممارسة اليوغا. المواقف الموازنة ممتازة للجسم (ضبط الجانبين الأيمن والأيسر) ، فضلاً عن تقديم فوائد عاطفية (تحقيق توازن أكبر في الحياة).

2. الموقف قارب / السفينة والإبحار الموقف

تحقق من كيفية إجراء Naukasana أو Navkasana (Nav = Ship) ، وهو الموقف الذي له الفوائد التالية: توازن عضلات البطن وأسفل الظهر ؛ منع الغاز ؛ تفعيل التركيز. الشيخوخة مع الصحة والحيوية الخ

ومع ذلك ، Sarvangasana (Sarvanga = The Whole Body) ، الموقف الذي يوفر: تحسين الأمعاء ؛ تحسين إمدادات الدم إلى الدماغ ؛ فوائد على الرقبة والغدد الرأس. الحث النوم الخ

3. الكلب ينظر إلى أسفل

الموقف؟ يحاكي؟ الكلب يستيقظ ، وتمتد. انها مفيدة جدا للجسم لعدة أسباب. لكن السبب الرئيسي هو تمدد / مرونة عضلات الظنبوب.

4. الأفعى X الكلب يبحث لأعلى

في مقطع الفيديو ، يتحدث Pri Leite عن الفرق الرئيسي بين وضع الثعبان (Bhujangasana) وموقف الكلب ذو المظهر التصاعدي (Urdhvamukhasvanasana): في الأخير ، لا تمس الساقين الأرض ، وبالتالي فإن الموقف يتطلب المزيد من الذراعين والبطن و الساقين.

5. هبوط الموقف زاوية

يوضح Pri Leite كيف يتم تصنيع المثلث الساقط ، وهو موقف ينشط عضلات البطن ، قاع الحوض ، الساقين ، مما يساعد على تقوية الساقين والبطن والكتفين والذراعين والرسغين ، من بين مزايا أخرى.

6. هاف مون (أرضها تشاندراسانا)

توضح غابي دياس كيف يتم عمل نصف القمر ، والذي ، حسب رأيها ، لديه درجة معينة من الصعوبة ، لكنه يمثل تحديًا ممتازًا لإيجاد التوازن في ساق واحدة ، ويقدم مزايا أخرى.

7. ووريورز

تذكرنا هذه المواقف أنه من الطبيعي أن يخوض الناس معارك يومية في حياتهم ، وهذا كله جزء من عملية التطور. كما أنها تساعدك على تذكر أفضل الطرق لمواجهة هذه التحديات: مواجهة الموقف ، والتركيز ، والتصميم ، والقوة.

8. كرسي الموقف (Utkatasana)

يساعد وضع الكرسي على زيادة القوة والتوازن والاستقرار. تمارس أوتار الركبة ، وعضلات الفخذ ، والأرداف ، وعضلات الانتصاب في العمود الفقري الخلفي وبالتالي تقويتها.

9. بالاسانا

تحقق من كيفية عمل الموقف الذي يزيد من مرونة مفاصل الركبة ؛ يخفف من الدوخة والإجهاد ولا يزال رائعًا لمقاومة آلام الظهر.

10. الموقف الجبلي (تاداسانا)

في هذا الموقف ، يجب أن يظل الشخص ثابتًا ومستقيمًا مثل الجبل. تمارس كتحضير للمواقف الدائمة ؛ يزيد من إدراك المرء لجسده ؛ يحسن الموقف ويقوي القدمين والساقين والعمود الفقري والبطن ؛ يحسن محاذاة الجسم ونبرة العضلات. يساعد في التنفس والهضم ، من بين فوائد أخرى.

11. حمامة الموقف

اعلم أن هذا الموقف يمتد وفتحة الورك ، ويوفر درجة معينة من الصعوبة ، ولكنه يوفر العديد من الفوائد: مد الجزء الأمامي بالكامل من الجسم والكاحلين والفخذين والأربية. يقوي عضلات الظهر. يحسن الموقف ويحفز أعضاء البطن والرقبة.

12. نصف الأفعى (أرضها بوجانجاسانا)

إنه موقف عام للمبتدئين ، مع التركيز على المرونة والتنقل والتنفس. أنها تنطوي على الجذع والكتفين والصدر ، بعقب والظهر.

13. أوتاناسانا

هذا هو الموقف الذي عادة ما يتحقق المرء تدريجيا. هذا هو الموقف من التمدد الشديد.

بالإضافة إلى توفير التمدد في جميع أنحاء العضلات الخلفية في الساقين وأسفل الظهر ، يطيل أوتاناسانا ويقوي ويمنح الحركة للعمود الفقري.

تجدر الإشارة إلى أن هذه ليست سوى بعض المواقف عملت في اليوغا.

الفوائد الرئيسية لليوجا

يشير كونسويلو إلى أن اليوغا توفر ، بالإضافة إلى التكييف البدني وجماليات الجسم ، فوائد طبيعية وعاطفية وروحية ، مما يحسن إلى حد كبير من التصرف والرفاهية والمزاج وتركيز الممارس.

يمكن تسليط الضوء على الفوائد الرئيسية لهذه الممارسة:

1. تحقيق والحفاظ على الصحة العامة الجيدة ؛
2. تحسين الأمراض ومشاكل التنفس.
3. تحسين آلام الظهر.
4. فقدان الوزن المساعدات.
5. تكييف البدني وجماليات الجسم.
6. المساعدة في اضطرابات الجهاز الهضمي.
7. تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
8. فوائد للجهاز العصبي والدماغ.
9. المساعدة في علاج المشكلات الجسدية الناشئة عن أسباب نفسية ؛
10. تحسين النوم
11. انخفاض القلق.
12. الشعور بالراحة
13. تقوية الجهاز المناعي.
14. تمتد العضلات.
15. تقوية العضلات
16. التوازن في إنتاج هرمون.
17. تركيز أكبر وإبداع ؛
18. تحسين التصرف ونوعية الحياة ؛
19. معرفة الذات والسلام الداخلي ؛
20. تحسن في العلاقات (مع نفسه ومع الآخرين).

هل اليوغا تفقد الوزن؟

هذا شك شائع جدا بين الناس. يشرح كونسويلو أن ممارسة اليوغا لا يكون فقدان الوزن كهدف رئيسي لها. يقول: "إنها مرتبطة بدرجة أكبر بحالة ذهنية والبحث عن الوعي بالتكامل بين جسمك وعقلك وروحك ، لأن هذه الركائز الثلاث يجب أن تكون ، بالإضافة إلى التكامل ، تتدفق في تناغم".

ومع ذلك ، مع الممارسة المنتظمة ودمج اليوغا في حياتك ، فإن تغيير العادات ، بما في ذلك الأكل (الصحي) ، على سبيل المثال ، أمر لا مفر منه وبالتالي فوائد فقدان الوزن وتقوية العضلات. والأعضاء في نهاية المطاف القادمة؟ ، ويضيف المعلم.

يشير راموس إلى أن اليوغا تساعد في عملية إنقاص الوزن لأنها تساعد على التحكم في القلق وتقليل مشكلة الشراهة عند تناول الطعام.

10 مبادئ اليوغا يمكنك أن تؤدي إلى الحياة

يمكن استخدام العديد من مبادئ اليوغا في الحياة اليومية وفي العلاقات مع أشخاص آخرين ، وخاصة ما يسمى Yamas و Niyamas.

يعلق راموس على أن Yamas و Niyamas ليست أكثر من المبادئ الأخلاقية الموضوعة لمساعدة البشر على التطور. "من خلالهم ، يستعد الطموح لبدء رحلته في طريق اليوغا" ، كما يقول.

تشير "كونسويلو" إلى أن السعي إلى الاندماج بشكل أفضل مع العالم والبيئة التي يتم إدراجها بها هي إحدى منشآت اليوغا. ولتحقيق هذه الغاية ، يجب أن نسعى دائمًا إلى العمل على جميع الصعوبات والإنجازات في الصواب ، والحق ، والمفيد ، وبأقصى درجات الاستسلام لجسدنا وعقلنا وروحنا. هي أدوات Yamas و Niyamas التي تساعدنا على اتباع هذا الطريق مع السلام الداخلي والحكمة اللازمة؟

ووفقًا لـ "كونسويلو" ، يشير YAMA (التقييد) إلى "ما يجب علينا القضاء عليه أو على الأقل محاولة التحكم فيه في حياتنا اليومية ، فيما يتعلق بالكائنات الأخرى ، بما في ذلك أفكارنا في كثير من الأحيان". هم:

1. أهيمسا: عدم الإضرار بأي شكل من الأشكال بأي مخلوق ؛
2. ساتيا: ابحث عن الحقيقة واستخدم الصدق دائمًا بغض النظر عن العواقب ؛
3. آستيا: لا تسرق (لا تخلق حيازة) ؛
4. BRAHMACHARYA: ضبط النفس ، العفة.
5. Aparigraha: لا تطمع ولا تكون جشعًا.

وفقًا للبروفيسور كونسويلو ، يشير مصطلح "NIYAMA" إلى ما يجب علينا تشجيعه وتشجيعه في أنفسنا. "

1. Saucha: نقاء.
2. Santosha: الرضا.
3. TAPAS: التقشف.
4. تعني سفاديايا: المعرفة الذاتية ودراسة الكتاب المقدس.
5. إيشفارا برانديانا: استسلم للرب.

14 يوجا لمتابعة Instagram والحصول على مصدر إلهام

هل أنت مهتم بالممارسة؟ احصل على الإلهام من بعض الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بالفعل وتبادل تجاربهم على Instagram:

1. فرناندا جيانيلا
2. كاسيانا دينيز
3. سيموني ماسكارينهاس فرانكو
4. جوليانا
5. كارول نبيلة
6. سيلينا
7. ريفا جي
8. كينو ماكجريجور
9. كيري فيرنا
10. ناتاشا الاركون
11. لورا زوجه
12. جوليا سباركمان
13. أنجيلا لي
14. مايا جورج

تذكر أن الصور يجب أن تكون للإلهام فقط. إذا كنت مهتمًا ببدء الممارسة ، فعليك أولاً البحث عن مدرس اليوغا.

شهادات من أولئك الذين يمارسون

تقول كاسيانا دينيز ، 40 سنة ، مديرة و سيدة أعمال ، إنها بدأت ممارسة اليوغا في سن التاسعة مع والدتها. بعد عامين توقفت ولم أعد قبل حوالي عام ونصف. منذ حوالي ثمانية أشهر قابلت آشتانغا يوغا ووقعت في الحب؟

حول الفوائد التي جلبتها اليوغا في حياتها ، تشير إلى أن: تعلم التنفس قد أحدث فرقًا. جلبت لي المزيد من الرقابة الداخلية في مواجهة الصعوبات اليومية. في هذه الأوقات ، أتحكم في أنفاسي بلا وعي ، ومنه ، أصبحت أكثر راحة وثقة في حل أي شيء ينتظرنا.

"أستمتع أيضًا بفرصة ممارسة الرياضة بهدوء ، والتوازن الذي يعطيني. رغم أن أشتانجا ممارسة قوية ، إلا أنه لا يمكن إنكار أنها ممارسة تأمليّة؟

وتقول بريسيلا كانتاريلي ، 34 عامًا ، إنها مارست بيلاتيس لمدة 4 سنوات ، وقبل عام واحد ، بدأت فن اليوغا. بما أنني اكتسبت بالفعل الوعي بالجسم والمرونة والقوة المكتسبة من هذه الطريقة ، فهل كان من الممكن تحسين حركة العمود الفقري والتوازن؟ ما هو مطلوب في أصعب مواقف اليوغا؟

"علمت أن اليوغا ليست مجرد تأمل ، لأن Ashtanga Vinyasa Yoga مثالية لقوة العمل والتحمل والتنفس وتوازن الجسم والعقل والروح. هذه الممارسة لم تجلب سوى فوائد لحياتي؟ ، يضيف المحامي.

أنت تعرف الآن المزيد من اليوغا وقد أوضحت شكوكك الرئيسية حول هذا الموضوع. إذا كنت ترغب في الانضمام إلى هذه الممارسة ، فابحث عن معلم جيد وكن مستعدًا للتعرف على بعضهما البعض بشكل أفضل ، وقم بتغيير عاداتك وحياتك!

ست الحسن - نجلا قنديل: طريقة التنفس الصحيحة اثناء ممارسة اليوجا (أبريل 2024)