يعد Butt أحد أجزاء الجسم التي تهتم بها النساء ، خاصة النساء البرازيليات. يميل الجسد الأنثوي إلى تراكم الدهون في الوركين ، لذلك عندما تبدأ الأرداف في الترهل ، الترهل ، والكامل للسيلوليت ، فقد حان الوقت لبدء عملية حرب حقيقية واستخدام جميع الأسلحة لمهاجمة أعداء بعقب الصلب. وشفى.
يعد تناول الطعام الصحي والحصول على تمرين مكثف من الاستراتيجيات الجيدة ، ولكنها ليست فقط التدريبات الرياضية التي تضمن نتائج جيدة. إذا لم يكن لديك الوقت والمال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن الخبر السار هو أنه يمكن القيام ببعض التمارين في المنزل. تحقق من نصائحنا ومعرفة ما تحتاج إلى القيام به للفوز بعنف غيور.
طعام
تعزيز الرعاية الغذائية ضروري لمنع الترهل ومشاكل مثل السيلوليت المؤخر. قم بإعادة تعليم الطعام لتتعلم كيفية استهلاك الطعام بطريقة متوازنة ودون مبالغة. اتبع قائمة غنية بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن واستهلك ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا وتجنب السكر الزائد والدهون والكربوهيدرات والسوائل الغازية.
تمارين لديك بعقب الثابت
ممارسة باستمرار أمر ضروري لامتلاك ، بعقب الصعب. تعتبر التدريبات المكثفة مثل الجري ، التدريب على الأثقال ، التمارين الرياضية المائية ، الجمباز المحلي والرقص ، أمثلة على الأنشطة التي تقوي العضلات في منطقة gluteus.
بالإضافة إلى التمرين في الصالة الرياضية ، فإن بعض التغييرات في العادات اليومية تساعد أيضًا أولئك الذين يرغبون في تحقيق مسيرة محددة. اترك أسلوب الحياة المستقر وحرك جسمك أكثر: حرك المصعد لأعلى الدرج ، وحاول أن تحرك دواسة السير ، وتمشي أكثر ، وتقفز على الحبل وتمارس التمارين البسيطة في المنزل.
للقيام في المنزل
ممارسة أربعة يدعم: وضع البدء هو وضع ركبتيك ومرفقيك على الأرض. مع ثني ركبتك اليمنى ، ارفع ساقك قليلاً إلى خط الفخذ واستمر في الضغط لبضع ثوان. عد بهدوء إلى وضع البداية وكرر التمرين بساقك اليسرى.
القرفصاء: القرفصاء ببطء كما لو كان للجلوس على كرسي. يجب ثني الركبتين بزاوية 90 درجة حتى الفخذ والساق. حافظ على رصيدك عن طريق مد ذراعيك إلى الأمام.
مسبقا: قم بثني إحدى الساق بزاوية 90 درجة واترك النصف الآخر ممتدًا لدعم رفع ورك الفخذ. العودة بهدوء إلى وضع البداية وتغيير موقف الساق لتكرار التمرين.
حيل ناجحة لمكياج ثابت لا يسيح لا بالحر ولا بالرطوبة | مع سارا (قد 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
