العديد من النساء في حالة حرب مع الموازين ، ويقومن بالوجبات الغذائية المختلفة ويمارسن التمرينات للحفاظ على لياقتهن البدنية ، لكنهن غير راضيات أبدًا. ومع ذلك ، تعاني النساء الأخريات من مشاكل في تناولهن للأطعمة ، وتكمن الصعوبة الأكبر في اكتساب بعض الجنيهات ، والتي قد تكون خطيرة مثل السمنة وتؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية.
قد تكون الأسباب الأكثر شيوعًا للنحافة المفرطة هي عدم كفاية تناول الطعام ، والإجهاد ، وفقدان الشهية العصبي ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، ومشاكل سوء التغذية لبعض المغذيات وفي بعض الحالات ، النشاط البدني المفرط.
غالبًا ما تبدأ المشكلة في مراحل النمو الهامة ، حيث كانت عادات الأكل غير كافية وزيادة الوزن غير كافية ، مما يساهم في النحافة المفرطة.
قد تكون هناك حالات وراثية حيث يكون الناس نحيفين منذ الطفولة ولا يكادون يكتسبون الوزن ، لكن هذا الاتجاه يمكن أن يتغير إذا حدثت تغييرات في الأيض تسببت في تراكم الأنسجة الدهنية للجسم وتعاني من فقد كبير في كتلة العضلات. وجود بنية هزيلة للغاية لا يعني بالضرورة وجود احتياطي جيد من الأنسجة العضلية والأنسجة الدهنية القليل.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بعدم الارتياح ويريدون أو يحتاجون إلى كسب بضعة أرطال ، يشار إلى ممارسة بعض الأنشطة البدنية لاكتساب كتلة العضلات ، مصحوبة بنظام غذائي مناسب يوفر زيادة الوزن دون الإضرار بالصحة.
لا جدوى من زيادة كمية الأطعمة مثل الحلويات والمعكرونة والدهون لزيادة الوزن ، لأن الاستهلاك الزائد بالإضافة إلى الإضرار بالصحة يمكن أن يسبب أضرارًا خطيرة مثل زيادة مستويات الدهون في الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية. من الأنسب اتباع إرشادات أخصائي التغذية لإعداد نظام غذائي صحي ومتوازن.
نصائح لزيادة الوزن الصحي
تناول المعكرونة والحبوب التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الخبز الفرنسي ، والمعكرونة المسلوقة ، ومنتجات الذرة ، والأرز ، والفاصوليا ، والبازلاء وأنواع أخرى من الحبوب ، في الحساء والكريمات والسلطات. يشار إلى استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الحيوانية (الجبن والحليب واللحوم والأسماك) ، ولكن لا ينبغي المبالغة في تناولها مع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون ، مثل الجبن الأصفر ، وهذا يتجنب زيادة مستوى الكوليسترول في الدم. تفضل أولئك الذين لديهم أقل محتوى الدهون.
سلطات التوابل مع زيت الزيتون هي وسيلة للاستهلاك القليل من الدهون دون المخاطرة بالصحة. تجنب الأطعمة التي تضفي شعورا زائفا على معدة كاملة وتناول 5-6 وجبات في اليوم ، باعتدال. أكل الفواكه ، وذات نوعية جيدة والأطعمة المتنوعة المحصنة مثل منتجات الألبان والحبوب والدقيق.
- طعام
- 1,230
