يقال الكثير عن التغذية الليلية ، لكن أسئلة كثيرة ما زالت بلا إجابة حول ما يؤلمك حقًا عند تناول الوجبات المسائية. أحد الجوانب المهمة التي يجب مراعاتها دائمًا هو أن وجبة المساء ليست هي الشيء الوحيد الذي يجب أن تقلق بشأنه. ترتبط عادات الأكل ونمط الحياة والأنشطة الخاصة بك ويمكن أن تؤثر على صحتك.
من الناحية المثالية ، دائما اتباع نظام غذائي متوازن ، والحفاظ على ممارسة الرياضة والسعي لتناول الطعام مع انتظام مناسب. لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا ، وينتهي الأمر بالكثير من الناس لتناول أي شيء خلال النهار فقط لعدم الشعور بالجوع. لذلك من الضروري توخي الحذر عند تناول الطعام الليلي حتى لا تستهلك الأطعمة المكملة والأقل تغذية ، ولكن العكس.
ما يجب تجنبه في الأكل الليلي
إن الخطر الكبير المتمثل في تناول الطعام في الليل هو الإفراط في تناوله وتناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول للجسم حتى يهضم. في الليل ، يعمل الجهاز الهضمي أبطأ وينتهي بزيادة مخازن الدهون وتسبب الغاز.
هناك عامل آخر يمكن أن يزيد من سوء تناول الطعام والهضم ليلا وهو تناول الكثير من الطعام والنوم بعد فترة وجيزة عندما يكون الأيض أبطأ.
يمكنك الهروب من الوجبات السريعة والتمتع بوقت تناول الطعام جيدًا لمضغ طعامك جيدًا. هذا يسهل عملية الهضم ويحافظ على جسمك بوتيرة هادئة خلال الليل.
كيف تأكل جيدا في الليل
يُنصح بتناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم فقط في الليل ، خاصةً إذا كان ذلك بعد الساعة التاسعة صباحًا. نصيحة واحدة هي الرهان على السلطة والمعكرونة ، والتي يتم هضمها بشكل أسرع من قبل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعد المساء وقتًا رائعًا للاستمتاع وتغذية نفسك عن طريق تناول الخضروات التي لم تتح لك فرصة تناولها خلال اليوم بسبب ضيق الوقت.
نصيحة مهمة أخرى هي أنه يجب عليك دائمًا الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول وجبة قبل النوم. يوصى أيضًا أنه عندما تتناول وجبة مسائية ، فإنك تحاول البقاء نشيطًا في مشاهدة التلفزيون أو القيام ببعض الأنشطة الهادئة الأخرى. بهذه الطريقة ، يصبح الجسم أيضًا أكثر نشاطًا ويهضم الطعام بشكل أسرع.
في الليل ، يستهلك الجسم طاقة أقل ، لذلك يجب أن تتناول كميات أقل من الطعام ولكن لا تتناوله. بالفعل خلال اليوم ، عندما ينفق الجسم المزيد من الطاقة ، من المهم أن تكون الوجبات متوافقة مع هذا الإنفاق. تعد الوجبات المسائية ضرورية ، ولكن من المهم تناول الأطعمة المناسبة للمساء ثم الاستفادة من العشاء.
هل تعلم ماهو سبب النبض بالجسد وماهي اهم العلامات التي تحدث لك بعد شعورك به !! (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
