الصحة
أبريل 28, 2024
دقائق لقراءة: 0

الشاي لتخفيف الوزن: تلبية الحلفاء من الحمية الغذائية لتخفيف الوزن

عندما تستيقظ ، بعد الوجبات أو قبل النوم. يعتبر الشاي جزءًا من حياة معظم الناس وهو الآن واحد من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم. يتم صنعه تقليديا عن طريق غرس الأوراق في الماء الساخن ومن المعروف أنه يقدم العديد من المزايا الصحية.

علقت سابرينا لوبيز ، أخصائية التغذية والنظام الغذائي الشخصي ، بأن كل شاي يقدم فوائد صحية مختلفة. معظمها مدر للبول وتحتوي على خصائص مضادة للأكسدة. هناك أنواع الشاي التي تساعد على منع الأمراض ، والبعض الآخر الذي له آثار مهدئة ، وتلك التي تقلل من آثار الدورة الشهرية وما إلى ذلك؟ ، كما يقول.

ولكن بالتأكيد تلك التي تبرز اليوم هي تلك التي تعتبر التخسيس! من لم يسمع ، على سبيل المثال ، عن الشاي الأخضر الشهير؟! أو الشاي الأبيض؟

قد تتساءل: هل تساعد أنواع الشاي حقًا في إنقاص الوزن؟ بعض يضمن ذلك! ولكن ، تجدر الإشارة إلى: أنها تساعد في هذه العملية ، لا تعمل المعجزات! سوف تقدم نتائج مهمة فقط إذا كانت مرتبطة بنظام غذائي متوازن.

لقد فقدت 5 كجم بمساعدة الشاي الأخضر في حريف؟

أدريانا أغيار بينتو سوزا ، 46 سنة ، ممرضة ، تقول إنها كانت تتمتع بتجربة جيدة مع شرب الشاي الأخضر الدكتورة دوكان (نقيع يأخذ الشاي الأخضر وفلفل حريف والليمون والوعود للمساعدة في تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية وتطهير السموم من الجسم).

اقرأ أيضًا:؟ لقد فقدت 17 كجم بدون تجويع أو ممارسة؟

ومع ذلك ، بالطبع ، لم تتحقق النتائج الجيدة فقط مع استخدام الشاي ، ولكن مع الالتزام التام بالنظام الغذائي. قمت بعمل حمية دوكان مع المراقبة عبر الإنترنت على الموقع وفقدت 5 كجم في 4 أشهر ، بصحة جيدة وبدون مجاعة. أفضل تجربة كانت إنشاء عادة جديدة لتناول الطعام ، واليوم ، حتى مع وجود نظام غذائي موحد بالفعل ، فإنني أختار بكل وعي جميع الأطعمة التي سأستهلكها؟

خلال الحمية ، شربت دكتور دوكان الشاي الأخضر كل يوم. لم يكن لديّ وقت محدد ، لكني أحببت أن أتناوله لأنني شعرت بالآثار المحفزة والحرارية لفلفل حريف. لقد استمتعت به كثيرًا لدرجة أنني ما زلت أتناول الشاي حتى بعد انتهائي من حمية دوكان. أشعر بتحسس أكبر عندما أتناول الشاي ، هل يساعدني ذلك أحيانًا في القيام بالأنشطة البدنية لهذا اليوم؟

6 أفضل أنواع الشاي لاستكمال نظامك الغذائي

ولكن في النهاية ، ما الشاي الذي يمكن أن يساعد في الواقع في عملية إنقاص الوزن؟

سابرينا تعزز أن الشاي يمكن أن يساعد في عملية فقدان الوزن ، لكنها لا تعمل المعجزات. ويتذكر قائلاً: "إن الشعور بتأثيرات الشاي ضروري للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي".

أدناه ، يشير أخصائي التغذية إلى أولئك الذين قد يكونون حلفاء لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن:

اقرأ أيضا: 10 الأطعمة لإزالة السموم قوية

1. الشاي الأخضر

تشرح سابرينا أن كاميليا سينينسيس هي عشبة تساعد كثيراً في عملية فقدان الوزن. "من بينها ، يتم إجراء الشاي الأبيض والأخضر والأسود ، والذي يختلف حسب ظروف زراعة وإعداد وتهيئة النبات" ، كما يقول.

يقول خبير التغذية: "يتم الحصول على الشاي الأخضر ، وهو الأكثر شهرة ، من عملية أكسدة منخفضة للنبات ، ومخمر قليلاً".

مرارة في الذوق ، ويعود السبب في قدرتها على فقدان الوزن بشكل خاص إلى وجود الكافيين والكاتيكين التي تسرع عملية الأيض ، مما تسبب في الجسم لإنفاق المزيد من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسهل عملية الهضم ، ويساعد على تنظيم الأمعاء ويحارب احتباس السوائل في الجسم.

يتوفر الشاي الأخضر للبيع في الأعشاب (عادةً ما يكون الخيار الموصى به) ، والحقائب ، والبودرة وحتى الكبسولات. لا تزال هناك بعض الإصدارات الجاهزة للشرب ، لكنها بشكل عام أقل فعالية.

كيفية تحضير الشاي الأخضر:

ضع 1 لتر من الماء في الغليان وبمجرد ظهور الفقاعات الأولى ، اخمد الحرارة. إضافة 1 أو 2 ملعقة كبيرة من عشبة الشاي الأخضر. (من الأفضل أن تبدأ بمغرفة واحدة ، على الأقل حتى تعتاد على مذاق الشاي). ثم دثر لمدة 2 أو 3 دقائق. سلالة والشراب.

2. الشاي الأسود

كما أن الشاي الأسود ، المصنوع من أوراق كاميليا سينينسيس ، أقوى وأكثر تخمرًا ، ويخضع لأكسدة أكبر ، وفقًا لسابرينا.

بينما يمر الشاي الأسود بعملية تخمير أطول ، يكون له تأثير مضاد للأكسدة أقل من الشايين الآخرين (الأخضر والأبيض) والكثير من الكافيين ، مما يساهم في فقدان الوزن لأنه يسرع عملية الأيض.

بسبب الكافيين ، وإذا تم استهلاكه بكميات كافية ، فإنه يقلل من الشعور بالتعب والنعاس ، لأنه يحتوي على خصائص مثيرة ، ويحفز الدماغ ، وكذلك يساعد على الهضم.

يتوفر الشاي الأسود عادة للبيع في الأعشاب والحقائب.

كيفية تحضير الشاي الأسود:

ضعي 1 لتر من الماء حتى يغلي وانتظر ظهور الفقاعات (الماء يغلي) ، ثم أطفئ النار. إضافة 1 أو 2 ملعقة كبيرة من عشب. ثم دثر لمدة 3 إلى 5 دقائق. سلالة والشراب.

3. الشاي الأبيض

تشرح سابرينا أن الشاي الأبيض مصنوع من أوراق كاميليا سينينسيس الصغيرة بدون أكسدة.

نظرًا لأن النبات لا يخضع للتخمر ، فإنه يحتوي على عمل مضاد للأكسدة أقوى ، ولكن أقل من الكافيين.

يرجع تأثيرها المضاد للأكسدة إلى وجود الكاتيكين الموجود بكميات كبيرة في هذا الشاي. وبالتالي ، يمكن أن يساعد الاستهلاك المناسب في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية التنكسية والدماغ ، وكذلك اتخاذ إجراءات مضادة للالتهابات وحماية الكبد.

على الرغم من أنه يحتوي على كمية أقل من الكافيين من الشاي الأخضر والأسود ، إلا أنه يمكن أن يساعد في عملية إنقاص الوزن من خلال عمله الحراري.

يتوفر الشاي الأبيض عمومًا للبيع في الأعشاب والحقائب والمسحوق.

كيفية تحضير الشاي الأبيض:

ضعي 1 لتر من الماء حتى الغليان وانتظر حتى تظهر الفقاعات الأولى وأطفئ النار. إضافة 1 أو 2 ملعقة كبيرة من عشب. ثم دثر لمدة 4 إلى 8 دقائق. سلالة والشراب.

4. ماتشا

تشير سابرينا إلى أننا نسمع اليوم الكثير عن ماتشّا ، المصنوع أيضًا من كاميليا سينينسيس. "لكن عملية الإنتاج مختلفة ، فهي مصنوعة من أوراق شابة يتم تمزيقها ببطء وتقليصها إلى تراب ، مما يحافظ على المزيد من الكلوروفيل والأحماض الأمينية وثيانين L" ، كما يقول.

الشاي غني بالفلافونويدات والكافيين ، والتي تعتبر حرارة (أي زيادة الأيض) ولها خصائص مضادة للأكسدة (تأخير شيخوخة الخلايا).

يحتوي Matchá على نسبة عالية من الأحماض الأمينية بسبب شكله الإنتاجي ، وهي ضرورية للحفاظ على عضلات الجسم. هذا هو بالضبط سبب التعرف على الشاي حاليًا للمساعدة في عملية الشفاء بعد التعب العضلي ، كونه حليفًا لممارسي الأنشطة البدنية.

كيفية تحضير Matchá:

يوجد في المسحوق ، استخدم نصف ملعقة صغيرة من Matchá إلى 50 مل من الماء. قم بغلي الماء بشكل منفصل (حافظ على درجة الحرارة بمعدل 70 درجة مئوية). أضف مسحوق Matchá إلى الكوب الخاص بك ثم صب الماء الساخن مع التحريك لتخفيف الشاي. أو اتبع الإرشادات الموجودة على حزمة المنتج.

5. الشاي Carqueja

وفقا لصابرينا ، carqueja هو نبات آخر يمكن أن تساعد في عملية فقدان الوزن. يملؤه الشاي بسيقان النبات ، له مذاق مرير. يشار إلى أنه يساعد في فقدان الوزن لأنه يحتوي على آثار مدرة للبول وملين. كما أنه يستخدم لمكافحة مشاكل الكبد والجهاز الهضمي ومرض السكري.

عادة ما يباع شاي Carqueja في الأعشاب وفي أكياس.

كيفية تحضير شاي carqueja:

قم بغلي لتر من الماء ويغلي وعندما تصل إلى درجة الغليان ، أطفئ النار وأضف ملعقتين كبيرتين من الأوراق إلى النبات. انقع الشاي لبضع دقائق ، واتركه دافئًا وضغطًا وشرب.

6. الكركديه الشاي

"إن الكركديه هو أيضا حبيبي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لأنه يسرع عملية الأيض عن طريق تحفيز حرق الدهون ، ولها آثار مدرة للبول وملين وكذلك مهدئة" ، تشرح سابرينا.

"بالإضافة إلى ذلك ، هذا الشاي يمنع مرض السكري ، ويخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية" ، يضيف خبير التغذية.

تم العثور على الكركديه الشاي في شكل الأعشاب (عادة ما يكون الخيار الأكثر الموصى بها) ، في أكياس ، مسحوق وحتى كبسولات.

كيفية تحضير الشاي الكركديه:

يُسخّن 1 لتر من الماء ، عندما يصل إلى نقطة الغليان ، يُطفئ النار ويضاف ملعقتان كبيرتان من الكركديه. دعه يجلس لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثم يصفى ويشرب.

لا يوجد نقص في الشاي الذي يمكن أن يوفر لك قوة في فقدان الوزن! لمعرفة أي واحد هو الأفضل بالنسبة لك ، والمثل الأعلى هو الحصول على نصيحة أخصائي التغذية.

من الجدير بالذكر أن كل هذه الشاي ، مهما كانت مفيدة ، يجب أن تستهلك دون مبالغة.

تقول سابرينا: "من الضروري توخي الحذر فيما يتعلق بالتجاوزات ، والمثل الأعلى قبل تناول أي نوع من الشاي لأغراض علاجية هو البحث عن طبيب أو خبير تغذية".

كيفية استخدام الشاي في نظام غذائي لتخفيف الوزن؟

تشير سابرينا إلى أن الشاي يجب أن يكون مفيدًا في حمية فقدان الوزن. وهذا هو ، وحده لن تقدم فوائد. يجب أن يرتبط الاستهلاك بنظام غذائي متوازن ويفضل أن يكون مع ممارسة الأنشطة البدنية.

تتذكر سابرينا: "معظم أنواع الشاي التي تساعد في هذه الوجبات تحتوي على مادة الكافيين ، لذلك من المثير للاهتمام عدم تناولها بالقرب من الليل".

"يجب الإشارة إلى المبالغ من قبل أحد المحترفين ، مع مراعاة الفردية البيولوجية لكل شخص" ، يضيف اختصاصي التغذية.

بالإضافة إلى ذلك ، سيشير المحترف إلى أي نوع من الشاي هو الأفضل لحمية إنقاص وزنك وكيف يمكن شراؤه (في الأعشاب ، الأكياس ، البودرة). وكذلك أفضل أو أفضل أوقات اليوم للاستهلاك.

من الخطأ الاعتقاد بأن أنواع الشاي ، لأنها طبيعية ، لا تشكل أي خطر على الصحة إذا تم تناولها بطريقة خاطئة. • الإفراط في تناول المشروبات الكحولية دون توجيه يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم ، عدم انتظام ضربات القلب ، الأرق أو التهاب المعدة. لا ينبغي أن تستهلك بعض النساء الحوامل أو المرضعات بعض أنواع الشاي. لذلك من المثير للاهتمام وصف الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناوله؟ ، كما تذكر أخصائية التغذية سابرينا.