الأطعمة التي تضعها على طبقك يمكن أن تضمن حياة صحية وحتى تكافح الاكتئاب. اتباع نظام غذائي صحي مع الخضروات والفواكه والأسماك يقلل من خطر ظهور أعراض ما يسمى مرض القرن.
انظر أدناه للحصول على بعض الأطعمة التي تكافح الاكتئاب وإضافتها إلى القائمة اليومية. لكي تعمل هذه الأطعمة المضادة للاكتئاب ، يجب تناولها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
يعتبر الأرز البني مصدرًا كبيرًا لفيتامين B1 و B2 وحمض الفوليك ، مما يقلل من مستوى الهوموسستين ، وهو أحد المواد التي تسبب الاكتئاب. الحبوب الكاملة هي مصادر للكربوهيدرات ، ولكنها توفر أيضًا فيتامينات ب وأحماض أوميغا الدهنية 3. ينصح الشوفان وفول الصويا لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام جيدًا والابتعاد عن الاكتئاب.
يساعد استهلاك اللبن المقشود واللبن الزبادي على التحكم في التهيج ، وذلك بفضل الكالسيوم الموجود في هذه الأطعمة. بالإضافة إلى ذلك ، الحليب هو مصدر التيروزين ، يرتبط بإنتاج الدوبامين والأدرينالين الذي يسبب الإحساس بالبهجة.
استثمر أيضًا في الفواكه: فالموز والأفوكادو والبطيخ والبابايا والليمون والماندرين مدرجة في قائمة الأطعمة التي تكافح الاكتئاب وتجعل الناس يشعرون بالسعادة. وكذلك التفاح والبرتقال ، اللذين يزودان الجسم بحمض الفوليك ، يعتبران منظمًا للمزاج.
الكرنب ، اللفت ، وغيرها من الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ ، ليست سوى أمثلة قليلة من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. يعمل هذا الحمض على الحفاظ على مستويات السيروتونين ، وهي مادة مسؤولة عن الإحساس بالمتعة والرفاهية ، وهي موجودة أيضًا في الحمص.
يعد تناول الأسماك في أوقات الوجبات بديلًا صحيًا ، فضلاً عن كونه مصدرًا لفيتامينات أوميغا 3 و B المعقدة ، مما يقلل من خطر الاكتئاب. للاستمتاع بفوائد هذه الأدوية المضادة للاكتئاب ، من الأفضل أن تستهلك السمك مرتين في الأسبوع على الأقل. سمك السلمون والسردين والتونة هي خيارات جيدة.
الأغذية الخارقة التي ستنقذك من القلق ، الإكتئاب و نوبات الخوف (بدون أدوية) ! (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
