عيد الميلاد قادم! لا يمكننا أن ننسى المعنى الحقيقي للاحتفال ، لكن من المستحيل في هذا التاريخ ألا تغتنم العائلة والأصدقاء الفرصة للتآخي والعطاء ومشاركة اللحظات ، وبالطبع لا يمكن أن يكون هناك نقص في الطعام في هذه المناسبات. كخبير تغذية ، أنا هنا لأقدم لك بعض النصائح. ثم يجب أن يكون هناك أشخاص فكروا:؟ الأشياء الخفيفة ، لا يمكن أن تأكل هذا ، لا تأكل ذلك ؟؟؟
يفكر الكثيرون عندما يسمعون عن التغذية ، لكن بدلاً من ذلك ، سأقدم نصائح مفيدة لأولئك الذين يتناولون غرضًا غذائيًا ويريدون إنقاص الوزن ، لكن النصائح تنطبق على جميع الأشخاص الذين لا يريدون الإفراط في تناولها مع الحفاظ على الوزن ، لا تقلق بشأن تغيير معدلات الدم. بعد كل شيء ، صحتنا مهمة جدا. لذلك دعونا نذهب إلى نصائح لعشاء عيد الميلاد:
للبدء في الإعداد ، الخطوة الأولى هي التفكير في كيفية جعل وجبة العشاء وجبة منخفضة السعرات الحرارية. نرحب بمكونات خفيفة وقليلة السعرات الحرارية في هذه المناسبات: الريكوتا والحليب الخالي من الدسم وبروتين الصويا المحكم والخضروات والفواكه وغيرها الكثير يمكن استخدامها لإعداد الأطباق.
في هذا الوقت من العام ، تمتلئ الأسواق بالعروض والعديد من الوصفات تشمل البذور الزيتية: الفول السوداني (المقشر) ، اللوز ، البندق ، الجوز ، الكاجو ، جوز البرازيل ، الفستق والمشمش. الزبيب والفواكه المجففة هي أيضا خيارات البذور الزيتية لذيذ جدا. على الرغم من السعرات الحرارية ، فهي غنية بالدهون غير المشبعة ، والتي هي مفيدة لجسمنا. لكن عليك أن تكون على دراية بالكمية التي يتم تناولها. إذا تم استهلاكها دون إساءة ، فإن البذور الزيتية لها تأثيرات مفيدة.
بدلاً من تعاطي المشروبات الغازية والكحول ، قم بإعداد مشروب فواكه غير كحولي لتناول الوجبات الخفيفة. اترك المشروبات الكحولية للحصول على نخب ونبيذ جيد. هناك العديد من الكوكتيلات التي يمكن استخدامها ، وخيار جيد هو المياه المنكهة بنكهة وبعض الأعشاب مثل إكليل الجبل والنعناع؟ التي تساعد في الهضم؟ كمكمل لجعل الطعم الخاص.
وبما أننا نتحدث عن الوجبات الخفيفة ، فلا شيء أفضل من الوجبات الخفيفة اللذيذة لبدء العشاء. خيار صحي هو نخب خال من الغلوتين ونكهات الصويا بنكهات مختلفة لتحفيز شهيتك.
الطبق الرئيسي أيضا لا يمكن نسيانه. النصائح هي استخدام اللحوم البيضاء مثل الديك الرومي ، والشيستر ، والدجاج ، والحنجرة العجاف ، والحوامل ، مصحوبة بحبوب كاملة مثل الأرز مع سبع حبات ، وبالتالي لها قيمة غذائية كبيرة ومنخفضة السعرات الحرارية.
إن تزيين الوصفات مع الطماطم المجففة والمكسرات البرازيلية والفواكه الطبيعية (الأناناس والكرز) يعطي مظهرًا مختلفًا ولمسة خاصة للعشاء. السر في عشاء عيد الميلاد ليس التوقف عن الأكل ، بل اتخاذ الخيارات الصحيحة حتى لا يكون هناك الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.
اسهل طريقه لعمل اندومي في رمضان ????⏰???? (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
