HDL: كيفية زيادة الكولسترول الجيد لصحة القلب

أهمية الحفاظ على روتين الأكل المتوازن يتجاوز بكثير فقدان الوزن والأغراض الجمالية. فقط مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكنك الحصول على صحتك محدثة.

بالإضافة إلى توفير الطاقة اللازمة للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية ، يمكن للطعام أيضًا أن يحقق فوائد أكبر من خلال الاضطلاع بأدوار علاجية وإعادة توازن النظم المختلفة للجسم البشري.

ومن الأمثلة الجيدة على كيف يمكن للنظام الغذائي أن يفيد النظام الأطعمة الجيدة عالية الدهون ، أي الدهون غير المشبعة التي تكون قادرة على حماية صحة القلب ومنع مشاكل القلب والأوعية الدموية عن طريق التدخل مباشرة في مستويات HDL.

هناك عامل دعم آخر في الحفاظ على صحة جيدة وهو التمرين البدني ، حيث يتطلب مجموعة من الإجراءات حتى يتمكن الجسم من القيام بالأنشطة دون بذل الكثير من الجهد ، بالإضافة إلى حقيقة أن آثاره يتم تجربتها حتى بعد الانتهاء منها.

ما مدى أهمية الكوليسترول الحميد؟

المعروف أيضًا باسم الكولسترول الجيد ، HDL تعني البروتينات الدهنية عالية الكثافة. وفقًا لأخصائي أمراض القلب الدكتور خوسيه دي ليما أوليفيرا جونيور ، فإن أهميته ترجع إلى حقيقة أن المستويات الكافية من HDL تقلل إلى حد كبير من خطر حدوث أحداث خطيرة في القلب والأوعية الدموية مثل الاحتشاء والسكتة الدماغية.

اقرأ أيضا: 11 ثبت فوائد الأفوكادو

يحمل البروتين الدهني حوالي ثلث الكولسترول المتاح ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كيفية رفع نسبة الكوليسترول الحميد وخفض LDL؟

سعياً لتحقيق الصحة المتوازنة ، يوصى بزيارات متكررة لأخصائي القلب والنظام الغذائي المتوازن والتمارين المنتظمة تحقق من بعض المواقف التي يمكن أن تزيد من مستويات HDL وتقلل من مستويات LDL وفقًا للمحترف:

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة: هذا النوع من الدهون يؤدي إلى انخفاض في HDL المتداولة ، وكذلك تحفيز إنتاج أعلى من البروتين الذي يحمل LDL في الكبد.

راهن على الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 و 9: بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في حد ذاتها ، تساعد الأوميغا أيضًا على زيادة مستويات HDL.

اقرأ أيضا: 12 الأطعمة اللذيذة التي لديها الدهون غير المشبعة

ممارسة الأنشطة البدنية العادية: يجب أن تمارس ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ترتبط التمارين البدنية ارتباطًا مباشرًا بزيادة مستويات HDL وخفض LDL. التمارين الهوائية هي الأكثر فعالية لهذا الإنجاز.

القضاء على الدخان: بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من تلف الأوعية الدموية ، فإن الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين يزيدون من HDL المنتشر.

تجنب المشروبات الكحولية: عن طريق استهلاك الكحول بكميات كبيرة ، هناك إنتاج أعلى من الدهون الثلاثية ، وزيادة مستويات LDL وخفض الكولسترول الحميد.

ما هي الأطعمة التي ترفع HDL؟

بالإضافة إلى تغييرات العادات المذكورة أعلاه ، من الممكن زيادة مستويات HDL من خلال الطعام المستهلك. تحقق من بعض الخيارات لإضافة الآن عندما تكون القائمة:

• بذور الكتان: يجب أن تستهلك الأرض أو كزيت وغنية بالأوميجا 3 ، وهي دهون جيدة لصحة القلب.
• الفول والخضروات: يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، ويساعد على خفض مستويات LDL وزيادة HDL.
• شيا: يمتلك عمل مشابه لبذور الكتان ، كما أنه غني بالأوميغا 3 ، ويحتوي على جرعات عالية من الألياف ويخفض ضغط الدم.
• زيت الزيتون: غني بالدهون غير المشبعة ، فهو لا يزال غنيًا بمضادات الأكسدة ، ويمنع عمل الجذور الحرة في الكوليسترول الضار LDL و HDL.
• البذور الزيتية: لديهم الدهون الجيدة ، فهي تساعد على زيادة HDL وغنية بالأوميغا 3 والمواد المغذية المفيدة للقلب.
• الأفوكادو: غني بالدهون غير المشبعة الأحادية ، المثالية لحماية القلب ، لا يزال الأفوكادو لديه القدرة على المساعدة في خفض مستويات LDL.
• الأسماك: وخاصة السمنة السمنة؟ مثل سمك التونة والسردين ، غني بأوميغا 3.

معظم هذه الأطعمة يمكن الوصول إليها بسهولة. يجب إضافتها إلى الروتين الغذائي ، لكن يُنصح بتوفير مراقبة غذائية للجرعات المثلى وفقًا للاحتياجات الفردية لكل شخص.

اقرأ أيضًا: 14 حقائق عن التغذية يحتاج الجميع إلى معرفتها

ما هو الفرق بين HDL و LDL؟



بخلاف ذلك ، يوضح الطبيب أنه بينما تعمل HDL كحامية لنظام القلب والأوعية الدموية ، مما يقلل من ترسب الكوليسترول في جدار الشريان ،
LDL (المعروف باسم الكوليسترول السيئ) يضر بالجهاز القلبي الوعائي لأنه يميل إلى الإيداع في جدار الشريان مما يؤدي إلى تكوين لويحات الكوليسترول ، مما يؤدي إلى انسداد الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكتة الدماغية. لذلك من الأهمية بمكان أن تكون مستويات البروتينات الدهنية متوازنة. تحقق من المستويات المثالية لكل منها:

القيم:



HDL: وفقًا لطبيب القلب ، يجب أن يكون مستوى HDL المثالي 60 ملجم / ديسيلتر أو أكبر. "هذه القيمة تعتبر أقل من المرغوب فيها إذا كان أقل من 40 ملغ / ديسيلتر في الرجال و 50 ملغ / ديسيلتر في النساء" ، يوضح.

LDL: تنقسم المستويات وفقًا لمخاطر القلب لدى المريض ، وهي مرغوب فيها للأفراد المعرضين للخطر الأقل من 130 ملغ / ديسيلتر ، للأفراد المعرضين للخطر الأقل من 100 ملغ / ديسيلتر ، لأولئك المعرضين لمخاطر منخفضة. عالية ، قيمة أقل من 70 ملغ / دل والأفراد المعرضين لمخاطر عالية للغاية قيمة أقل من 50 ملغ / دل.

من الضروري لتحقيق التوازن السليم في نظام القلب والأوعية الدموية ، بمساعدة تغييرات صغيرة في العادات والقائمة ، من الممكن تحقيق التوازن والحفاظ على مستويات مرغوب فيها من كل من HDL و LDL. تكييف بداية الروتينية الخاصة بك رعاية صحتك الآن!

علاج ارتفاع الكوليسترول: اليكم ثماني خطوات غذائية (مارس 2024)