جيزيل بوندشين ونماذج أخرى تكشف عن تمارينهم المفضلة

جسم محدد ، جلد ناعم ، بعقب صلب ، أرجل مذهلة ، شعر جميل ، أظافر خالية من العيوب؟ قم بإطلاق النار على الحجر الأول الذي لم يتوقف أمام صورة النموذج العلوي ورغب في الحصول على واحدة من سماته على الأقل. أو كلهم!

لكن حتى بالنسبة إلى هذه الآلهة ، لا يأتي الجمال مجانًا. إنهم يعملون بجد ليكونوا دائمًا على اطلاع دائم ، بعد كل شيء ، هذا أيضًا جزء من المهنة. لكل منهم تمرينه المفضل للحفاظ على لياقته البدنية ، بدءاً من الجري إلى القتال. تحقق من نصائح كل قمة:

جيزيل بوندشين إنها تعترف بأنها ، على الرغم من شعرها الغيور ، فهي ليست بحاجة إلى الذهاب إلى الصالون. يفضل أن يرطب في المنزل مع أمبولات العلاج. بالنسبة للجسم ، الذي يكون لائقًا دائمًا حتى بعد ولادة طفليها ، فإن السر هو اليوغا ، التي مارستها لأكثر من 10 سنوات ، بما في ذلك أثناء الحمل.


إيزابيل جولارت إنها أحدث مؤيد للمعركة للحفاظ على لياقتهم البدنية. هي ، التي اعتادت ممارسة بيلاتيس ، تقوم الآن أيضا بملاكمة الركل. يستمر الفصل حوالي الساعة الواحدة والنصف ، إلى جانب تعريف الجسم ، يتركه طويلًا وأنثويًا.

باربرا فيالهو الرهان على جهاز Stair Master لضبط الأرجل. إنها تمارس ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، من 45 دقيقة إلى ساعة. حتى لا يتم إهمالها في عجلة السفر ، فهي تحمل دائمًا زوجًا من الأحذية الرياضية وحبلًا في حقيبتها.

اليساندرا أمبروسيو لديها روتين تمرين للانسحاب بما في ذلك اليوغا والبيلاتس. ممارسة الرياضة مثل كرة الطائرة الشاطئية والسباحة هي أيضا أهم النصائح للعمل في القمة.


سينتيا ديكر لديك مدرب شخصي يعمل ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى الأنشطة الهوائية ، تمارس أيضًا الملاكمة. للحفاظ على بعقبك شاقًا ، فإن الطرف هو وضع تسلق مرتفع للغاية على جهاز المشي أثناء المشي لإجبار عضلاتك.

إيزابيلي فونتانا، متواضعة ، يقول أنه لم يكن لديه الساقين التي يحلم بها ، أوجزها. ولكن لمحاولة الحصول على ما تريد ، تقوم بتمارين spinnig على جهاز Elliptical Trainer (يُطلق عليه أيضًا النقل) وآلة Wave.

ايمانويلا دي بولا هو معجب بالسباق. هناك خمسة أيام في الأسبوع ، ما بين ستة و 10 كيلومترات. ثم ما زالت تقوم بالجلوس وتمتد.

أدريانا ليما عادت إلى المنصة بجسم خالٍ من العيوب ، دون بطن ، بعد شهرين فقط من ولادة ابنتها. السر هو الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين تقريبًا ، وتناوب حبل القفز ، وكمال الأجسام والملاكمة الاحترافية.

إذا كنت ترغب في اتباع نصائح اللياقة البدنية الدولية ، فأنت بحاجة إلى وضع الكسل جانباً ولديك الكثير من الانضباط. الحفاظ على وتيرة التمرين هو ما يجعلها تبدو جميلة وتحديث دائم. تأكد من الاعتماد على المهنيين مثل المربي البدني وأخصائي التغذية لمرافقتك في مشروع اللياقة البدنية الخاص بك.

ЧТО ПРОИЗОШЛО В VICTORIA`S SECRET | КОНЕЦ БРЕНДА, ШОУ НЕ БУДЕТ И ПРАВДА О ЗАКУЛИСЬЕ | ВСЕ СКАНДАЛЫ (مارس 2024)


  • اللياقة البدنية ، وفقدان الوزن ، واللياقة ، وفقدان البطن
  • 1,230