لقد سمع الجميع أنه من الضروري أن تبدأ اليوم في تناول الطعام بشكل جيد. ولكن هل تعرف حقا أي أهمية الإفطار?
العد منذ آخر وجبة ، الوقت الذي نقضيه في النوم هو فترة طويلة من الصيام.
أثناء النوم ، يواصل الجسم العمل للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل وظائف القلب والدورة الدموية والتنفس. حتى بوتيرة أبطأ ، كل هذه الوظائف تستهلك الطاقة المخزنة.
هذا هو السبب في الاستيقاظ نحتاج إلى توفير المزيد من الطاقة حتى يتمكن الجسم من أداء الأنشطة اليومية عن طيب خاطر. لذلك ، فإن عنوان فطور أهم وجبة في اليوم أكثر من جدارة.
ال طعام الصباح يرتبط أيضًا بتنظيم الجوع. الإفطار المتوازن يقلل من الجوع في الوجبات اللاحقة ويقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم. وبالتالي ، من المرجح أن تتحكم وجبات الإفطار المبكر في وزنها.
ما ينبغي أن تبدو قائمة الإفطار؟
ابدأ يومك جيدًا بالحفظ قائمة الإفطار، والتي ينبغي أن تكون غنية في:
- الكربوهيدرات: الخبز والحبوب والخبز المحمص
- البروتينات: جبنة بيضاء ، ريكوتا ، حليب ، زبادي ، صدر تركي
- الفيتامينات: الفواكه أو عصير الفاكهة
- المعادن
إنها مغذيات تولد طاقة أكثر للجسم وتسريع عملية الأيض ككل. لتجديد طاقتك المفقودة ، من الأفضل تناول ما يصل إلى خمس وجبات معتدلة خلال اليوم ، كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- طعام
- 1,230
