هل تجول دائمًا ، ميتًا عاجزًا وغير قادر على النوم في نهاية اليوم لأنك قلق بشأن المشكلات التي تواجهها غدًا؟
أو هل تشعر بالقلق والتوتر من العمل والعلاقات والأسرة ونفسك حتى تصبح تحديات الحياة أكبر؟
يجب أن تعرف أنك لست وحدك في هذا ، لأن التوتر هو الشر الحقيقي لجيلنا. ولا يمكن أن يكون الأمر مختلفًا: فنحن نتحمل تكاليف متزايدة بشأن الإنتاجية ، ونشعر بالذنب حيال الاضطرار إلى ترك عائلتنا في الخلفية ، وكثيراً ما نجد أنفسنا في علاقات لا ترقى إلى مستوى توقعاتنا.
في خضم هذا الوهن ، نحتاج إلى استخدام بعض الممارسات لتخفيف التوتر والقلق قبل الخروج من الطريق والمرض. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في النظر إلى الحياة بطريقة أكثر طفيفة ، فإن نصيحة اليوم هي معرفة أسلوب اليقظة.
ما هو الذهن؟
على الرغم من أنه أصبح أكثر شعبية الآن ، إلا أن الذهن له أصله في الفلسفة البوذية ، التي كانت موجودة منذ آلاف السنين ، وبدأت تصبح أكثر شهرة هنا في منتصف السبعينيات.
اقرأ أيضًا: 10 ملطف طبيعي يساعد في علاج القلق والأرق وحتى الاكتئاب
كلمة اليقظة تأتي من اللغة الإنجليزية وتعني "اليقظة" ، وهذا هو بالضبط المقصود من هذه التقنية: ملء أفكارك مع الوعي بما يحدث وماذا تفعل وأين أنت.
قد يبدو هذا الأمر تافهاً ، لولا حقيقة أننا عندما ننفصل عن أجسادنا وما يحدث من حولنا ، فإن عقولنا سرعان ما تدخل في حلقة من الأفكار الهوس حول بعض المخاوف التي لدينا. وهذا ، بالطبع ، يجعلنا قلقين.
لذا فإن الذهن هو قدرتنا على أن نكون حاضرين حقًا ، مدركين لما نحن فيه وما نفعله ، دون تفاقم ردود الفعل وعدم السماح لأنفسنا بالضغط على ما يحدث. المشكلة هي أنه ، مهما كانت هذه القدرة طبيعية ، نحتاج في بعض الأحيان إلى تدريبها لجعلها واضحة.
إذا كنت تلاحظ أي تشابه بين ممارسات الذهن وممارسات Zen ، مثل التأمل واليوغا ، فاعلم أنك محق تمامًا ، حيث إنها جزء من هذه الفلسفات التي توجه البحث عن ذاتنا الداخلية.
هل يتطلب الإيمان الممارسة؟
الذهن لا يرتبط بأي شكل من الأشكال بأي دين أو دين لهذا السبب بالتحديد ، لا يوجد شيء غامض أو غامض حول هذه التقنية ، بل إنه مدعوم بأدلة علمية. لذلك ، ليست هناك حاجة لأن يكون لديك أي إيمان للاستفادة من الذهن.
اقرأ أيضًا: القلق: ما مدى مقبوليته؟
أيضا ، هل تجدر الإشارة إلى أنه وفقا لمقال نشر هذا العام ، فإن تقنيات التأمل أكثر فائدة للنساء من الرجال؟ سبب آخر لإعطاء هذه الممارسة تجربة.
فوائد اليقظه
أحد الآثار الإيجابية لهذه الممارسة الدوائية على حياتنا هو تعلم كيف تكون حاضرًا؟ الجسد والروح؟ في جميع الأوقات. هذا يتيح لنا الاستفادة بشكل أفضل من وقتنا ، لصالح إنتاجيتنا.
فائدة أخرى نكتسبها من هذه الممارسة هي تعلم العمل في جميع الأوقات بطريقة إيجابية ، وتحويل حتى الأنشطة الأكثر روتينية إلى عمليات علاجية.
فكر عندما تغتسل: يمكنك ببساطة سكب الماء والصابون على جسمك ، أو بعد اليقظة ، يمكنك التركيز على درجة حرارة الماء الذي يسقط على بشرتك ، ورائحة الصابون ، ولمسة كل قطرة تسقط من الحمام. ، نسيج الاسفنجة ، نعومة المنشفة؟ يمكن تطبيق ذلك على أي نشاط يومي ، يسعى دائمًا إلى الشعور بالرفاهية.
أخيرًا ، أحد الفوائد الرئيسية لهذه التقنية هو أنها تساعدنا في تنظيم الانتباه ، مما يسمح بالتنظيم العاطفي أيضًا. من خلال الوعي الذاتي ، نفهم بشكل أفضل سبب تفاعلنا بطريقة معينة مع حدث ما ، وهذا يساعدنا على قبول الأشياء التي تأتي في حياتنا دون الكثير من التقدير وفهم أن التجارب جزء من مسار الحياة.
اقرأ أيضًا: كيف يساعد التأمل مسيرتك المهنية
ماذا عن محاولة بعض هذه التقنية؟
إذا كنت تشعر بالفضول تجاه هذه الممارسة وترغب في تجربتها لمعرفة ما تشعر به ، فإن الخطوة الأولى هي إيجاد موقع مناسب للتأمل؟ بعد كل شيء ، هذا عمل لا يشمل العقل فقط ولكن أيضًا أجسادنا.
للقيام بذلك ، اجلس على كرسي أو كرسي أو أريكة تقدم مسند الظهر. انتبه إلى ساقيك: إذا كنت تجلس على وسادة ، اعبرها أمامك ؛ إذا كنت على كرسي ، حاول أن تبقي قدميك تلامس الأرض.
تصويب ظهرك ، ولكن دون دفع بقوة؟ يجب أن تشعر بالراحة؟ ودع ذقنك ونظراتك تنظر إلى الأسفل قليلاً. من تلك اللحظة فصاعدًا ، ركز على تنفسك ، مع الانتباه إلى شعور الاستنشاق والزفير.
حتما ، عقلك سوف يحول التركيز عن أنفاسك ويبدأ في التجول. عندما تدرك هذا ، ما عليك سوى إعادة التركيز على تنفسك. للمبتدئين ، يوصى بالبقاء في هذا النشاط لمدة 5 إلى 10 دقائق.
تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك وعقلك: لا تستشهد إذا ضللت في الأفكار ولا تهتم بمحتواها. من الطبيعي أن تفقد التركيز ، لذلك اقبل هذه الحقيقة واستأنف التركيز. كلما تدربت أكثر ، كلما تطورت مهارة اليقظة لديك.
اقرأ أيضا: اليوغا: الممارسة التي توحد الفوائد للعقل والجسد والروح
حركة بسيطة تساعد على التخلص من الضغط النفسي (أبريل 2024)
- 1,230
