ثقافيا ، يرتبط استهلاك متساوي التوتر بفكرة الصحة. خلقت التركيبة الغنية بالمعادن صورة كاذبة بأنها مشروب صحي يمكن أن يحل محل الماء في الماء. لكنها ليست بهذه البساطة! يجب أن يتم استهلاك isotonics فقط مع مشورة متخصصة وفي بعض الحالات المحددة.
معرفة من هو مبين ، ما هي مصنوعة ، كمية مثالية للشرب ، والتي يمكن استبدال المشروبات متساوي التوتر.
من هو من أجل وما هو الغرض منه؟
يشار Isotonics للرياضيين الذين يؤدون النشاط البدني المكثف. هل يوصون بعد التمرين لمدة أطول من ساعة واحدة والتسبب في التعرق ، مثل 16 كم من الجري أو نصف الماراثون أو الماراثون؟ ، كما أوضح اختصاصي التغذية باتريشيا بياجي. يوجد المشروب ليحل محل الماء والأملاح المعدنية المفقودة في العرق ، أي لتعزيز الترطيب وكذلك تحسين أداء الرياضيين. كما أنه يساعد على منع تشنجات والجفاف.
ما هي متساوي التوتر مصنوعة من؟
Isotonics غنية بالصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور. هذه المغذيات تفضل عمل الخلايا مما يترك الفرد مع المزيد من الطاقة.
على الرغم من الفوائد ، تشرح باتريشيا أن الاستهلاك يمكن أن يفرط في حمل الكلى ويساهم في زيادة ضغط الدم. للحصول على فكرة ، تحتوي الصودا العادية على 11 ملجم من الصوديوم في المتوسط ، في حين أن المشروبات متساوية التوتر يمكن أن تحتوي على 50 إلى 160 ملجم لكل زجاجة!
لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية لا ينصح استهلاك ، مثل:
- قصور القلب
- ارتفاع ضغط الدم.
- امراض الكلى
- مرض السكري.
ما هي الكمية المثالية للاستهلاك؟
قبل التدريبات: يشار إلى شرب من 200 مل إلى 400 مل من السوائل؟ عصير ، ماء أو متساوي التوتر. إذا اخترت استهلاك متساوي التوتر وجبات الكربوهيدرات يجب تجنبها ، لأن الشراب يحتوي بالفعل على هذه المغذيات.
خلال التمارين: يوصى باستهلاك ما بين 500 مل و 2 لتر من الماء وغير متساوي التوتر حسب مقدار العرق الذي فقده الشخص. لحساب فقدان الماء أثناء التمرين ، قم بالوزن قبل النشاط وبعده وقم بتحويل نتيجة هذا الاختلاف في الغرامات إلى ملليلتر. على سبيل المثال ، إذا كان الفرق في الوزن 600 جرام ، فقم بتعبئة 600 مل أثناء النشاط. المثل الأعلى هو عدم استخدام متساوي التوتر فقط ، واستبدال كمية كسور مع نصف الماء ونصف متساوي التوتر.
بعد التمرين: في غضون ساعتين بعد التمرين ، تتطابق كمية السائل التي يجب تجديدها مع 150٪ من الوزن الذي فقدته. باستخدام نفس المثال أعلاه ، إذا فقدت 600 غرام ، يجب استبدال 900 مل. يمكن أن يكون هذا الاستبدال مع عصير أو ماء أو متساوي التوتر. في هذا الوقت ، من المهم أيضًا تناول الفواكه والطعام.
بدائل متساوي التوتر
وفقا لأخصائي التغذية باتريشيا يمكن للأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني الخفيف أو المعتدل تناول ماء جوز الهند ومصل محلي الصنع ، المشروبات التي تعتبر متساوي التوتر الطبيعي.
تذكر أن الماء هو المصدر الرئيسي لترطيب الجسم. ينصح خبير التغذية بأنه لا يوجد منتج يمكن أن يحل محل الاستهلاك اليومي لما لا يقل عن لترين من الماء.
احتياطات أخرى يجب اتخاذها
- الأسنان: شرب المشروبات متساوي التوتر يمكن أن يضر مينا الأسنان مما تسبب في تسوس الأسنان وزيادة حساسية الأسنان ،
- إنقاص الوزن: إن المشروب مصدر للسعرات الحرارية مثل أي شيء آخر ويحتوي على السكر ، وبالتالي ، فإن نظير التوتر يساعد على فقدان الوزن.
من أجل استهلاك أي سوائل غير طبيعية صحية ، من المهم دائمًا استشارة اختصاصي التغذية واتباع النصائح الطبية إذا كان لديك قيود بسبب المرض.
تسريحات شعر بسيطة في 5 دقائق (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
