مع بداية فصل الشتاء ، يبدأ الناس عادة في تناول المزيد من الطعام وحتى الإفراط في تناول طعامهم. في الأيام الباردة ، ينتهي البعض بإساءة استخدام النبيذ والجبن أو الشوكولاته. ومع ذلك ، في هذا الوقت عندما نشعر أكثر تستهلك الأطعمة من السعرات الحراريةنحن أيضا نشعر أقل مثل ممارسة. في ضوء ذلك ، من المهم توخي المزيد من الاهتمام التغذية في الأشهر الباردة من السنة.
في هذا الوقت من العام ، يجب التحكم في الأطعمة مثل المعكرونة والخبز للاستهلاك. في فصل الشتاء ، من الشائع أن تصبح مشاكل التنفس أكثر تواترا ، لذلك ينصح بشدة بزيادة تناول الأطعمة مثل الثوم والبصل والجرجير لأنها تحمي الجسم من الالتهابات. يمكن تضمين الجرجير في تحضير الحساء والسوتيه والعجة ، بينما يمكن استخدام الثوم والبصل كتوابل.
الحساء هو أعزائي لفصل الشتاء ، ولكن يفضل دائمًا الخضار والأوراق لأنه يمكن تحضيرها بالخضروات والبقوليات المطبوخة. الجرجير والسبانخ والملفوف هي بعض الأوراق التي يمكن استخدامها في إعداد الحساء. اقتراح آخر هو استخدام الخضروات لإعداد المهروس ، سوتيه ، فطائر و سوفليه. هذه الأطعمة ، إلى جانب كونها مغذية للغاية ، منخفضة السعرات الحرارية.
نصيحة أخرى من كيف تأكل جيدا في فصل الشتاء تجنب الشوربة الكريمية لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون ولا تأكل شوربة الكريم. للحصول على لمسة كريمية للحساء ، أضف الجزر والأعشاب للحصول على نكهة إضافية. تجنب أيضًا استخدام الكثير من الملح حتى لا تزيد من محتوى الصوديوم في الشوربة وأيضًا هربًا من البطاطس نظرًا لأنها كربوهيدرات عالية السعرات الحرارية.
شرب السوائل ضروري ليس فقط في فصل الشتاء ، ولكن على مدار السنة. اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم. على النقيض من ذلك ، تجنب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية في محاولة الاحماء. للاحماء والاستعداد لجسمك لنوبات السعال الشتوي المحتملة ، استثمر في الشاي. أيضا ، الشاي هي طبيعية كبيرة مهدئا. يجب أن تكون الأطعمة المستخدمة لصنع الشاي طازجة ، مثل قشر التفاح أو البرتقال والشمر وفاكهة العاطفة وغيرها.
بغض النظر عن الموسم ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازنة من خلال تناول كميات كافية من جميع أنواع الطعام وتجنب المبالغة في تناوله. أيضا ، حاول ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك وصحتك.
كيف تعامل طائر الكنارى فى فصل الصيف (أبريل 2024)
- الغذاء ، الشتاء
- 1,230
