فقدان الوزن هو مشكلة تشكل جزءًا من حياة العديد من الأشخاص ، بغض النظر عن السبب. المشكلة هي أن العديد من النساء ينظرن إلى فقدان الوزن على أنه مرحلة من المعاناة الشديدة ، وله علاقة كبيرة بتوجيه الاتهام باستمرار إلى الحصول على "جسم مثالي".
من المهم التفكير في الوزن بشكل مختلف ، وألا ننسى أن كل امرأة لها جسم مختلف ، وهيكلها الفريد الذي يجعلها أفضل نسخة ممكنة لها.
من الأفضل حتى بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن الحصول على مساعدة من أخصائي الغدد الصماء ، الذي يمكنه إجراء تقييم استقلابي وهرموني كامل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التماس المشورة من أخصائي التغذية أمر رائع ، لأنه عندما نعرف الأطعمة التي تعد جزءًا من روتيننا بشكل أفضل ، فإننا نفهم أنه من الممكن تناولها بدون خطأ وبطريقة ذكية وصحية.
لحسن الحظ ، هناك بعض الأطعمة التي لها تأثير على جسمنا والتي يمكن أن تقلل من رغبتنا في قرصة شيء من وقت لآخر ، وإذا أدرجتها في نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن تحصل على نتيجة مرضية عندما يتعلق الأمر بالتوازن. تذكر أن هذه العملية بطيئة ، وأن فقدان الوزن الصحي لا يحدث بين عشية وضحاها وليس عليك أن تشعر بالذنب حيال ذلك:
اقرأ أيضا: 11 عادات شائعة بين الناس الذين نادرا ما يصابون بالمرض
1. مستخلص الشاي الأخضر
لا يزال الشاي الأخضر المستهلك منذ آلاف السنين أحد أكثر خيارات المشروبات الطبيعية صحة. تتراوح خصائصه الطبية من منع الخرف إلى تحسين نظام التمثيل الغذائي ، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وغيرها من المواد التي تعمل على تحسين أداء الهرمونات التي تعطينا الشعور بالشبع.
وقد أثبتت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر هو حليف كبير لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه؟ كشفت تجربة مع مجموعة من الأشخاص أن الذين تناولوا هذه المادة ، بعد 12 أسبوعًا من العلاج ، لديهم مستويات منخفضة من الجريلين ، وهو الهرمون الذي يجعلنا جائعين.
بالإضافة إلى ذلك ، كان لدى هؤلاء الأشخاص مستويات أفضل من الكوليسترول ومستويات أقل من مادة تسمى أديبونيكتين ، والتي ترتبط بمشاكل مثل مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي والاستجابات الالتهابية العالية.
من المعروف أيضًا أن الشاي الأخضر يبطئ تكاثر الخلايا الدهنية ويساعد على حرق الدهون في الجسم. من الناحية المثالية ، شرب ثلاثة أكواب من الشاي يوميا؟ في بعض الناس ، يمكن أن يسبب الشاي الصداع والإمساك وضعف المثانة ، لذلك من المهم عدم تناول جرعة زائدة والتوقف عن الشرب إذا ظهرت هذه الأعراض.
2. الزعفران
يرتبط هذا المكون بتنظيم الحالة المزاجية حيث أنه لديه القدرة على زيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين. فيما يتعلق بقمع الشهية ، يساعدنا الزعفران في تقليل الرغبة في ربط شيء ما بين الوجبات.
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي يمكن أن تمنع السرطان
فقط لإعطائك فكرة عن قوة هذه التوابل ، بعد ثمانية أسابيع من الاستهلاك المتكرر ، يمكن أن تقلل من مستويات الاكتئاب وأعراض التوتر قبل الحيض. تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن استخدام النسخة الكيميائية من الكركم ، Crocetin ، يمكن أن يمنحنا التنفس أثناء ممارسة الأنشطة البدنية وحتى يساعدنا في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
من الناحية المثالية ، تستهلك 30 ملليغرام في اليوم من الكركم على مدى ثمانية أسابيع. إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتم علاجك لذلك ، فاستشر طبيبك قبل إجراء هذه التجربة.
3. الجريب فروت الضروري النفط
كان الجريب فروت موضوعًا لدراسات فقدان الوزن بفضل مضادات الأكسدة والزيوت المتقلبة والإنزيمات التي تقلل من الرغبة في تناول الطعام وتمنحنا طاقة إضافية. هذه الفاكهة قوية جدًا لدرجة أن الشم قد يجعلنا نشعر بقدر أقل من الأكل ، هل تعلم؟
وذلك لأن رائحة زيت الجريب فروت تحفز نشاط الغدد الكظرية ، والتي تسرع من فقدان الوزن. إن النظر إلى الفاكهة يجعلنا ننتج هرمون الشبع ، ومن ثم يصبح الجوع أقل عدوانية.
حتى قشر الجريب فروت له فوائده ، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي تساعدنا على هضم السكر والدهون بشكل أفضل ، مما يساعد على الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. بسبب هذه الخصائص ، هل زيت الجريب فروت مفيد لمرضى السكر؟ دائما استشر طبيبك قبل اتخاذ المنتج.
اقرأ أيضا: 13 نصيحة للحصول على حياة صحية دون العصبية
4. الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف لديها القدرة على تحسين وظائف الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم مد يد العون لنا في الحفاظ على المناعة العالية وصحة القلب على قدم وساق.
هذا المكون الليفي لا يهضم ، ولكنه يمكن أن يمتص الماء من الجسم وعندما يحدث ذلك ، فإنه ينتفخ ويعطينا الشعور بالشبع ، وهو أمر رائع لأولئك الذين يتطلعون إلى تناول كميات أقل. ترتبط النظم الغذائية الغنية بالألياف بطول العمر ، بما في ذلك ، والحياة الصحية بشكل عام.
يرتبط نظام غذائي منخفض الألياف ببدء الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين ومرض السكري من النوع 2 وزيادة الوزن والسمنة ومقاومة الأنسولين ومرض شحوم الدم وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي.
للتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الألياف ، تأكد من استهلاك الأطعمة مثل بذور شيا وبذور الكتان والخضروات الطازجة والفاصوليا بالطبع.
5. الأطعمة الغنية بالتوابل
الأطعمة الغنية بالتوابل طبيعية مضادة للالتهابات وتساعد جسمك على حرق الدهون وقمع الشعور بالجوع. بعض العناصر مثل الفلفل والكاري والكركم والزنجبيل والهندباء والقرفة مفيدة أيضًا لموازنة مستويات السكر في دمك وتجعلك تشعر بأنك أقل رغبة في تناول الأشياء الحلوة.
اقرأ أيضا: عصير التخلص من السموم: أفضل 20 وصفات للأكل الصحي
المكونات الحارة تنتهي بتسريع نشاط التمثيل الغذائي في الجسم ، حتى تحسين عملية الهضم. للتحسين ، فهي عناصر لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا وسهلة الاستخدام في الوصفات المختلفة.
عندما تراهن على البهارات والأعشاب لتحضير طعامك ، فإنك تقلل من استخدام الملح ، وهو مادة محتوية على سائل يمكن أن تزيد وزنك. عند تحضير اللحوم والخضروات والحساء ، على سبيل المثال ، راهن أكثر على التوابل وأقل على الملح. صحتك والنظام الغذائي من المؤكد أن يفوز.
تذكر أنه عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن ، فإن المثل الأعلى هو الحصول على مساعدة من أخصائي الغدد الصماء وأخصائي التغذية. هؤلاء هم المحترفون الذين يمكنهم تقييم حالتك بشكل محدد والإشارة إلى ما هي أفضل الخطوات بالنسبة لك. هل الحفاظ على نظام غذائي صحي ممكن دائما على أي حال؟ مع الرعاية والمعرفة يمكنك تعزيز التحسينات الرئيسية لصحتك.
The Great Gildersleeve: Eve's Mother Stays On / Election Day / Lonely GIldy (أبريل 2024)
- النظام الغذائي ، وفقدان الوزن
- 1,230
