القلق: كم هو مقبول؟

لم يبلغ الكثير من الناس عن شعورهم بالقلق إزاء مقابلة عمل أو وظيفة جديدة أو حتى مقابلة شخص خاص أو رحلة.

تعلق سيليا ليما ، أخصائية العلاج النفسي الشمولي في بيرسوناري ، أنه من الطبيعي للغاية أن تشعر بالقلق في بعض الحالات. الخوف والتوقع والشك هي المشاعر التي تثير القلق. ينشأ في بعض الأحيان أو حتى قبل أيام قليلة من الأحداث الكبرى.

• قد يكون الشخص حريصًا على انتظار نتيجة اختبار أو فحص صحي ، قبل لقاء حب أو اجتماع مهني ، في خط السفينة الدوارة ، في انتظار عرض لفرقةه المفضلة للمشي وهو يسير في شارع مظلم. العديد من حقائق الحياة الأخرى التي تعتقد أنها مهمة أو مهددة. هذا هو ، هل يمكن أن يكون القلق حاضراً في وجه الحقائق التي تعزز الإثارة؟

ولكن ، كما يشير الخبير ، هناك أنواع أخرى من القلق تنتهي بنهاية إلى تعريض حياة الفرد ، مما يجعل الحياة الاجتماعية والعائلية الصحية غير ممكنة ، ويجعل حياته ماراثون من الصعود والهبوط العاطفي ، مما يسبب معاناة مستمرة.

وفقًا لعالم النفس السريري كريستيان مالوهي جيبارا ، تؤثر اضطرابات القلق على حوالي 25٪ من السكان ، مع حدوث أعلى نسبة في النساء.

اقرأ أيضا: 12 أشياء فقط فهم الناس القلقين

الأعراض تقريبا كل شخص يشعر بالقلق

يؤكد عالم النفس السريري كريستيان على أن الشعور بالقلق أو الخوف عند مواجهة موقف مرهق أمر طبيعي. ومع ذلك ، يصبح القلق مرضيًا عندما يجلب بعض الأعراض العاطفية والجسدية النموذجية ، مما يسبب أضرارًا في مناطق مختلفة من الحياة.

من بين الأعراض الأكثر شيوعًا في اضطرابات القلق ، يسلط الضوء على المهنيين سيليا وكريستيان:

أهم الأعراض العاطفية:

• قلق مفرط
• العصبية.
• انعدام الأمن.
• التهيج.
• قلة التركيز
• الأرق.
• المخاوف.
• بالأسى.
• العزلة.

الأعراض الجسدية الرئيسية:

• الدوخة.
• عدم انتظام دقات القلب.
• التعرق.
• ضيق في التنفس.
• الهزة.
• توتر العضلات
• الصداع.
• آلام الجسم.
• الغاز.
• تشنجات معوية.

بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك لتقييم ما إذا كان القلق يضعف بالفعل نوعية حياتك بطريقة أو بأخرى:

اقرأ أيضا: 5 أنشطة تحسين نوعية الحياة

• هل أنت متوتر وقلق دائمًا بشأن شيء (أشياء)؟
• هل أزعجك القلق من أي وقت مضى أي شيء كان مسؤوليتك؟ كيف ، على سبيل المثال ، تقديم وظيفة في المدرسة أو الكلية؟
• هل تشعر باستمرار بالقلق من المخاوف التي يشرحها لك معظم الناس والتي تعتبر غير عقلانية؟
• هل تعتقد أن شيئًا سيئًا سيحدث إذا لم تتم بعض الأشياء بطريقة معينة؟
• هل تتجنب بعض المواقف أو الأنشطة اليومية لأنها تسبب لك القلق؟
• هل تشعر أن المواقف الخطيرة والكارثية قاب قوسين أو أدنى و / أو يمكن أن تحدث في أي وقت؟
• هل تواجه صعوبة في النوم دائمًا عندما تجد نفسك تفكر في كل ما عليك فعله في اليوم التالي؟
• هل تواجه صعوبة في التركيز على نشاط واحد؟
• هل تتسرع في المواقف؟ على سبيل المثال ، عندما تريد إجراء محادثة جادة مع شخص ما ، هل تساءلت يومًا عما ستقوله وما الذي من المحتمل أن تجيب عليه؟

إذا أجبت بنعم؟ بالنسبة إلى العديد من هذه المشكلات ، قد تكون تعاني من اضطراب القلق. لكن ، بالطبع ، هذا ليس سببًا لليأس ، بعد كل شيء ، يمكن للمهني فقط تقييم حالتك والإشارة إلى أفضل علاج إذا لزم الأمر.

أنواع القلق وكيف تختلف

فيما يلي تفهم أكثر قليلاً حول أنواع / أطر القلق المختلفة:

اضطراب القلق العام (GAD)

تشرح سيليا أن الشخص لا يستطيع السيطرة على حالته المزاجية ، وهو دائم القلق والقلق ويبدأ في ظهور أعراض مثل صعوبة التركيز والتعب وتوتر العضلات والتهيج والنوم المضطرب والنوم المتقطع. قد تشمل الأعراض الأخرى ضيق التنفس ، والغثيان ، وضيق الصدر ، واضطرابات الأمعاء ، والصداع ، والتعرق المفرط ، والتغيرات في ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب. هذا نسميه اضطراب القلق العام ، الذي يصيب الناس من جميع الأعمار ، بمن فيهم الأطفال؟

من الطبيعي أن تكون لدينا شكوك في بعض المواقف الحياتية حول أدائنا في بعض المهام بقدر ما من الطبيعي أن نكون قلقين عندما نفقد وظيفتنا.في بعض الأحيان قد نفقد النوم لأننا قلقون في انتظار وصول طفل من النادي أو لأننا بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا وخوفًا من ضياع الوقت. هناك العديد من الأحداث اليومية التي يمكن أن تثير القلق ، لكنها تتوقف عند حل المشكلة. ولكن عندما يكون القلق غير متناسب مع هذا الحدث ، عندما نبدأ في التخيل من الكوارث أو الحوادث أو المواقف التي لا رجعة فيها ، وتستمر هذه المشاعر لأكثر من ستة أشهر دون توقف ، هل يمكننا القول أن TAG موجود وقد حان الوقت لطلب المساعدة الاحترافية؟ يسلط الضوء على الخبير.

تقول سيليا: "من الضروري إجراء تقييم سريري ، لأن بعض الأعراض وحدها لا تشير بالضرورة إلى اضطراب القلق".

ولكن ما هي شروط ظهور هذا النوع من الاضطراب؟ بالإضافة إلى الاضطرابات الجسدية / الهرمونية ، مثل وصول انقطاع الطمث ، ومشاكل الغدة الدرقية ، أو مشاكل في القلب ، يمكن أن تؤدي المشكلات النفسية المؤلمة إلى حدوث مرض التهاب الكبد الوبائي. يوضح الخبير: "بعد أن شهدت أو حتى وقعت ضحية لأحداث عنيفة أو كنت تعتمد على مواد مثل الكحول والسجائر والعقاقير بشكل عام ، يمكن أن يؤدي الفرد إلى الإصابة بهذا المرض؟".

ليس من غير المألوف ، وفقًا لسيليا ، وجود GAD إلى جانب مشاكل أخرى مثل الرهاب ، الذعر ، الاكتئاب ، اضطراب ما بعد الصدمة ، اضطراب الوسواس القهري ، اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي ، وغيرها الكثير.

الرهاب الاجتماعي

يمكن تلخيصها باعتبارها مصدر قلق كبير مع المواقف الاجتماعية اليومية عندما يشعر المرء أنه يمكن ملاحظة / تحليل واحد من قبل الآخرين. هي عندها غير آمنة ، قلقة بشأن ما قد يفكرون بها.

يمكن أن نتحدث عن الخوف من التحدث أمام الجمهور الذي يميز القلق بشأن أداء الفرد. إذا كان من الطبيعي أن يشعر الجميع بالقلق بعض الشيء عندما يحتاجون إلى تقديم تفسير أو إلقاء محاضرة ، فإن هذا يحدث في حالة الرهاب الاجتماعي بكثافة لا يمكن السيطرة عليها ، مسببة المعاناة. إن الخوف من الحكم عليك مشلول للغاية ، وبالتالي تعطيل؟ ، يسلط الضوء على سيليا.

وبالمثل ، فإن الخجل المفرط الذي يتسبب في انسحاب الشخص لا يريد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية العادية ، وليس لديه أصدقاء ولا يرتبط بمودة. هذه هي الحالات التي تتطلب البحث والعلاج ، وكذلك أنواع أخرى من الرهاب؟ ، يضيف الخبير.

خوف مرضي

يمكن تلخيص Agoraphobia كخوف من الأماكن المزدحمة. قد تخشى أيضًا السير في الشوارع ، وصعوبة مغادرة المنزل بمفردك ، والذهاب إلى أماكن معينة (مثل الأسواق أو السينما) ، لأنك تشعر بشكل غير مفهوم بالحاجة إلى وجود شخص بجوارك لتوفير الأمان لك.

بعض المخاوف الشائعة هي: أن تكون بعيدًا عن المنزل أو عن أشخاص آمنين ؛ ركوب سيارة أو حافلة أو طائرة بمفردها ؛ المواقف التي يكون فيها الخروج صعبًا مثل الازدحام والملاعب ؛ المصاعد الخ

رهاب معين

هذه هي تلك المتعلقة بمخاوف شديدة من كائن أو موقف معين ، مثل الثعابين والحشرات والطول والطائرة والرعد ، إلخ. التفاصيل هي أن مستوى هذا الخوف غير مناسب بشكل عام ويمكن أن يقود الشخص إلى تجنب المواقف اليومية ، ويتداخل مع نوعية حياته.

تشير سيليا إلى أن أسباب الرهاب قد تكون مرتبطة بالأحداث الصادمة ، ولكن لا يوجد دائمًا سبب واضح. "مما يجعل المرء يعتقد أنه قد تكون هناك عوامل وراثية تؤدي إلى خوف شديد ومستمر دون سبب منطقي" ، كما يقول.

اضطراب الهلع

إنه نوع من اضطرابات القلق التي تحدث فيها نوبات اليأس غير المتوقعة والخوف الشديد من حدوث شيء سيء (حتى إذا لم يكن هناك أي علامات سبب / خطر).

قد يكون مصحوبًا ، على سبيل المثال ، برهاب الخوف ، وهو الخوف من أن تكون في أماكن تكون فيها المساعدة صعبة في حالة حدوث نوبة فزع.

الوسواس القهري

وفقًا لسيليا ، فإن اضطراب الوسواس القهري (OCD) يتميز بالاعتقاد بأنه إذا لم يفعلوا شيئًا بطريقة معينة ، فقد يحدث شيء فظيع. وحتى يتم طقوس التحقق (التحقق بشكل متكرر إذا كان الباب مغلقًا ، على سبيل المثال) ، النظافة (غسل يديك في كل مرة تلمس فيها شيئًا ما) ، التماثل (مع مراعاة الموضع الدقيق لكائنات معينة) يقول: هل تم الوفاء ، حالة القلق لا تتوقف؟

على الرغم من أن الكمالية غالبًا ما تكون خاطئة بسبب الوسواس القهري ، إلا أنها ترتبط باضطراب عصبي بدلاً من اضطراب القلق. لا يتسامح الكمال مع أخطائه (الكمال الاستقرائي) أو أخطاء الآخرين (الكمال الاستكشافي). إنها تقوم بعمل وتقوم به لأنها تعمل جاهدة من أجل الكمال ، على عكس الشخص المصاب بالوسواس القهري الذي يحكم سلوكها على أساس المعتقد؟

اضطراب ما بعد الصدمة

"هل تتميز بسلسلة من الأعراض التي تنشأ بعد أيام أو شهور أو حتى سنوات بعد وقوع حدث ينطوي على عنف أو أي حلقة عرضت حياة الضحية أو شخص آخر للخطر ، مثل كارثة طبيعية؟" يسلط الضوء على سيليا.

يمكن أن تنشأ ذكريات الماضي عن الموقف والكوابيس والذكريات بشكل كبير لدرجة أن الشخص يستعيد الموقف كما لو كان يمر بكل شيء مرة أخرى في تلك اللحظة ، مما يسبب جميع الأعراض الجسدية والعاطفية مثل عدم انتظام دقات القلب والتعرق والدوخة. مع مرور الوقت ، قد يرغب الشخص في تجنب المواقف الاجتماعية التي يمكن أن تنعش الصدمة ، كما يوضح الخبير.

عدم الأمان

كما أن انعدام الأمن يولد القلق ، كما تشرح سيليا.إن عدم معرفة بالضبط ما يجب القيام به في معظم الظروف ، والاعتماد المفرط على آراء الآخرين لاتخاذ قرار ، والشك المستمر في قدرة الفرد على حل المشاكل ، والخوف من خيبة أمل الناس ، والخوف من خيبة الأمل ، هي بعض العوامل التي تعزيز عزل الشخص.

في كثير من الأحيان ، كآلية دفاعية ضد انعدام الأمن ، يمكن أن تتطور السيطرة أو السلوك العدواني. يبرز الخبير أن الشخص الذي يعاني من انعدام الأمن المفرط لديه شكوك حول ما إذا كان يفعل الشيء الصحيح أم لا ، ولم يحصل مطلقًا على إجابة مرضية ، ينتهي بالشلل أو يتصرف بناءً على الدافع فقط للتخلص من القلق الناجم عن القلق؟

كيف يتم تشخيص القلق؟

يشير كريستيان إلى أنه يتم تشخيص اضطراب القلق من قبل طبيب نفسي ويتم سريريًا. لا يوجد اختبار معملي لتشخيص المشكلة.

تشرح سيليا أنه من المهم أن نتذكر أن كل شخص يتعرض لحلقات طبيعية وصحية من الخوف والقلق والخوف. - ونحن جميعًا خاضعين لقضاء ليلة بلا نوم أحيانًا. إن الشعور بالخوف يمكن أن يحمينا من الأخطار اليومية ، والقلق بشأن بعض الحقائق أمر طبيعي ، لأنه من الطبيعي أن تكون عصبيًا قبل أو أثناء المقابلة ، وكل هذه المشاعر يمكن أن تؤدي إلى أعراض جسدية مثل الدوخة أو الألم. الرأس. يجب أن يكون لديك العديد من الأعراض المرتبطة ولفترة طويلة للبدء في الشك في نوع من اضطراب القلق. يقول إن استشارة أخصائي ضروري لجعل التشخيص دقيقًا وتحديد علاج مناسب يعيد الفرد إلى حياة منتجة وصحية عاطفية؟

علاجات لاضطرابات القلق

كل حالة فريدة من نوعها ويجب تقييمها من قبل مهني مؤهل. يقول كريستيان: "يمكن أن تساعد العلاجات الصحيحة ، مع العلاج السلوكي المعرفي وغالبًا مع الأدوية ، الشخص على علاج الأعراض".

يهدف العلاج السلوكي المعرفي بشكل أساسي إلى اقتراح تغييرات في سلوكيات الشخص من خلال إعادة الهيكلة المعرفية ، أي تعديل المعتقدات ، وطرق تفسير المواقف السلبية من قِبل الآخرين بناءً على الواقع.

من الناحية المثالية ، عند ملاحظة الوجود المتكرر للأعراض المرتبطة بالقلق ، يسعى الشخص إلى إخصائي يشير إلى أفضل علاج (سواء كان دواء أم لا).

7 تدابير للحد من القلق

يشرح كريستيان أنه من أجل منع نوبات القلق ، من المهم تحقيق التوازن بعدة طرق:

1. هل النشاط البدني.
2. هل لديك نظام غذائي جيد.
3. الحصول على الهوايات.
4. العيش مع العائلة والأصدقاء.
5. حاول أن تفعل أشياء ممتعة في وقت فراغك.
6. استرح.
7. العمل مع الأفكار.

أسئلة القلق والأجوبة

تحقق من الإيضاح للأسئلة الرئيسية المتعلقة باضطراب القلق:

1. يمكن أن يؤدي القلق إلى الاكتئاب؟

ليس بالضرورة. ولكن يمكن أن يرتبط الاكتئاب ببعض اضطرابات القلق ، كما يقول كريستيان.

نعم ، هناك أعراض مماثلة في الاكتئاب والقلق ، مثل المخاوف ، وصعوبة التركيز ، وانعدام الأمن ، والتهيج ، من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، فهي صور مختلفة. ما هو مهم أن نلاحظ أن كلاهما مرضى ويجب تشخيصهما وعلاجهما بشكل صحيح ، كل منهما بطريقته الخاصة ، من قبل محترفين متخصصين.

2. ماذا علي أن أفعل خلال نوبة القلق؟

في مواجهة أزمة القلق ، من المهم عدم إنكار ما تشعر به. خذ نفسًا عميقًا واتركه ببطء وجلب أفكارًا مثل "هل سأهدأ وأجد حلاً للمشكلة؟" إنه ذو أهمية قصوى. جلب المزيد من الأفكار الوظيفية يخفف من القلق. كما يمكن اعتماد تقنيات الاسترخاء والتأمل ، لكن الأمر يستحق التذكير بضرورة وجود ثبات وتدريب؟

3. ما الذي لا يجب قوله لشخص يعاني من القلق؟

يشرح عالم النفس السريري أنه من السيء للغاية إخبار الشخص بأنها لا تشعر بأي شيء أو أنه "يفرك". سوف تزداد الأعراض سوءًا.

4. هل صحيح أن بعض مضادات الاكتئاب تسبب الإدمان؟

ليس صحيحا ، وفقا لكريستيان. هذا النوع من الأدوية ، بالطبع ، لا ينبغي أن يؤخذ إلا إذا أشار طبيًا واتباعًا دائمًا لنصيحة المتخصص (على سبيل المثال اتباع العلاج بشكل صحيح).

5. كيفية مساعدة الشخص الذي لديه علامات القلق؟

بادئ ذي بدء ، نحن بحاجة إلى الاستماع إليها وتكون قارة. هناك خطوة أخرى تتمثل في أن تتنفس وتترك ببطء من خلال فمك عدة مرات والانتباه إلى المسار الذي يسلكه الهواء. هذا هو التنفس الحاجز. مع التدريب ، من الممكن تحقيق التوازن الجسدي والعقلي؟ ، يسلط الضوء على كريستيان.

"هناك خطوة مهمة أخرى هي مساعدتها على جلب أفكار أكثر واقعية وأكثر واقعية ، لأنه عندما يكون القلق شديدًا ، تكون الأفكار كارثية في كثير من الأحيان" ، يشرح عالم النفس.

6. هل يمكنني الحصول على علاج القلق على الرغم من أنني حامل؟

نعم ، حسب كريستيان.يقول: "العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية لاضطرابات القلق".

7. هل يمكن أن يعاني الأطفال أيضًا من هذا الاضطراب؟

نعم. هل يمكنهم الاستفادة بشكل كبير من العلاج السلوكي المعرفي؟

8. ما هي إيجابيات وسلبيات الأدوية المضادة للاكتئاب؟

• عندما يكون هناك تشخيص لاضطراب عقلي ويحتاج الأمر إلى تناول بعض الأدوية ، فمن الشائع أن تظهر الأعراض الجانبية مبكراً في بعض الحالات ، ولكن بعد بضعة أيام ، تميل هذه الآثار الجانبية إلى الاختفاء وسيتم علاج الأعراض. يقول كريستيان.

كثيراً ما أخبر مرضاي ، "لماذا يكون من الأسهل عندما يكون لدينا تشخيص لقصور قصور الغدة الدرقية ، على سبيل المثال ، قبول أننا يجب أن نتناول الدواء يوميًا؟" لماذا لا تقبل هذه الحقيقة عندما يتعلق الأمر باضطراب عقلي ؟؟؟ ، يضيف عالم النفس.

أنت تعرف الآن: الشعور بالقلق والخوف من بعض الحالات أمر طبيعي للغاية. المشكلة تحدث عندما يقضي الشخص يومًا مليئًا بالقلق والتوترات المبالغ فيها ، حتى لو لم يكن هناك شيء يذكر أو تسبب في ذلك. عندما تتوقع الكوارث ، المشاكل ، إلخ. هذه ، من بين أعراض أخرى ، قد تشير بالفعل إلى اضطراب القلق ، الذي يجب تشخيصه وعلاجه من قبل مهنيين مؤهلين.

رمضان عبد المعز يوضح طريقتي للاستغفار (أبريل 2024)