كلما بدأ عام ، فإننا نميل إلى وضع أهداف وخطط لتغيير العادات والتخلي عن أي شيء يسبب لنا نوعًا من الضرر ، أليس كذلك؟
المشكلة هي أن هذا الإثارة لم يدم طويلا ، وبمرور الوقت يتم نسيان قائمتنا القصيرة من الأهداف والأحلام والأهداف. هل ستقول أن هذا لم يحدث لك أبداً؟
الحقيقة هي أنه من الصعب حقًا التفكير في العادات الحالية التي تؤذينا وتخطط لإنشاء عادات جديدة. يتطلب هذا النوع من النشاط التفاني والصدق ، وبالطبع الذكاء العاطفي ، لتكون قادرًا على إدراك أخطائنا ، لفهم أنه من الطبيعي ألا تكون مثاليًا على الإطلاق ، وتجد أنه من الممكن أن تتحسن.
عادة سيئة يصعب الإقلاع عنها ، على سبيل المثال ، التدخين. في هذه الحالة ، نتعامل مع منتج يؤثر بشكل مباشر على أدمغتنا ، وعندما يحدث الامتناع عن ممارسة الجنس ، يجعلنا نضع جانباً أي أثر للنوايا الحسنة.
مثال السجائر يساعدنا على معرفة متى تكون العادة سيئة ، وفي الكسر ، يجعلنا ندرك أنه من الطبيعي ألا نكون قادرين على الإقلاع عن التدخين في المحاولة الأولى. دعنا نقول أن الهدف هو تغيير السيجارة لصالة الألعاب الرياضية؟ دعونا نواجه الأمر: الأمر ليس بهذه السهولة ، والأمر المهم هو أنك لا تلوم نفسك على ذلك ولا تستسلم. فيما يلي بعض النصائح القيمة لإنشاء عادات جديدة والحفاظ عليها:
اقرأ أيضا: 10 المواقف الأساسية لحياة أفضل
1. ما هي أسبابك؟
إنه هذا الشيء: التقييم الذاتي ممارسة صحية تمامًا ، لكنها لا تأتي بشكل طبيعي. نصيحة لأولئك الذين لا يعتادون على النظر في رغباتهم الخاصة هو السعي لتبدو كما لو كنت صديق لك ومن ثم طرح الأسئلة والبحث عن إجابات.
إذا كانت العادة التي ترغب في إنشائها هي القيام بجولات يومية حول الحي ، على سبيل المثال ، حدد الأسباب التي تريدها (الصحة ، تنفس عقلك ، تحسين الدورة الدموية ، أخذ حمام شمس) وبدء التفكير في العادة من المشي كشيء هو بالفعل جزء من حياتك.
2. خذ اختبار 21 يوما
من الطبيعي أن تستغرق بعض الوقت لتعتاد على شيء جديد ، فبعد كل شيء أنت إنسان ، وليس روبوتًا. قبل رمي المنشفة وإحباطها ، اقترح التمسك بها لمدة 21 يومًا. ثبت أن هذا هو الوقت الذي يحتاج فيه جسمك وعقلك إلى التعود على شيء جديد وحتى التخلي عن عادة قديمة. الإيمان والقوة ، والتركيز على 21 يوما.
3. تدوين الملاحظات
الشيء الجيد هو استخدام الملاحظات لتذكر النقاط المهمة في العادة التي تنشئها. إذا كان هذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك ، مثل مشاهدة جريدة الظهر المحلية الخاصة بك والحصول على مزيد من المعلومات ، فاكتبها في التقويم أو التقويم أو دفتر الملاحظات؟ أيهما أسهل بالنسبة لك.
4. تحديد عادات التعزيز
عاداتنا موجودة ومثابرة لأنها عادة ما ترتبط بعادات أخرى ، لذلك من الرائع متابعة الأنشطة ذات الصلة. إذا كانت الفكرة هي عادة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فعليك أيضًا تنظيم قائمة تشغيل من الأغاني المتحركة للاستماع إليها أثناء وجودك في جهاز المشي. شيء واحد دائما تسحب الآخر.
اقرأ أيضا: 5 الأفكار السلبية التي قد تضر سعادتك
5. تسعى لتوقع النكسات
استعد لما يمكن أن يحدث ، وفكر دائمًا في الخطة (ب). ماذا كنت ستفعل إذا كان هناك موسم ممطر خلال العادة اليومية للمشي حول الحي؟
6. تتبع
عندما تتحكم في أنشطتك ، فأنت بالفعل مسؤول أمامك ، وهذا أمر مهم من حيث الدافع. في أول 21 يومًا ، ماذا عن وضع علامات على التقويم في أي يوم مضى كما هو مخطط؟ عندما نجعل تقدمنا مرئيًا ، نشعر بالاستمرار في إحراز تقدم.
7. دائما تحسين
من المهم أن تسعى للتحسين حتى عندما يتم تنفيذ هذه العادة بالكامل في حياتك. إيلاء اهتمام مستمر لما تفعله من أجل الهوايات أو التطوير المهني أو الرعاية الصحية على سبيل المثال. لا يقتصر الأمر على القيام بما تريد فعله حقًا ، بل أيضًا البحث عن حوافز للابتكار والتحسين أكثر وأكثر.
9 افكار بسيطة لتغير حياتك (أبريل 2024)
- خير
- 1,230
