إذا كنت تعمل في المكتب أو تقضي وقتًا طويلاً في الجلوس ، فأنت مرشح للألم العصبي الوركي.
تبدأ هذه الآلام عادة على جانب واحد فقط من أسفل الظهر ويمكنها الجري في الجزء الخلفي من الفخذ ويمكن أن تصل إلى القدم. قد يكون الألم مستمرًا أو يستمر بضعة أسابيع.
ينشأ هذا الألم عندما يمر العصب ، الذي يولد في العمود الفقري ، عبر الأرداف وأسفل الجزء الخلفي من الساق ، أو عندما يكون هناك انخفاض في الدورة الدموية في المنطقة.
بشكل عام ، يسبب عرق النسا الكثير من عدم الراحة عندما يقوم الشخص بحركات الجلوس والارتفاع ويزداد سوءًا عندما يجلس المريض لأن العصب مضغوط أكثر.
أحد أفضل العلاجات غير الدوائية لتخفيف عرق النسا هو ممارسة اليوغا ، والتي هي قادرة على تخفيف الانزعاج على الفور. تعرف على الوظائف الثمانية الأكثر تحديدًا:
اقرأ أيضا: Acro Yoga: حركات الجسم والعقل
1. دانداسانا
يمتد وضع Dandasana على الساقين ، مما يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل ويطلق الضغط على عرق النسا.
تأكد من ثني قدميك وتوزيع الوزن بالتساوي بين الأرداف. الحفاظ على عمودك الفقري منتصب ونخيلك على الأرض.
2. راجاكابوتاسانا
يحدث عرق النسا عندما تضغط عضلة مؤلمة على العصب الوركي بينما تضغط عليه ضد الوتر.
موقف Rajakapotasana قادر على تخفيف الألم لأنه يعزز تمدد هذه العضلات ، وتخفيف الضغط الذي كان عليها.
3. أرضا ماتسيندراسانا
يتكون موقع Ardha Matsyendrasana من تطور الجسم ، الذي يثني الوركين وأسفل الظهر ، ويشجع على الاسترخاء في المنطقة. الدورة الدموية تتحسن ، والمالك مرتاح.
اقرأ أيضا: أفضل الأنشطة البدنية للنساء في كل الأعمار
4. سالابهاسانا
هذا الموقف يطيل أسفل الظهر ويحسن الدورة الدموية في منطقة الورك. مرة أخرى ، يتم تخفيف الألم بسبب انخفاض الضغط الذي يعاني منه العصب الوركي.
5. سيتو بانداسانا
إذا كنت خارج الوقت ، فاختر هذا المنصب. إنها تمتد أسفل الظهر وعضلات الأرداف الكبيرة ، مما يحسن المرونة والتنقل في المناطق التي غالباً ما تتقلصها عرق النسا.
6. سوبا بادانجوستاسانا
يساعد هذا الوضع الدورة الدموية على مد عضلات الأرداف والفخذين والعجول ، وكذلك تحسين الدورة الدموية للجذع.
7. سالامبا سارفانجاسانا
هذا الموقف يؤدي إلى زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى عرق النسا ، مما تسبب في تبديد الألم. لا يزال Salamba Sarvangasana يريح عضلات منطقة الأرداف.
8. بوجانجاسانا
Bhujangasana ، أو موقف الثعبان ، هو موقف أساسي ولكن فعال للغاية. إنه يوفر تمدد إلى أسفل الظهر والعمود الفقري ، ويخفف من عرق النسا الناتج عن القرص الغضروفي.
اقرأ أيضا: اليوغا: الممارسة التي توحد الفوائد للعقل والجسد والروح
قد يكون لعرق النسا عدد من الأصول بخلاف الموقع الذي نبقى فيه لعدة ساعات والقرص الفقري ، مثل التهاب الفقار ، تضيق العمود الفقري ، إصابة أسفل الظهر ، كسر أو تكسير الأقراص الشوكية أو حتى مرض تنكسي. لذلك ، إذا كنت تعاني من ألم العصب الوركي ، فتأكد من استشارة الطبيب.
لمن يشتكون من ألم الظهر لدينا لكم الحل نصائح و حركات من الكوتش ياسين (أبريل 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
