قد لا تدرك النساء المشغولات ذلك في كثير من الأحيان ، لكنهن بحاجة إلى جعل الأكل الصحي أولوية من أجل الحفاظ على وتيرة حياتهن الصحية ومواصلة التعبير عن ذكائهم وديناميكيتهم.
للحفاظ على نظام غذائي غني بالمواد المغذية يعزز نظام المناعة ويحافظ على مستويات الطاقة المناسبة ، ومع ذلك ، لا يتعين عليك قضاء ساعات طويلة في المطبخ ، بل عليك فقط اتخاذ خيارات جيدة والتخطيط للمستقبل.
فيما يلي 7 نصائح من خبير التغذية إيزابيلا بيكسوتو حول كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي بنجاح دون تعطيل الروتين المكثف للأنشطة:
1؟ تناولي الحبوب الكاملة والبروتين في الصباح
ابدأ اليوم مع وجبة فطور متوازنة. أكل الخبز الكامل الحبوب مع الجبن أو صدر الديك الرومي ، أو أكل الفاكهة مع دقيق الشوفان والزبادي ، على سبيل المثال. إن الجمع بين الحبوب الغنية بالألياف ومصدر البروتين مثل اللحوم والألبان يرضي الجوع بطريقة متوازنة ويمنحك الطاقة دون التعرض لخطر الدهون.
2؟ الهروب من الصناعية والذهاب إلى المعرض
بذل كل جهد ممكن لعدم تناول الأطعمة المصنعة. اضبط نظامك الغذائي بحيث يتم إدخال المزيد من الفواكه والخضروات فيه. إذا وجدت صعوبة في مقاومة قسم البسكويت والشوكولاتة في محلات السوبر ماركت ، فقلل من رحلاتك إلى هذه المنشأة وحاول شراء ما تحتاجه في الأسواق المفتوحة الغنية بالمنتجات الطبيعية وفرصة رائعة لرحلة يومية خالية من الإجهاد. .
3؟ شراء الفواكه والخضروات المحلية لهذا الموسم
عند اختيار الفواكه والخضروات التي يجب أخذها إلى المنزل ، ضع في اعتبارك الوقت الذي يتم فيه إنتاج كل الخضروات وما إذا كان منتجًا محليًا أو مستوردًا من منطقة أو بلد آخر. إن استهلاك المنتجات الزراعية وفقًا لمدة إنتاجها وهو محلي لا يساعد في توفير المال فحسب ، بل يساعد أيضًا على تناول الطعام بشكل صحي ، لأنه يتجنب استهلاك الطعام بالمبيدات الحشرية أو المواد الحافظة.
4 استخدم طباخ البخار
لا يمكن إنكار أن سلطات الخضروات ، بالإضافة إلى الأصحاء ، هي أطباق عملية وسريعة التحضير ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون إدراج الخضروات ويجدون أن تحضيرها شاق ، بسبب الحاجة إلى التقشير والطهي ، هناك حل واعتمد فقط على مساعدة معالجات التقشير وخاصة باستخدام مقلاة تبخير ، والتي هي قادرة على طهي الخضروات بطريقة عملية ورشيقة ولا تزال تحافظ على مغذياتها بشكل مثالي.
5؟ إعداد الطعام مقدما وتخزينها
التفكير في إعداد وجبات الطعام على مدار الأسبوع ، حتى لو كانت عملية ، أمر مرهق ، خاصة وأن روتين النشاط المكثف لا يترك سوى القليل من الوقت للراحة ولا ترغب أي امرأة مشغولة في قضاء ساعات قليلة مجانية في الطهي ، حتى للسبب. كن عادلا الحفاظ على صحتك.
لحل هذه المعضلة ، فإن أفضل بديل هو التخطيط والطهي مقدمًا وتخزينه. يمكن طهي الخضار وتجميدها للتسخين لاحقًا فقط ، تمامًا كما يمكن تحضير عصائر الفاكهة الطبيعية وتجميدها لمزجها لاحقًا. يمكن القيام بهذا الإعداد المسبق مرة واحدة في الأسبوع لمدة أقصاها ساعتان. بهذه الطريقة يمكنك أن تأكل أكثر صحة على مدار الأسبوع وتخفيف عبء الإجهاد لفترة النشاط المكثف.
6 خذ وجباتك معك
قاوم كسول تناول الطعام بالخارج ، لأنه إذا كان لديك دائمًا شيء ما تأكله معك ، فسيكون من الصعب للغاية الوقوع في المزح غير الصحي للمطعم والوجبات الخفيفة.
عندما تقوم بتعبئة حقيبة العمل الخاصة بك ، أحضر الغداء الصحي المطبوخ في المنزل ووجبتين أخريين ، واحدة للصباح وواحدة لفترة ما بعد الغداء ، لذلك ليس لديك إغراء لتناول الوجبات الخفيفة أو تناول البسكويت والشوكولاتة. التي هي سيئة للصحة ، وبالتالي للجمال.
7 جعل الأكل الصحي متعة
من الممكن جعل الأكل الصحي ممتعًا ببساطة عن طريق استخدام الإبداع بحيث يتم النشاط بسعادة في الساعات القليلة التي قضاها: تشغيل الصوت ، تشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، قرصة القليل من كل طعام وممارسة التمارين الأشياء غير العادية التي توقظ براعم الذوق الخاصة بك وترفيه عن عقلك.
اذا فعل زوجك هذه العلامات معك... تاكدي لم يعد يحبك !! (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
