الغالبية العظمى من الناس يعيشون روتين محموم ، مليء بالأنشطة التي تستهلك مزاجهم ، لذلك ينتهي بهم المطاف باستخدام الكافيين والكحول والسكر كمنشطات. ولكن يمكن تحقيق زيادة الطاقة الإضافية للجسم من خلال تكييف عادات الأكل وبدون استخدام الأجهزة الضارة بالصحة والتي تسبب التبعية.
قالت المؤلفة الأمريكية سينثيا ساس ، التي كتبت العديد من الكتب الأكثر مبيعًا عن الأكل الصحي ، وهي أستاذة في التغذية والصحة العامة ، في مقابلة مع مجلة هيتله ، إنه من أجل تناول طعام أكثر حيوية ، تحتاج إلى تجنب الطعام و مشروبات تتكون من منشطات عدوانية ومعالجة ومنقحة الحبيبات ، لأنها تعزز طفرات الطاقة التي تلبي احتياجات الطاقة مؤقتًا ولكنها تعزز التعب أو حتى لاحقًا.
نظرًا لهذا ، قام أخصائي التغذية إيزابيلا بيكسوتو بوضع قائمة من ثمانية أطعمة يمكن استخدامها للحفاظ على زي الطاقة في الجسم وعلى مستوى جيد ، مما يغذي الجسم دون حدوث أي ضرر جمالي أو صحي ، تحقق من:
1؟ الخبز الكامل
الخبز هو الغذاء الرئيسي لفطور ووجبات خفيفة لمعظم الناس ، وعندما يصنع من الحبوب الكاملة ، فإنه يوفر فوائد أكثر بكثير من الطاقة للجسم ، حيث أن امتصاص الكربوهيدرات سوف يصنعه الجسم بشكل تدريجي ، والذي يسمح للحفاظ على الجسم مع الطاقة المتوازنة.
2؟ شريط الحبوب
تعتبر قضبان الحبوب ، مثل خبز الحبوب الكاملة ، مصادر ثابتة للطاقة لأنها مصنوعة أيضًا من الحبوب الكاملة. هذا الطعام هو خيار ممتاز للحفاظ على تغذية الجسم في الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
3؟ عنب
العنب غني بالسكر الطبيعي ويحتوي على مواد مغذية مثل فيتامينات B المعقدة وفيتامين C والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم ، وكلها ممتازة للحفاظ على الجسم بشكل جيد.
أحد أهم مكونات هذه الفاكهة هو ريسفيراترول ، الذي يحمي الخلايا من خلال عمل مضادات الأكسدة ومفيد للجهاز الدوري ، وهذا المكون يقوي الجهاز المناعي ويحافظ على توازن ضخ الدم عبر الجسم حتى يصبح حراً. من الأمراض ، مع العناصر الغذائية في توزيع جيد وقادرة على دعم الأنشطة.
4 كم
المانجو مدرجة أيضًا في قائمة ثمار الشريك لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على حيوية الجسم وقادرون على الحركة لأنه يحتوي على فيتامينات A و C و B1 و B2 و B5 والفوسفور والكالسيوم والحديد والبروتين والدهون والكربوهيدرات ، والتي تزيد التحمل البدني وتقوية العظام.
5؟ اليام
هل اليام حليف كبير لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على طاقة الجسم مرتفعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، قليل الدسم ، ومن المعروف أن عقولة من المواد السيئة للجسم وهو مدعم للغدد الليمفاوية؟ مهم جدا لتوازن نظام الدفاع عن الجسم.
أحد الدلائل على أن اليام هو نبات ممتاز لإتاحته هو أن العداء الجامايكي يوسين بولت والسباح الأمريكي السابق مايكل فيلبس قد كشفا في مقابلات أنهما يستخدمان اليام للحفاظ على مستويات الطاقة في صحة جيدة.
6 بروكلي
البروكلي يساعد الجسم على البقاء متخلصًا جيدًا لأنه غني بالحديد وفيتامين C ، حيث تساهم العناصر الغذائية مجتمعة في الوقاية من فقر الدم وما يترتب عليه من أعراض التعب.
7 فاصوليا
الفاصوليا ضرورية للحفاظ على قوة الجسم لممارسة الأنشطة اليومية ، لأنه يتكون ، بالإضافة إلى الحديد ، والمعادن التي تمنع السرطان وغيرها من الأضرار التي لحقت الجسم ، أي استهلاكه هو في النهاية الإجهاد التأكسدي.
8 زبادي كامل
يحتوي الزبادي الطبيعي ، بالإضافة إلى تنظيم الأمعاء والمساعدة على طرد العناصر السيئة ، على فيتامينات معقدة B تساعد في أكسجين الخلايا وتحسين كفاءة النبضات العصبية ، كونها طعامًا يُشار إليه على حد سواء للحفاظ على نظام الدفاع محدثًا ، كما لمساعدة أولئك الذين لديهم أنشطة عقلية ثابتة.
- طعام
- 1,230
