واحدة من أكثر الشكاوى شيوعا بين النساء تتعلق بزيادة الوزن بشكل سريع ومبالغ فيه. عدم الرضا عن الوزن هو أحد العوامل التي تؤثر على تقدير الإناث لذاتهن.
يعتقد الكثيرون أن عادات الأكل هي وحدها المسؤولة عن زيادة الوزن ، ولكن وفقًا لعالم الغدد الصماء الطبي الدكتور دانييلي توكارس زانينيلي ، هناك عدة عوامل تساهم في زيادة الوزن.
بالإضافة إلى عادات الأكل ، فإن العوامل المحددة الأخرى مثل العوامل الوراثية ، اختلال وظائف الغدد الصماء والهرمونية ، ومستوى النشاط البدني ، واستخدام الدواء ، والإجهاد وانخفاض استهلاك المياه قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
فيما يلي سبعة عناصر قد تؤثر على وزنك على المقياس ، وكيفية منع زيادة الوزن الزائدة والمسرعة.
1. عادات الأكل
وفقًا لدانييلي زانينيلي ، فإن زيادة الوزن تحدث عندما توفر الأطعمة التي يتم تناولها سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي تنفق في الحياة اليومية من خلال التمثيل الغذائي الداخلي والنشاط البدني.
يعطي أخصائي الغدد الصماء المثال التالي: استهلاك حوالي 7500 كيلو كالوري أعلى من الاحتياجات الأيضية يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار 1 كجم. إذا كان الفرد يستهلك ما يزيد عن 300 كيلو كالوري / يوم ، فبعد 25 يومًا سيكتسب حوالي 1 كجم. في سنة واحدة يمكن أن تصل الزيادة إلى 12.
2. العوامل الوراثية
تنص دانييلي على أن "العوامل الوراثية يمكن أن تؤثر على الإنفاق الاستقلابي لكل فرد". وفقا لها ، والأمراض الوراثية كسبب للسمنة نادرة ، ولكن بسبب مرض السكري ، وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم قد يكون لها تأثير على زيادة الوزن.
3. اضطرابات الغدد الصماء والهرمونية
وفقا لدانييلي ، يمكن أن تؤثر الخلل في الهرمونات والغدد الصماء على نتائج التوازن. يمكن أن يؤدي انقطاع الدورة الشهرية وانقطاع الطمث ومشاكل الغدة الدرقية والتغيرات الهرمونية المفاجئة إلى احتباس السوائل وبالتالي زيادة في الوزن.
لا يزال حسب الغدد الصماء - قصور الغدة الدرقية غير المعالج يمكن أن يؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن ، لأنه يؤدي إلى انخفاض في الإنفاق الأيضي. أيضا ، يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل. تكون زيادة الوزن بسبب قصور الغدة الدرقية عادة ما بين 2 و 3 كجم ، والتي يتم التخلص منها عند بدء العلاج المناسب.
4. نمط الحياة المستقرة
في السنوات الأخيرة ، تسببت مرافق الحياة الحديثة في انخفاض كبير في الإنفاق من السعرات الحرارية. التحكم عن بعد ، واستخدام السيارة حتى للمسافات القصيرة والإجراءات العملية للهاتف المحمول تجعل الناس يتحركون أقل. لهذا السبب ، فإن التمرين مهم للغاية في التحكم في الوزن: "يزيد من الإنفاق الأيضي عن طريق زيادة كتلة العجاف ، ولا يزال له آثار مهمة في السيطرة على الجوع والقلق" ، ينصح أخصائي الغدد الصماء.
5. الإجهاد
مستويات عالية من التوتر يمكن أن تؤثر أيضا على زيادة الوزن. يحافظ الإجهاد على حالة تأهب جسمك ومستعدًا للأحداث غير المتوقعة. لحمايتها الخاصة ، يقوم الجسم بتجميع الموارد المتاحة ، بما في ذلك الأغذية المستهلكة.
6. نقص المياه
شرب كمية مناسبة من الماء يجعل جسمك أكثر كفاءة والتمثيل الغذائي بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك يساعد الماء في التخلص من السموم من الجسم. يؤدي عدم شرب الماء إلى احتفاظ جسمك بالسوائل لمنع الجفاف. يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. نصيحة واحدة هي دائمًا حمل زجاجة مياه صغيرة أينما كنت.
7. الأدوية
أنواع مختلفة من الأدوية يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي. وفقًا لدانييلي ، قد تؤدي بعض مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان ، بالإضافة إلى الستيرويدات القشرية ، إلى زيادة الوزن أثناء الاستخدام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر بعض الأدوية لارتفاع ضغط الدم والسكري والربو وأدوية القلب على وزن المستخدم. استشر نشرة العبوة لمعرفة أي ردود فعل سلبية وتحدث إلى الطبيب الذي أعطاك الدواء.
تعلم كيفية تجنب زيادة الوزن الزائد
وفقًا لدانييلي ، "لتجنب زيادة الوزن ، يجب علينا الحفاظ على توازن بين كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ونفقات الطاقة. كلما كان هناك غلبة للربح على النفقات ، سيكون هناك زيادة في الوزن بنسب متفاوتة.
في منع زيادة الوزن ، أكثر أهمية من حظر استهلاك بعض الأطعمة هو إنشاء روتين غذائي صحي يرتبط بالنشاط البدني المنتظم.
تحقق من بعض التوصيات الهامة التي قدمها أخصائي الغدد الصماء دانييلي زانينيلي لمنع زيادة الوزن:
- احتفظ بأربع وجبات على الأقل يوميًا ؛
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك البقوليات والخضروات المورقة ، وتشمل حوالي 4 حصص من الفواكه في اليوم.تفضل الأطعمة ذات الكثافة الحرارية المنخفضة ، أي تلك التي تحتوي على سعرات حرارية أقل بكميات أكبر ؛
- تجنب استخدام السكر والمشروبات الغازية ، وكذلك السيطرة على استهلاك الملح ؛
- تستهلك الحليب ومنتجات الألبان (قليل الدسم) 3 مرات يوميًا لضمان تناول الكالسيوم ، وهو ضروري لصحة العظام ؛
- الحفاظ على مستوى كاف من النشاط البدني. يوصى بحد أدنى 150 دقيقة في الأسبوع ، والتي يمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
عندما تكون هناك تغييرات في الوزن ، من المهم محاولة تحديد العوامل التي تساهم في ذلك من أجل الحصول على نتائج علاجية أفضل.
الجزء الأكثر امتلاء في جسمك يحدد أسباب السمنة وطرق التخلص منها مع تخفيف الوزن - فضاء المرأة مع زينة (أبريل 2024)
- النظام الغذائي ، وفقدان الوزن
- 1,230
