فقدان الوزن ليست مهمة سهلة ، كما نعلم. لكن المواقف اليومية الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا في هذه العملية. ماذا عن دمجها في حياتك اليومية؟ تحقق من العادات الـ 12 التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة أبسط:
- لا تخطي وجبة الإفطار
من المهم أن تبدأ تسريع عملية الأيض. ولهذا ، يجب أن تتناول كل الوجبات يوميًا. - مبادلة المصعد صعود الدرج
هذه العادة يمكن أن تجعلك تفقد ما يقرب من 2 ٪ من خصرك في 12 أسبوعا! - تعرف ما تريد حقا
عند الرغبة في تناول الحلوى ، قد تحتاج فقط إلى نسبة السكر في الدم. يمكن تناول قطعة من الفاكهة القضاء على هذه الرغبة بسرعة. عندما تعرف ما يحتاجه جسمك حقًا ، فمن الأسهل العثور على بديل لتزويده بالطريقة الصحيحة. - اشرب المزيد من الماء!
أنت تعلم أن تناول المياه له أهمية قصوى ، لكننا نعرف مدى صعوبة تذكر الدخول في هذه العادة ، لأن المهام اليومية تستهلك الكثير من الوقت. خذ زجاجة كاملة معك أينما تذهب ، حتى تصبح العادة طبيعية. - شرب الماء من قبل؟
في كثير من الأحيان كنت تشعر مثل معسر؟ شيء ما أثناء النهار قد تشعر فيه بالعطش. بدلاً من استخدام اللفة ، حاول شرب بعض الماء. سوف يساعد على إخماد الرغبة ، وإذا كنت جائعًا بالفعل ، فسيساعد أيضًا على هضم الطعام بشكل أفضل. - أحضر وجبات خفيفة صحية قليلة معك
تأكد من وجود قضيب فاكهة أو حبوب في حقيبتك دائمًا قبل أن تهرع إلى المخبز لشراء وجبة خفيفة وقتل جوعك. - استبدل الصودا بالشاي الأخضر
وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن تناول الشاي الأخضر يساعد في القضاء على الدهون في الجسم. إنها أيضًا طريقة رائعة للحصول على جرعة الكافيين بأقل سعرات حرارية. - ضع الطعام في أطباق صغيرة
هل تأكل عادة أكثر مما تشعر به؟ ربما يكون لأنك ملء اللوحة. إن وضع طعامك في أطباق صغيرة سيساعدك على تناول الكمية التي تدين بها فقط ، واعتياد عقلك عليها. للمساعدة ، استخدم اللوحات الزرقاء. تشير الدراسات إلى أن اللون الأزرق لا يشجع الاستهلاك المفرط للغذاء. - فكر فيما تضعه في سلطتك
يمكن أن تكون السلطات عالية بشكل مخادع في السعرات الحرارية. تأكد من توازن السلطة من خلال تجاهل خيارات السعرات الحرارية العالية (مثل الدجاج المقلي أو ضمادات السلطة عالية الدهون) وخفض حجم الأجزاء. - أكل ببطء
من خلال تناول الطعام ببطء ، تكون قادرًا على إعطاء وقت للمعدة للهضم. بهذه الطريقة تشعر بالرضا بشكل أسرع من تناول الطعام بسرعة. - تتحرك!
يمكن أن يستغرق المشي لمدة ساعتين طوال اليوم ما يصل إلى 350 سعرة حرارية إضافية يوميًا. حتى الحصول على ما يصل والبدء في المشي اليوم! - تهدئة
الحصول على مهووس بفقدان الوزن يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. الإجهاد يوازن وظائف الجسم ، وبالتالي سيكون لديك المزيد من الصعوبة في فقدان الوزن. لذلك حافظ على الهدوء والتركيز على صحتك والرفاه.
5-أنا قررت اتغير ابدأ منين؟ ????لأول مرة احكيلكم سر حياتي (أبريل 2024)
- فقدان الوزن
- 1,230
