حمية ديبورا سيكو

من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى إعادة ترتيب عاداتك الغذائية. وهذا ما فعلته الممثلة ديبورا سيكو لتكون قادرة على لعب دورها في أوبرا الصابون Foolish Heart ، حيث كانت تستعرض جسدها الجميل الشافي كل ليلة.

بالإضافة إلى الاضطرار إلى الامتناع عن تناول الطعام مثل الهامبرغر والحلويات ، كان عليها تغيير تواتر الوجبات. يسمى النظام الغذائي الذي تتبعه الممثلة بالنظام الغذائي الكسري ، وهو نظام يتم فيه إعداد خمس وجبات يومية صغيرة ولكنها مغذية. ويتبع هذا النظام الغذائي أيضا الممثلة الشهيرة ديمي مور.

أكبر فائدة لهذا النظام الغذائي هي أنك تأخذ فترات راحة قصيرة بين الوجبات ، وتبقي جسمك مشغولاً في هضم الطعام وإهدار الطاقة ، مما يجعلك تشعر بأنك أقل جوعًا.

أيضًا ، نظرًا لأنك لا تقضي أكثر من ثلاث ساعات دون تناول الطعام ، فنادراً ما تشعر بالجوع الشديد. هذا يمنعك من تراكم الرغبة في تناول الطعام والرغبة في التهام كمية زائدة من الطعام عند تناول وجبة.

حمية ديبورا سيكو مليئة بالاهتزازات الغذائية وبارات الحبوب والبروتين الخالي من الدهن (الدجاج والسمك) وخالية من اللحوم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي النظام الغذائي أيضًا على الخبز والمعكرونة والحبوب الكاملة والفواكه في قائمته. تحقق من اقتراحات القائمة للحصول على نظام غذائي متوازن مثل الممثلة ديبورا سيكو:

فطور

الخيار 1: 1 كوب (250 مل) من ماء جوز الهند ، وشريحة واحدة من الخبز البني الفاتح ، وشريحة واحدة من الجبن الأبيض الفاتح وشريحة واحدة من صدر الديك الرومي.

الخيار 2: 1 خبز توست كامل خفيف ، عجة واحدة مصنوعة من بياض البيض (بدون صفار) ، شريحة صغيرة من الجبن الأبيض الفاتح و 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

الخيار 3: 1 كوب (250 مل) من عصير الصويا الخفيف ، 1 توست كامل من الحبوب الخفيفة و 1 ملعقة كبيرة من غذاء الهلام.

وجبة خفيفة الصباح

الخيار 1: 1 تفاحة.

الخيار 2: 1 برتقالي.

الخيار 3: 3 شرائح أناناس مع رشة من الزنجبيل المبشور وقشور الليمون المبشور.

غداء

الخيار 1: سلطة خضراء غير مطهية ، 4 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة ، 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، 3 ملاعق كبيرة من الأرز البني و 1 فيليه دجاج مشوي.

الخيار 2: سلطة خضراء غير مطهية ، 4 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة ، 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، 6 ملاعق كبيرة باستا كاملة مع صلصة الطماطم و 1 فيليه سمك مشوي.

الخيار 3: سلطة خضراء غير مطبوخة ، 4 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة ، 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، 3 ملاعق كبيرة من البطاطا المهروسة وشرائح لحم حمراء مشوية.

وجبة خفيفة بعد الظهر

الخيار 1: 1 انتظر.

الخيار 2: 1 اليوسفي.

الخيار 3: 4 وحدات من المشمش المجفف.

عشاء

الخيار 1: 1 طبق من حساء الخضار و 1 أو 2 بيضة مسلوقة.

الخيار 2: شريحتان من الخبز البني الفاتح ، وشريحة واحدة من الجبن الأبيض الفاتح ، وشريحة واحدة من صدر الديك الرومي والسلطة الخضراء حسب الرغبة.

الخيار 3: 2 شرائح من الخبز البني الفاتح ، 1 علبة من التونة في الماء والسلطة الخضراء في الإرادة.

من الجدير بالذكر أن الممثلة تقوم بامتحانات ربع سنوية للتأكد من أنه لا حرج في صحتها وتمارينها بانتظام. من المهم أن تعتني بجسمك ككل حتى تتمكن من الاستفادة الكاملة من مزايا اتباع مثل هذا النظام الغذائي.

How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson (قد 2024)