هل تعرف متى يضرب هذا الخوف أو الشعور بالعجز الذي لن يسمح لك بالمضي قدمًا؟ هذا هو انعدام الأمن ، وهو شعور يعرفه الجميع تقريبًا على وجه التحديد لأنه لا يحتاج إلى الظهور كمشكلة دائمة وعامة. في الواقع ، يوجد انعدام الأمن في جوانب مختلفة من الحياة ، وهذا يتوقف على كل شخص وتجاربه السابقة.
عندما نتحدث عن انعدام الأمن ، نتحدث عن شيء واسع للغاية. هذا أمر مهم لأنني لست بالضرورة شخصًا غير آمن في جميع المجالات. قد أكون شخصًا غير آمن جنسياً ، لكن من ناحية أخرى ، أنا في أمان مهني. يمكنني التحدث بشكل جيد في الأماكن العامة ولكن لا يمكنني التعامل مع عري. أو ، أنا في أمان مع الأصدقاء ، لكن من ناحية أخرى ، لا يمكنني إجراء حوار مع والدي. هكذا يحدث انعدام الأمن وفقًا للشخصية والجوهر والخبرة ، وما الذي جمعه الشخص وما استوعبه؟ يشرح عالم النفس السريري باميلا ماجالهايس.
من خلال ممارسة مراجعة شخصية تاريخية ، يمكن للمرء أن يرى أين يكون انعدام الأمن أكثر وضوحًا ، ثم يبدأ في اتخاذ خطوات للتخلص منه مرة واحدة. إن انعدام الأمن ، إن لم يتم التصدي له ، يمكن أن يؤدي إلى انزعاج حقيقي ، ويعطل الحياة الاجتماعية والمهنية والمحبة ، من بين جوانب أخرى.
والخبر السار هو أنه يمكن مكافحة انعدام الأمن ولكل فرد هذه القوة. استمتع بهذه النصائح الثمينة والبسيطة التي ستساعدك على التعامل مع هذا الشعور:
1. العمل المعرفة الذاتية
الخطوة الأولى المهمة هي الوعي الذاتي. كلما عرفت نفسك أكثر ، كلما كان من الأسهل تحديد مكان انعدام الأمن لديك ومن ثم معرفة التغييرات الصغيرة التي يمكن إجراؤها للبدء في التحايل على هذا الشرط.
اقرأ أيضًا: 4 نصائح للتعامل مع شريك غير آمن
2. ابحث عن الأمثلة التي تعجبك
ابحث عن أشخاص ومواقف يمكن أن تكون إحالات إليك. على سبيل المثال ، هل أنت خائف من التحدث أمام الجمهور؟ ماذا عن مشاهدة مكبرات صوت رائعة ورؤية كيفية أدائها أمام الجمهور؟ من خلال تقليد بعض مُثُل الأمان ، ستتمكن تدريجياً من استيعاب هذه الطريقة لتضع نفسك ، وتصبح أكثر أمانًا وأكثر ذخيرة. تدريجيا ، ستجد أن التقليد أصبح طريقتك الأكثر ثباتًا وأمانًا في التصرف.
3. خطوة واحدة في وقت واحد
تقترح عالمة النفس باميلا ماجالهايس أن البدء بخطوات صغيرة يمكن أن يجعل العملية أسهل بكثير: "نصيحة لطيفة هي عدم التفكير في الخطوات الكبيرة الأولى حول الأشياء الصاخبة ، لأن الكسل يمكن أن يتحدث بصوت عالٍ للغاية. لذا ابدأ في إجراء حركات صغيرة ، لذا اضبط نفسك وشجع نفسك على المضي قدمًا. وبهذه الطريقة نصبح أكثر ملاءمة وتحفيزًا لشيء أكبر. هل تتكشف دورة البناء هذه حتى يتم إنجاز أشياء عظيمة حقًا؟
4. استمع إلى نفسك أكثر
من الجوانب المهمة للتغلب على انعدام الأمن التركيز على نفسك أكثر من الآخرين. من المهم دائمًا الاستماع إلى التوقعات الخارجية ، ولكن الأمر الأكثر أهمية هو أن تستمع إلى أصواتها الداخلية. إن التركيز على ما يتوقعه الآخر قد يجعلك تنسى ما يهمك حقًا. حاول إعطاء الأولوية لاختياراتك ونواياك ، حيث إن السعي لمطابقة ما يتوقعه الناس يمكن أن يكون طريقًا لا نهاية له ولا ينتهي.
5. اعتني بنفسك
يسير الأمن واحترام الذات جنبًا إلى جنب ويمكن للمرء التأثير على الآخر. يرتبط انعدام الأمن ارتباطًا وثيقًا بتقدير الذات. حاول أن تعتز بنفسك ، وأن تحترم نفسك أكثر لأنه عندما يحدث هذا ، يصبح احترامنا للذات أكثر تغذية. اعمل أشياء جيدة لنفسك ، اعتني بجسمك ، اعتني بصحتك العقلية ، اعتنِ بمقتنياتك حتى تصبح أكثر صلابة بثبات ، تتابع شيئًا تهتم به ، وتتخذ خطوات مفيدة لنفسك؟ كل هذا يجعلنا أكثر أمانًا مع احترامنا لذاتنا ، مع ترك مساحة أقل وأقل لانعدام الأمن؟ ، يعلق باميلا ماجالهايس.
6. ننسى انعدام الأمن في الماضي
ألا تحمل معتقدات محدودة في أيام السيدة العجوز؟ إذا فشلت بالأمس في إنجاز شيء ما ، فقد تتمكن من القيام بذلك اليوم. أحيانًا ما يعتقد شخص ما أنه غير آمن من بعض النواحي ، لكن هذا الشعور يعتمد على تجربة منذ فترة طويلة لم تعد حقيقية. على سبيل المثال ، هناك أشخاص يعتبرون لسنوات أنه ليس لديهم القدرة على إنقاص الوزن. الآخرين الذين ، بسبب تجربة شبابهم ، يجدون صعوبة في التحدث أمام الجمهور.تجنب تكرار عدم الأمان القديم عندما تكون الحقيقة في الواقع واحدة. قد يكون هذا التكرار لصالح استمرار انعدام الأمن في حياتك.
اقرأ أيضا: كيف يستدير بعد الانهيار
7. لا تستسلم
غالبًا ما يرتبط انعدام الأمن بالتخلي عن الأمر؟ من نفسك. في هذه الحالة ، يبقى الشخص في نفس المكان في انتظار حدوث شيء معجزة. ابدأ في اتخاذ خطوات لنفسك ، والبحث عن ما تحتاج إلى القيام به وما هي الخطوات الممكنة الآن: نحن لسنا مولدين بأمان ، ولا نولد مليئًا بالمعلمات. نحن لسنا مولودين ، حتى نسير مع المفردات التي لدينا اليوم. نحن لسنا علماء نفس أو صحفيين ، لكننا نكتسب هذه الأمان. هذا هو: نفس العملية ممكنة مع الأمن. يمكن الحصول عليها وهذه الحركة تعتمد على الدافع لكل منهما؟ ، يكمل عالم النفس باميلا ماجالهايس.
8. فكر بإيجابية
حاول أن تسعى جاهدة للحفاظ على التفكير الإيجابي. هذا سيجعل من الأسهل التغلب على مخاوفك ومواجهة انعدام الأمن. إذا استطاع الآخرون ذلك ، فأنت قادر أيضًا. تجنب الأفكار المدمرة أو الفئوية ، مثل التفكير في أنه ليس لديك القدرة أو لن تتمكن أبدًا من الوصول إلى هذا الهدف. تدريجيا كان ذلك ممكنا!
9. تجنب المقارنات
المقارنات مع أشخاص آخرين حققوا أشياء معينة نهدف إليها هي طريق مسدود. كما قيل من قبل ، كل شخص لديه تجاربهم وأوقاتهم. عند عرض الأشخاص الذين يقومون بالإحالة إلى ما تريد تحقيقه ، بدلاً من المبالغة في تقدير العمر أو الراتب أو النتائج التي لدى الآخرين ، فكر في الكيفية التي يمكنك بها الوصول إلى هناك ، وتجنب إجراء مقارنات قدر الإمكان: يمكنهم أن يسلبوا تمامًا طاقتك من التغيير. .
10. في الأزمات ، ابدأ بشيء تتمتع فيه بالأمان الكامل.
هل أخطأ كل شيء ، هل تقاطعك احترامك لذاتك ، هل واجهت حالة من انعدام الأمن تعتقد أنك لن تتمكن من بلوغ هذا الهدف؟ نصيحة جيدة للخروج من هذه الأزمات هي القيام بشيء صغير ، ولكن يمكنك القيام به بشكل جيد للغاية. هل أنت جيد في الطبخ؟ ماذا عن إسقاط كل شيء لبضع لحظات وإعداد هذا الطبق الذي تعرفه ، هل سيتحول إلى الكمال؟ بهذه الطريقة تتضاءل مشاعر العجز أو العجز تدريجياً وتضعف وحش عدم الأمان.
يمكن أن يصاحبنا انعدام الأمن طوال الحياة ، على مستويات مختلفة ، في جوانب مختلفة من الحياة. الشيء الأكثر أهمية هو معرفة أنه يمكن التغلب عليها من خلال خطوات صغيرة وتغييرات صغيرة في السلوك. لا تهزم من قبل هذا الشبح ، والاستيلاء على هذه النصائح والمضي قدما أكثر وأكثر استعدادا!
اقرأ أيضا: 6 نصائح لحياة أكثر سعادة
- خير
- 1,230
