كثيرون منا مذنبون في الخطأ الرئيسي المتعلق بالنوم: التقليل من أهميته. نظرًا لأن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يُعترف بهما على نطاق واسع باسم "الركائز الصحية" ، فإن "النوم" ، وهو عامل مهم بنفس القدر في الحفاظ على أجسادنا ، يُنتقد غالبًا ويُطلق عليه خطأ "ضعيف". تعلم ما هي الأخطاء الرئيسية عندما يتعلق الأمر بهذا العمل المهم للغاية:
- تغفو مع التلفزيون على
واحدة من القواعد الرئيسية لتحريض النوم هو الحصول على غرفة هادئة ومظلمة. غياب الضوء يسبب آليات النعاس الطبيعية للجسم ، ومن خلال تعريضه لضوء التلفزيون ليلا ،؟ هذا النظام. وهذا ينطبق أيضًا على أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية بشكل عام. - النوم متأخرا في عطلة نهاية الأسبوع
نحن نعرف ما تفكر فيه عندما يأتي يوم الجمعة: وأخيرا ، عطلة نهاية الأسبوع! وقت النوم! لكن الخبراء يحذرون من أن هذه العادة خاطئة. تعويض النوم المفقود؟ يمكن لعطلة نهاية الأسبوع في عطلات نهاية الأسبوع تعطيل ساعتك البيولوجية ، وهو أمر مهم لحسن أداء جسمك. - تناول مشروبًا لمساعدتك على النوم
انها واحدة من المخارج الأكثر شيوعا لأولئك الذين يعانون من الأرق. لكن شرب وقت النوم ربما يضر أكثر مما ينفع. وجدت إحدى الدراسات أن الكحول يبدو أنه يحرم الناس من نوم حركة العين السريعة ، مما يزيد من وقتهم في النوم العميق. في حين أن هذا قد يبدو شيئًا جيدًا ، إلا أن نوم الريم هو مرحلة حاسمة للذاكرة والتعلم. - البقاء في السرير عندما لا تستطيع النوم
يبدو هذا خطأ ، لكن الخبراء يوصون بالخروج من السرير إذا كنت تكذب طويلاً في حساب الأغنام. كلما أردت أن تغفو ، كلما زاد قلقك. الحل الأفضل هو القيام بشيء أكثر استرخاء وسرية ، مثل القراءة أو المشي البطيء حول المنزل لمدة نصف ساعة ، ثم العودة إلى السرير عندما تشعر بالتعب حقًا. - الاعتماد على علاجات النوم المقررة
النظر في حبة النوم كوسيلة مساعدة. قد يخفي المشكلة ، لكن ألا يحلها؟ والنوم الذي تجلبه هذه الأدوية يمكن أن يؤدي إلى الإدمان ، ناهيك عن المخاطر الصحية الخطيرة الأخرى ، بما في ذلك الوفاة. - شرب القهوة بعد فوات الأوان
إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في نهاية اليوم ، فمن المحتمل أنك تحاول عدم النوم. ويرجع السبب في ذلك إلى أن المنبه له عمر طويل مدهش ، كما يقول الخبراء ، مما يعني أنه يمكنك الشعور بآثاره في وقت متأخر من الليل. - مشاركة السرير مع الحيوانات الأليفة
قد يكون حيوانك الأليف رفيقًا جيدًا لك ، ولكن عندما يتعب صديقك الفروي من الحضن ويبدأ في الضغط أو الركل أو الخرخرة ، فإن نومك سيعاني. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم شعر الحيوانات الأليفة بسحب المواد إلى السرير ، مما قد يؤدي إلى زيادة الحساسية ، مما يؤدي إلى زيادة إضعاف نومك. - تناول عشاء عالي البروتين
البروتين كيلي بارون جليزر يصعب هضمه ، ولا يقصد بهضم جسمك عندما يكون نائماً. يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة في تعزيز النوم ، لذلك فكر في تبديل اللحوم المشوية لهم في عشاءك المتأخر من الليل. - إيقاف المنبه ووضعه في غفوة
الفكرة وراء زر قيلولة بعد الظهر جيدة ، من الناحية النظرية. لكن قيلولة بعد الظهر القصيرة تقطع دورات النوم. هذا يعني أن كل دقيقة من الغفوة لا تضيف جودة للنوم.
٥٦ حيلة تجميلية قد تواجه جميع الفتيات (أبريل 2024)
- نوم
- 1,230
