وداعا الإمساك: 11 الأطعمة التي تطلق الأمعاء

تعمل القناة الهضمية لدينا على أساس ما نأكله ، لذلك في بعض الأحيان يصبح الموقف معقدًا بعد عطلة نهاية الأسبوع من الإفراط في الأكل والأكل غير الصحي ، على سبيل المثال.

على الرغم من وجود عقاقير تعد بجعل الأمعاء تعمل مثل الساعة ، إلا أن المثل الأعلى هو عدم اللجوء إلى هذا النوع من الموارد دون تجربة بعض التغييرات في النظام الغذائي ، بعد كل شيء ، تماماً كما يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي سيئ إلى إمساكنا ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا. صحيح.

عندما نأتي إلى تضمين الأطعمة الطبيعية في نظامنا الغذائي ، وعندما نجرب المنتجات الغنية بالألياف والحبوب الكاملة ، يمكننا أن نشعر بالفرق في وقت قصير ، هل تعلم؟


نصيحة مهمة أخرى في هذا الصدد هي التأكد من شرب الكثير من الماء كل يوم حتى لا يجف الطعام الذي تتناوله داخل أمعائك.

إذا كنت من النوع الذي يعاني كثيرًا عند الذهاب إلى الحمام ، فكن على دراية بالنصائح التالية وفكر جيدًا في إجراء بعض التغييرات في طريقة تناول الطعام:

اقرأ أيضا: 10 الأطعمة المضادة للشيخوخة يجب أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك


1. الألياف

في معظم الحالات ، تعتبر الأمعاء الكسولة مؤشرا جيدا على أن نظامك الغذائي يحتاج إلى مزيد من الألياف. من أجل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، هل من الموصى به تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء بين 31 و 50 عامًا؟ هذه الحاجة تنخفض إلى 22 غراما بعد سن 51.

إذا لم تستهلك أي ألياف ، فمن الأفضل أن تضيف هذا العنصر تدريجياً إلى نظامك الغذائي لمنع الانتفاخ ، ولضمان أن الألياف تؤدي دورها وتتدفق بشكل طبيعي عبر الأمعاء ، وشرب الكثير من الماء. الأطعمة الغنية بالألياف هي الفواكه والخضروات والبقوليات ، وكذلك تلك التي تأتي في النسخة الكاملة.

2. التوت ، العليق والفراولة

هذه الفاكهة اللذيذة غنية بالألياف ، ولتحسينها ، ليست غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك ليس عليك تناولها خوفًا من زيادة الوزن. يمكنك تناول هذه العناصر للحلوى أو حتى لتناول الإفطار ، إلى جانب نوع من الحبوب.


3. الفشار

إليكم مصدرًا آخر للألياف اللذيذة منخفض السعرات الحرارية لنظامك الغذائي. المفتاح عند تحضير الفشار ليس اختيار أفران ميكروويف جاهزة وليس الإفراط في تناول الملح والزبدة والزيت.

4. الفول

هل الفول غذاء غني بالمواد الغذائية والألياف؟ لديها ضعف ما معظم الخضروات. هل نصف كوب من الفاصوليا يكفي لجسمك للحصول على 9.5 جرام من الألياف؟ ناهيك عن الحديد الموجود في هذه البقوليات وضروري لصحتك.

اقرأ أيضًا: 14 نصيحة لتغيير عادات الطبخ وإعداد وجبات صحية

5. الفواكه المجففة

التمر والتين والخوخ والمشمش والزبيب هي طريقة رائعة لاقتناص الطعام بين الوجبات والمساعدة في كسر الأمعاء بشكل أفضل. في حالة الخوخ ، على وجه الخصوص ، الشيء الرائع هو أنها تحتوي أيضًا على السوربيتول ، وهو نوع من الملين الطبيعي ، لذلك إذا كانت الأمور معقدة ، تذكر دائمًا الخوخ.

إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن ، فإن الأمر يستحق فحص مستويات السعرات الحرارية من الفواكه المجففة ، والتي يمكن تحضيرها بالسكر المضاف عدة مرات.

6. الخبز البني

من الطرق الجيدة للتخلص من الإمساك تبني عادات الأكل اليومية التي يمكن أن تحسن صحة الأمعاء. هناك طريقة جيدة للقيام بذلك ، إذا كنت تتناول الخبز يوميًا ، فهي اختيار الإصدار الكامل من هذا الطعام.

المفتاح هو النظر عن كثب في ملصقات المنتج واختيار واحد مصنوع من دقيق القمح الكامل بدلاً من الدقيق المخصب ، كما هو الحال مع بعض أنواع الخبز متعدد الحبوب. إذا وجدت خبزًا يحتوي على ثلاثة جرامات على الأقل من الألياف لكل شريحة ، فهذا أفضل.

7. الألياف الغنية بالحبوب

إليك طريقة لذيذة وصحية لبدء يومك. إذا كنت تحب حبوب الإفطار ، راهن على منتج من الألياف أو أضف بعض العناصر بنفسك مثل نخالة القمح أو بذور شيا أو بذور الكتان.

اقرأ أيضا: 10 الأطعمة لإزالة السموم قوية

8. القرنبيط

مثل الفاصوليا ، البروكلي غني بالألياف والمواد المغذية الأخرى المفيدة لصحتك وتحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. في وقت الاستهلاك ، اختر الإصدار الخام من البروكلي ، لأن الطبخ يمكن أن يقلل من محتواه من الألياف؟ إذا كنت تفضل طهيها ، فاختر النسخة المشوية أو المخبوزة.

9. الخوخ والكمثرى والتفاح

الفواكه هي أغذية قوية تستحق أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي لعدة أسباب ، أحدها بالتأكيد يعمل بشكل صحيح في الأمعاء. غنية بالألياف ، هذه الثمار المحددة هي خيارات رائعة لأنها يمكن أن تؤكل مع قشورها.

10. المكسرات

اللوز والجوز هي خيارات غنية بالألياف والتي تعد جيدة لأمعاءك وصحتك العامة. السر ليس في جرعة زائدة لأن هذه العناصر تميل إلى أن تكون أكثر من السعرات الحرارية؟ كمية جيدة هي التي تناسب راحة يدك.

11. البطاطا المخبوزة

عندما نخبز البطاطا ببشرتها ، فلدينا طعام لذيذ يحتوي على نسبة عالية من الألياف وهو أمر جيد للذوق ووظيفة الأمعاء. من أجل اتباع نظام غذائي أكثر صحة ، تخطي النسخة المقلية من البطاطس ، وقم بتحضير طعامك بشكل أفضل: قم بقصها بالطريقة التي تريدها ، ورشها بزيت الزيتون القليل ، ورشها بالتوابل المفضلة لديك وخففها اخبزهم حتى متموج.

إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك الأكثر خطورة مثل النزيف والألم ، على سبيل المثال ، تأكد من التماس العناية الطبية.

اقرأ أيضا: 12 الأطعمة الخفيفة لتناول الطعام في الليل دون وجود معدة ثقيلة

علاج انتفاخ البطن والغازات مع افضل 12 مشروب صحي (مارس 2024)


  • طعام
  • 1,230