في عالم يكافح فيه معظم الناس من أجل خسارة رطل أو نحو ذلك ، يبدو من غير العدل أن يشعر بعض الأفراد بصعوبة بالغة في المهمة المعاكسة بالضبط: الحصول على الدهون. يحدث هذا بسبب الاختلافات في التمثيل الغذائي من شخص لآخر.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) عبارة عن عملية حسابية تم الحصول عليها عن طريق قسمة الوزن الكلي للشخص على ارتفاعه التربيعي. التوصية العامة لمنظمة الصحة العالمية (WHO) هي أن يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من 18.5 وأقل من 24.99. تحت سن 18.5 ، يعتبر الشخص يعاني من نقص الوزن أو سوء التغذية سريريًا. وبالمثل ، مع مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25 ، يعتبر الشخص يعاني من زيادة الوزن.
الغذاء الكافي
إن الاستثمار في الأطعمة الدهنية أو تناول كميات كبيرة من الطعام على مدار اليوم ليست أفضل الطرق لزيادة الوزن ، لأن هذه العادات يمكن أن تؤثر سلبًا على أداء الجسم ، وتزيد من مستويات الكوليسترول في الدم وتعطل وظائف القلب ، على سبيل المثال.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن الخيار الأفضل هو استشارة أخصائي في المنطقة للحصول على تعليم غذائي كامل ، وتنظيم أوقات وأنواع الطعام التي يجب تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، الجمع بين اتباع نظام غذائي مناسب مع النشاط البدني ضروري أيضا.
العجاف العجاف
في الحالات القصوى ، قد يوصي اختصاصي التغذية بالمعالجة التكميلية القائمة على المكملات الغذائية الاصطناعية. بعض المكونات المتكررة لهذه المكملات هي البروتينات والأحماض الأمينية والكرياتين وفيتامين سي. أولئك الذين يختارون هذا النوع من النظام الغذائي يجب أن يحافظوا على مراقبة غذائية صارمة ، بالإضافة إلى توجيهات أخصائي التربية البدنية خلال جلسات التدريب التي تعقد في صالة الألعاب الرياضية.
كل هذا الأكل والبنية المادية يؤدي إلى اكتساب ما يسمى "الكتلة النحيفة" ، أي أن الشخص يكتسب الوزن ، لكنه لا يكتسب الدهون. كل الوزن المكتسب يرجع إلى تطور العضلات. هذا النوع من العلاج عادة ما يجعل الجسم عضليًا جدًا وبالتالي فهو دائمًا ما يكون اختيار الرجال.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن مع الصحة ، فإن المثل الأعلى هو تقسيم الوجبات على الأقل سبع مرات في اليوم ، والبدء مع الأطباق الساخنة ، وليس السلطة. هل يجب على المرء أن يحقق في عاداته؟ إذا كان هناك أي اضطراب في الأكل؟ ، إنفاق الطاقة ، النوم ، السؤال الوراثي ، ومعرفة ما إذا كان المريض قد نجح من قبل أم لا. يقول إيمي تاكاهاشي ، اختصاصي التغذية الذي لم يدرب أبدًا ويريد أن يبقى قوياً يحتاج إلى الانتظار لفترة أطول قليلاً.
لذلك لا تغيير في النظام الغذائي أو تناول المكملات الغذائية بنفسك. إذا كنت "يميل إلى سيء" ، فإن الخطوة الأولى هي البحث عن أخصائي تغذية.
أسباب تراكم "دهون الكبد" وكيفية التخلص منها وعلاجها (قد 2024)
- الغذاء ، الحمية
- 1,230
