لا تتوفر خيارات المشروبات المتنوعة. مع أو بدون كحول ، يكونون حاضرين في ساعة سعيدة مع الأصدقاء أو كوكتيلات الشركة أو الأحداث. هناك أيضا أولئك الذين لا يشكلون أي تهديد للنظام الغذائي ، مثل لب الفاكهة منخفضة الكحول ، أليس كذلك؟ غير صحيح!
• ترتبط كمية السعرات الحرارية بكمية الكحول بشكل رئيسي. يوضح اختصاصي التغذية ماريانا ريبيرو من شركة Congelados da Sônia أن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول أكثر سعرًا حراريًا؟ لذلك انتبه جيدًا لما تشربه!
على عكس الاعتقاد الشائع ، تعد البيرة واحدة من أقل المشروبات الكحولية: من 3 ٪ إلى 8 ٪. يقول اختصاصي التغذية: "مشكلة استهلاكها هي بالضبط الكمية التي تشربها والوجبات الخفيفة الدهنية التي عادة ما تصاحبها". بالنسبة لأولئك الذين يقدرون النبيذ الجيد ، ويزيد هذا المحتوى. "النبيذ يحتوي على حوالي 12 ٪ ومحتوى الكحول المقطر 40 إلى 50 ٪" ، ويضيف.
كيفية تحضير المشروب هو أيضا عامل حاسم. كمية السعرات الحرارية تتغير أيضا وفقا لإعدادك. تقول ماريانا إن الكيبيرينها المحضرة بالكاكاشا والفاكهة والسكر ستكون أكثر سعرًا حراريًا من نسخة المشروب مع الساكي والفواكه والمُحليات ، على سبيل المثال؟
هل تميل المشروبات الكحولية إلى زيادة الوزن أكثر من المشروبات غير الكحولية؟
تحتوي جميع المشروبات الكحولية على كحول الإيثيل الذي يتحول إلى كربوهيدرات ينتجها 7 كيلو سعرة حرارية لكل جرام عند استقلابه بواسطة الجسم. ما يختلف مشروب واحد عن آخر هو بالضبط كمية الكحول. تشرح ماريانا أنه كلما زاد محتوى الكحول ، زاد سعر السعرات الحرارية التي سيحصل عليها المشروب.
نواتج التقطير مثل البراندي والفودكا والويسكي ، على سبيل المثال ، توفر حوالي 240 سعرة حرارية لكل 100 مل. "يحضر النبيذ 85 سعرة حرارية بواقع 70 مقابل الكحول و 15 للكربوهيدرات الموجودة بالفعل في المشروب" ، يعلق خبير التغذية.
الذي لا يستغني علبة من البيرة ، حذار من التوازن! • كمية 100 مل من البيرة توفر حوالي 45 سعرة حرارية ، ونصف من الإيثانول ونصف من الكربوهيدرات. مقارنة بالمشروبات الغازية ، والتي على الرغم من السكر توفر حوالي 40 سعرة حرارية لكل 100 مل ، تصبح المشروبات الكحولية أكثر بدانة؟
كيف تشرب دون الحصول على الدهون؟
من الضروري أن تشرب باعتدال! لا فائدة من تناول مشروب يحتوي على كميات أقل من الكحول وأقل سعر حراري ، ولكن في نهاية المطاف جرعة زائدة. في بعض الأحيان يكون من الأفضل اختيار أقوى مشروب وبالتالي أكثر السعرات الحرارية ولكن شرب أقل. كوب من النبيذ الأحمر يوميًا ، على سبيل المثال ، مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية نظرًا لوجود كمية كبيرة من الفلافونويدات. النبيذ يحتوي على نسبة عالية من الكحول ، ويحتوي على مزيد من السعرات الحرارية ، ولكن بكمية معتدلة مفيدة جدا للصحة؟ ، يوصي اختصاصي التغذية.
ساكي ، على سبيل المثال ، هو أيضا رهان كبير وأقل سعرات حرارية. اختر فاكهة غير حمضية لا تتطلب كمية كبيرة من السكر من أجل! على سبيل المثال ، يعد تحضير المشروب مع فاكهة أكثر حلاوة مثل البطيخ ، وإضافة المحليات. وتقول ماريانا إنه بالنسبة للنساء الأكثر انضباطاً ، فإن المشروبات الكحولية المنخفضة وابتلاعها بكميات صغيرة هي خيارات مثالية؟
احترس من الوجبات الخفيفة! "تجنب الخيارات الدهنية للغاية" ، يوصي اختصاصي التغذية. توصي ماريانا أيضًا - لا تشرب أبدًا على معدة فارغة وتناول وجبة خفيفة دائمًا قبل شرب الكحول. هل تداخل استهلاك الشراب مع استهلاك الماء مهم جدًا أيضًا؟
مشروب الحلبة لذيذ بدون رائحة لتسمين الجسم في أسرع وقت - فضاء المرأة مع زينة (أبريل 2024)
- النظام الغذائي ، وفقدان الوزن
- 1,230
