إذا كانت الوجبات الغذائية متوازنة بشكل جيد ومجتمعة بشكل صحيح مع ممارسة نوع من النشاط البدني ، فيمكن أن يستخدمها أخصائيو التغذية وحتى أخصائي الغدد الصماء من أجل تحقيق نتائج إيجابية للمريض. هذه النتائج قد تكون أو لا تكون ذات صلة باللياقة البدنية.
المرضى الذين يعانون من مرض السكري ، على سبيل المثال ، بحاجة إلى الخضوع ل حمية يحتوي في الجدول الزمني الخاص بك على كمية منخفضة من السكريات بشكل عام. على الرغم من التوصيات الطبية ، تلتزم بعض النساء أخيرًا بتناول وجبات صحية صارمة وغالبًا ما تكون خطيرة ، وذلك لتحقيق الجسم الذي يعتبرونه مثاليًا.
معظم هذه الوجبات لا تعتمد على البحوث العلمية أو الطبية ، ولكن فقط على الحس السليم والمفاهيم الغذائية التي ليست دائما صحيحة. هناك ، ومع ذلك ، بدائل ل فقدان الوزن دون تعريض الصحة للخطر.
أحد هذه البدائل المثبتة علمياً هو الاحتفاظ بمجلة مفصلة للأطعمة التي تتناولها طوال اليوم. وبهذه الطريقة يمكنك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتوازن وجباتك بشكل أفضل لتحقيق توازن بين الأطعمة الصحية والأطعمة الخالية من الدهون. للالتزام بهذه الممارسة ، اتبع النصائح.
قم بإعداد جدول
قم بإعداد جدول أسبوعي واكتبه في دفتر ملاحظات. يجب أن تحتوي كل صفحة على الجدول لمدة أسبوع واحد. يجب تقسيم هذا الجدول حسب اليوم والوجبة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ومساحة لحفظ الوقت.
تدوين كل شيء في الوقت المحدد
لا تنتظر حتى نهاية اليوم لكتابة ما أكلته. الميل هو أن تنسى أو؟ الأطعمة مثل الحلوى والحلويات والوجبات الخفيفة الأخرى التي يتم تناولها أثناء فترة العمل أو الدراسة ، على سبيل المثال ، إذا لم تكن مكتوبة في الوقت الذي تستهلك فيه. لكي لا تخريب شرعية المعلومات ، حاول اكتب الطعام والسعرات الحرارية بلعها بمجرد الانتهاء من تناول الطعام.
لا تكذب
على الرغم من مغريا ، فإن فكرة عدم تسجيل؟ ما تقدمه هو نتائج عكسية لأنه يخلق على المدى الطويل الشعور بأنك تأكل بشكل صحيح عندما لا تفعل. فكرة يوميات الغذاء إنها تضع السعرات الحرارية التي تحتاج إلى قطعها عن حياتك اليومية بحيث يمكنك رؤيتها بسهولة أكبر. الكذب أو إخفاء المعلومات يضعف من تقدم النظام الغذائي.
يستغرق الإنسان حوالي 21 يومًا لتعتاد على عادة جديدة. حتى لو كنت قد نسيت تدوين الملاحظات في البداية أو انتهى بها الأمر بشكل غير صحيح في البداية ، فاستثمر في تعليم غذائي وتمسك بالغرض حتى تصبح ممارسة طبيعية.
يوم كامل من وجبات التنشيف #١٢: سري الخطير في التنشيف الحالي | ١٥٠ جم كارب فقط !! (أبريل 2024)
- النظام الغذائي واللياقة البدنية والحمية ، وفقدان الوزن
- 1,230
