ليس من الممكن دائمًا في الوجبات اليومية استهلاك كل العناصر الغذائية والبروتينات التي يحتاجها جسم الإنسان. لذلك ، يشير الخبراء إلى المكملات الغذائية.
وهي مواد منتجة كيميائيا تكمل الفوائد التي تقدمها الأطعمة. وهي مركبات طبيعية يمكنها توفير البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن وغيرها من المركبات الوظيفية. معظم المكملات الغذائية مجانية للاستخدام لأنها لا تشكل أي خطر على الصحة. لكن هل يجب أن يتم تناولها تحت إشراف الأطباء أو أخصائيي التغذية ، كما توضح لورنس دالكانالي ، أخصائية التغذية في مركز السمنة والجراحة الأيضية. تذكر أن المكملات الغذائية مكملة للطعام وليست بدائل.
المكملات الغذائية للمرأة
لاكتساب العضلاتوهي مكملات بروتين مصل اللبن التي تعتبر بروتين مصل اللبن عالي الهضم الذي يساعد على إصلاح هزال العضلات الناجم عن النشاط البدني. لا يزال مزيج البروتينات لدى النساء يشتمل على العناصر الغذائية المهمة للعظام مثل فيتامين (د) والكالسيوم. على الرغم من أن مرض هشاشة العظام أكثر شيوعًا بعد سن 45 ، إلا أن فقدان العظام يبدأ في سن 35 عامًا. لكن الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 و 6 ، الموجودة في بعض المنتجات ، تساعد في التحكم في العمليات الالتهابية المرتبطة بالسمنة والوزن الزائد ، والتوازن الهرموني؟
لحرق الدهون: تعتمد هذه المكملات عادة على زيت الكافيين و القرطم. أنها تسرع عملية الأيض عن طريق رفع نبضات القلب. تركيز هذه المكونات النشطة يأخذ في الاعتبار عملية التمثيل الغذائي والآليات التي تحكم الجوع والشبع. ولكن يجب توخي الحذر عند استخدام عوامل التوليد الحراري لأنها يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية مثل الأرق والقلق وخفقان القلب وعدم انتظام ضربات القلب وزيادة ضغط الدم والدوخة والغثيان. لذلك ، لا تستهلكين دون إشراف طبي ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟ ، يوصي اختصاصي التغذية.
لشد الجلدالكولاجين ، وهو البروتين الذي يشكل ويدعم ألياف الجلد ، هو المادة الخام الأساسية لمنع الترهل. وأيضًا ، إذا تم تناولها قبل الوجبة الرئيسية ، فقد يتجنب المنتج الجوع. على الرغم من أن جسمنا ينتج هذا البروتين ، إلا أنه ابتداء من سن الثلاثين يبدأ في حدوث خسارة طفيفة. في عمر 50 ، يصنع الجسم حوالي 35٪ فقط من الكولاجين. الاستخدام الموصى به هو تحلل الكولاجين لتحسين الامتصاص. على الرغم من عدم بطلانه ، لا تأخذ أكثر من 10 غرامات يوميًا واتبع الإرشادات الطبية دائمًا؟ Warns Lorence.
الفيتامينات المتعددةيوصى بشدة بقمع النقص الغذائي الذي يسببه النظام الغذائي الحديث في استهلاك الفيتامينات. يجب الانتباه إلى الكالسيوم وفيتامين د بسبب ترقق العظام؟
TPMيقول لورنس: "إن استخدام بعض العناصر الغذائية مثل زيت البورون والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 والكالسيوم وحمض الأميني تريبتوفان يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية".
ترقبوا
قبل البدء في تناول أي نوع من المكملات ، تحتاج إلى استشارة طبيبك حتى يتمكن من توجيهك إلى الخيار الأفضل لجسمك. الاستخدام دون توجيه يمكن أن يشكل مخاطر صحية خطيرة. • الاستخدام العشوائي للمكملات يمكن أن يسبب مشاكل في وظائف الكلى ومشاكل في القلب. كما يعلق خبير التغذية على أن التعرق المفرط والأرق والألم والإرهاق وتسارع ضربات القلب يمكن أن يحدث أيضًا دون الاستخدام السليم؟
ويضيف لورنس كذلك أنه "لا ينبغي استخدام المكملات الغذائية عند المراهقين ، حيث أنهم في مرحلة النمو وليس لديهم الشروط المناسبة لاستيعاب هذا العبء التغذوي الكبير".
8 طرق عبقرية للغش في الأمتحانات دون الكشف عن هذا !! (قد 2024)
- النظام الغذائي واللياقة البدنية ، وفقدان الوزن
- 1,230
