حبل الطفر يفقد ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في ساعة واحدة

ماذا عن نشاط رخيص وممتع وفعال للغاية؟ على الرغم من أنها قد تبدو مثل لعب الأطفال ، إلا أن القفز على الحبل يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا لكل من الصحة والبحث عن جسم الأحلام! تعرّف على المزيد حول هذه الرياضة التي ، إلى جانب كونها ساخنة لممارسة الرياضة ، يمكنها تقديم نتائج مذهلة.

فوائد تخطي الحبل

بالنسبة للمبتدئين ، تخطي الحبل رفيع ، والكثير! يقول بعض الخبراء إنه من الممكن حرق ما معدله 800 كيلو كالوري في الساعة من التدريب. ولكن هذا العدد قد يختلف من شخص لآخر ، وهذا يتوقف على اللياقة البدنية ، وشدة التمرين ، والوقت الذي تقضيه.

والنشاط فعال ليس فقط في الإنفاق من السعرات الحرارية. وفقًا للمعلم المادي Thiago E. A. Domingues ، "تخطي الحبل إيجابي للغاية لتطوير الجهاز التنفسي القلبية والجهاز العضلي الهيكلي (خاصة في الأطراف السفلية)." وبالتالي ، فمن الممكن تقوية الساقين والذراعين والبطن وحتى القلب ، في وقت واحد. ممارسة أيضا بتطوير التنسيق الممارس ، وخفة الحركة والتوازن.

أفضل للجميع ، يمكن أن يكون نشاط ممتع للغاية! بمرور الوقت ، يمكنك تغيير التدريبات الخاصة بك ، والقفز بقدم واحدة ، جيئة وذهابا ، وحتى الإيقاعات البديلة وفقا للموسيقى.

المعدات اللازمة

واحدة من نقاط القوة العظيمة لتخطي الحبل هو التطبيق العملي. المعدات المستخدمة هي الحد الأدنى وبأسعار معقولة جدا. لا يشغل الحبل مساحة ، وهو غير مكلف ويمكن ممارسة التمرين في بيئات مختلفة. وبالتالي ، لا توجد أعذار للهروب من النشاط البدني في الرحلات أو في عطلات نهاية الأسبوع ، حيث يمكن أخذ الحبل في أي مكان.

يوضح Thiago Domingues أنه لا يوجد نوع مثالي من الحبل لممارسة الرياضة. اليوم ، في السوق ، من الممكن العثور على حبال من مواد مختلفة ، مثل السيليكون والجلد والنايلون ، والأمر متروك للممارس لمعرفة أي واحد يناسب. انظر بعض الخيارات في المتاجر عبر الإنترنت في البرازيل:

حبل نايلون بوليميت مقابل 15،90 ريال برازيلي في Netshoes

Hidrolight حبل مع تدور عداد ل R $ 39،90 في Centauro

حبل قفز الجلد موفين CDP-400 بمبلغ 36،90 ريال برازيلي على Kanui

القفز في حبل الكبار Domyos ل R $ 34،95 في العشاري

Reebok Pro Speed ​​Professional Rope بسعر 49،90 ريال برازيلي في Netshoes

حبل تخطي رقمي CDP-500 من Muvin مقابل 40،90 ريال برازيلي في Kanui

Nike Speed ​​Rope Skipping Rope بسعر 99.90 دولار في Kanui

جانب مهم هو طول الحبل: يجب أن يكون مناسبًا لارتفاع الطالب. لقياس ، خطوة مع قدم واحدة في وسط الحبل وسحب طرفي يصل بالقرب من جسمك. وبالتالي ، يجب أن يصل الحبل تقريبًا بين الخصر والإبطين.

يوضح الرسم التوضيحي التالي ، المنشور على موقع برنامج العافية ، كيف يمكنك عمل حبل خاص بك! التحقق من ذلك:

موانع ممارسة

على الرغم من أنه يبدو كأنه تمرين بسيط ، إلا أن Thiago Domingues يشير إلى أنه ليس كل شخص قادر على ممارسته. قد يكون بطلان حبل القفز عند النساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل (مثل الكاحلين والركبتين والعمود الفقري) ، يعانون من زيادة الوزن ، ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب والأوعية الدموية ، من بين حالات أخرى.

لذلك ، من الضروري استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الأنشطة البدنية. لا غنى عن توجيه مهني مؤهل في مجال التربية البدنية لإعداد التدريب المناسب وتوجيه الطالب حول أداء الحركات.

المزيد من النصائح لأولئك الذين يرغبون في ممارسة النشاط

لذلك ، هل كنت متحمس؟ انظر النصائح أدناه لأولئك الذين بدأوا للتو واستعد لحبلتك الآن!

• ارتدي ملابس خفيفة مناسبة للنشاط البدني.
• لتجنب الإصابة ، اختر حذاءًا يمكنه تحمل تأثير القفزة.
• يمكن أن يكون الحبل من مواد مختلفة ، والخيار متروك للممارس. ومع ذلك ، يشير بعض المهنيين إلى أثقل الحبال البلاستيكية أو الجلدية أو الفينيل.
• ممارسة يمكن ممارستها في أي مكان. لمنع السقوط ، فقط تأكد من أن الأرض ليست زلقة.
• رطب نفسك! حبل الطفر عبارة عن تمرين هوائي ويمكنه تجفيف الجسم. لذلك دائما زجاجة صغيرة من الماء في مكان قريب.
• ابدأ ببطء. من الناحية المثالية ، مارس التمارين قليلاً كل يوم. نظرًا لأن التمرين يتطلب اللياقة ، يمكنك التناوب مع التمارين الأخرى الأخف مثل المشي وزيادة وقت القفزات وشدتها تدريجياً.

تخطي حبل في المنزل

اتبع الفيديو أدناه للحصول على جلسة تمرين سهلة للقيام بها في المنزل. لا تقف ساكنا! تحدث إلى مدربك البدني وابدأ تدريبك اليوم وحرق السعرات الحرارية عن طريق تخطي الحبل.

CONSPIRACY THEORIES & what the bible says (FLAT EARTH, Watchers, Enoch, & HELL????)The Underground #74 (أبريل 2024)